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      運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法

      時(shí)間: 莉莎748 分享

        想要減脂瘦身需要長期堅(jiān)持下來,小編教你幾種運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法,助你輕松甩掉身上脂肪贅肉,瘦出健美身材。

        運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:三頭肌俯臥撐

        將雙手靠在一起放在長條凳邊緣,身體與地面成45度。手臂伸直,肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子,然后回到初始姿勢。做12次,然后做對生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習(xí)。

        運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:環(huán)繞俯臥撐

        做一個(gè)俯臥撐。當(dāng)你收回至初始姿勢時(shí)右臂繞環(huán),使其垂直于地面。停留片刻,身體放低,向另一側(cè)做重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)做7次,休息30秒。

        運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:鐘擺式晃動(dòng)

        仰臥,雙臂分開,雙腿并攏,抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹,用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻,然后回到中心,在右側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。每側(cè)做8次。

        運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:單腿深蹲

        抬起右腿使你的膝蓋伸直,與腹部垂直,用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝關(guān)節(jié),每一側(cè)腿做10次,然后休息45秒。

        運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:提踵

        用右腳腳趾站在臺(tái)階邊緣,臺(tái)階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié),放低腳后跟,注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次,然后休息45秒。

        運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:欄桿上拉

        找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應(yīng)成斜線,重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿,身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次,然后休息1分鐘。

        運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:手持毛巾

        在右腳繞上一塊毛巾,右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲,用每條手臂保持此姿勢30秒,然后休息30秒。

        運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:四邊形跑

        用4件物體組成四邊形,相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉,另外一條重復(fù)此動(dòng)作。向后倒跑至底線右角(D),然后快色跑回(A).休息30秒,重復(fù)4次。

        運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:斜線硬拉

        找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌,彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度,然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次,然后休息1分鐘。

        運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:行進(jìn)箭步蹲

        做出20米的標(biāo)記。抬起你的腳趾,始終用腳趾用力,左腿前跨至身體右側(cè)1米處,放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動(dòng)作,直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對生肌肉練習(xí)。

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