運(yùn)動完要補(bǔ)充的營養(yǎng)有哪些
運(yùn)動完要補(bǔ)充的營養(yǎng)有哪些
當(dāng)我們運(yùn)動后，體力消耗了差不多，在運(yùn)動后的飲食我們該如何選擇呢?哪些是運(yùn)動后不能吃的?運(yùn)動完要補(bǔ)充什么營養(yǎng)?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運(yùn)動完要補(bǔ)充的營養(yǎng)介紹，希望能幫到你。
運(yùn)動完要補(bǔ)充的營養(yǎng)
1、水是運(yùn)動后應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)之一
運(yùn)動會使你出很多汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走,運(yùn)動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分,所以及時地補(bǔ)充水分是非常重要的,最好在運(yùn)動前喝2大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。
2、鉀是運(yùn)動后應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)之二
激烈的運(yùn)動使你汗流浹背,很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,主要是鉀和鈉,身體中存儲著大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少,運(yùn)動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。
3、鋅是運(yùn)動后應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)之三
鋅是另一個可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素,鋅對于健康非常重要,身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅。
4、鉻是運(yùn)動后應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)之四
鉻能夠促使身體消耗脂肪,協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖,充足的鉻能夠提高你。
5、運(yùn)動后的注意事項(xiàng)
5.1、不宜立即停下來休息:劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動剛結(jié)束時還應(yīng)做些放松調(diào)整活動。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
5.2、不宜立即大量飲水:劇烈運(yùn)動后如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
運(yùn)動后吃什么水果好
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補(bǔ)充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復(fù)的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復(fù),緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負(fù)擔(dān),可能會發(fā)胖,而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事,同樣會影響健康。
運(yùn)動后不能吃什么
1、果汁
你可能認(rèn)為,果汁應(yīng)該是再好不過了,尤其是鮮榨的,多么有營養(yǎng)啊。其實(shí)不然,試想一下,榨果汁不是將數(shù)個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進(jìn)榨汁機(jī)里,這樣的結(jié)果就是創(chuàng)造出含糖量奇高的怪物級飲料。這里有一個很棒的果汁替代品給大家選擇,方法也很簡單:就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機(jī)里,自制一杯杏仁牛奶。或者更簡單的方法就是選擇一杯綠茶。
2、咸味零食
運(yùn)動后如果吃含鹽量大的食物會使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正,攝入太多的鹽分,那么身體就會變得臃腫不堪。這些多余的鹽分就像一道道閘門一樣,阻止你身體任何多余水分的排解。
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