怎樣運(yùn)動減肥不減胸
怎樣運(yùn)動減肥不減胸
有很多愛胸心切的女性朋友,怕運(yùn)動不當(dāng)使自己的胸下垂,放棄了健身,在平時只自行做運(yùn)動幅度不大的運(yùn)動。其實(shí),大可不必這樣。下面小編教你幾招減肥不減胸的運(yùn)動方式。
一、減肥不減胸的運(yùn)動訣竅:
1、 利用女性生理周期必須要知道的豐胸佳期——mc來的第1天開始算起,第11、12、13這3天(豐胸最佳時期),以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(豐胸次佳時期),多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。如:青椒、蕃茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類和堅(jiān)果類等,并且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”,但是最好避免可樂、咖啡。
因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中,影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌,因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
3、 健胸運(yùn)動必做運(yùn)動:擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。
4、 按摩胸部由外向內(nèi)、由下到上(下胸到鎖骨)打圈按摩,早晚10分鐘左右。
二、減肥不減胸的運(yùn)動方式
1.牽拉運(yùn)動。
站著或者是坐著,兩臂放在身體的兩側(cè),緩慢向兩邊舉起,達(dá)到頭肩之間的高度時再慢慢向前舉,兩臂快要相碰的時候停止,兩臂分開,復(fù)原,并且放松肌肉。
2.屈伸運(yùn)動
屈伸運(yùn)動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把乳肌充分拉長,再用力撐起。
3.游泳。
游泳對乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對乳廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,乳肌也會格外發(fā)達(dá)。游泳不僅僅可以使得全身的肌肉都得到有效的鍛煉,有利于減肥的進(jìn)行,還能夠促進(jìn)乳房發(fā)育。
4.俯臥撐
俯臥撐當(dāng)然是一種全身運(yùn)動,手臂肩膀胸肌腰背腿臀無一不要用力,單個人覺得對于訓(xùn)練胸大肌很有幫助。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐要保持全身挺直全身用力,要求很高,剛開始運(yùn)動的姑娘們可能做不起來,可以先做做女式的跪式俯臥撐,也有叫胸式俯臥撐。顧名思義就是跪在地上,保持大腿和上半身成一條直線,手臂支撐上下推起,這里用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌發(fā)達(dá)有力了能為乳房提供較好的支撐,變大不一定,但視覺上會比較挺拔。
5.腰背運(yùn)動
多做腰背運(yùn)動比如平板支撐,全身用力側(cè)重核心,仰臥起坐和仰臥抬腿,側(cè)重腰腹,俯臥抬胸,側(cè)重后腰的力量,這些小的力量訓(xùn)練沒事來一發(fā),在保胸的道路上絕對能提供助力!
6.提胸運(yùn)動
提胸運(yùn)動不是具體的一個動作,而是一系列的運(yùn)動,包括手臂、肩膀、胸部等一系列動作。瑜伽中絕大多數(shù)動作要求都胸部上提,大概感覺是肩膀下壓胸部提起來,保持一種很挺拔的體態(tài),胸部四周的肌群都在用力,這基本上是一個習(xí)慣的修煉。