怎樣快速運動減肥方法
運動減肥一直是大家采用最多的減肥方法,可是運動減肥也要用對方法,只有正確運動才能減肥加速,下面學習啦小編為大家?guī)淼膬?nèi)容,歡迎閱讀!
快速運動減肥方法:吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區(qū):肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀干壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
快速運動減肥方法:倚墻下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區(qū):股四頭肌
身體斜靠在墻上,雙腳分開同肩款寬,離墻一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然后 把手里的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住墻,腳后跟緊壓著地面??刂频臅r間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時,身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕 頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。
快速運動減肥方法:推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區(qū):肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A:坐在椅子上,把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。
B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
有關(guān)快速運動減肥方法推薦:
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當于打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間,持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動的形式多種多樣,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。
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