為了擁有纖纖玉腿，你是否已經(jīng)試過(guò)許多方法卻都沒(méi)有用?下面小編教你幾招如何在健身房瘦腿的方法，趕快學(xué)習(xí)一下吧。

　　在健身房如何瘦腿：美化腿部曲線

　　(1)首先將兩腿直立，與肩同寬，雙手自然下垂。然后將上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感，背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾，前傾時(shí)手臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，注意膝蓋不能彎曲。停留5秒后，還原。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　(2)再將身體側(cè)躺在地板上,左臂朝下，右腳伸到左腳后方，右膝彎曲，腳掌著地。然后慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。停留5秒后，吸氣還原。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　在健身房如何瘦腿：?jiǎn)瓮葟澢鷶[動(dòng)

　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺胸抬頭，右腿膝蓋彎曲，右手握住右腳腳踝，左手握住腳趾，把右腿拉起來(lái)接近身體，膝蓋彎曲，使小腿上下有節(jié)奏地進(jìn)行擺動(dòng)，可以起到放松髖關(guān)節(jié)的作用，雙腿各做20秒鐘。

　　在健身房如何瘦腿：轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺胸抬頭，手臂向身后伸直并支撐地面，上身微微向后仰，腳踝慢慢地并有節(jié)奏地向外向內(nèi)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，大約1分鐘左右。

　　在健身房如何瘦腿：瘦腿踝運(yùn)動(dòng)

　　(l)將身體坐在地上，準(zhǔn)備一個(gè)大小適中的枕頭，將背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)。然后將右腳抬起，用兩手交換拍打小腿，直至發(fā)熱、發(fā)燙。按照1分鐘60次的速度，堅(jiān)持幾分鐘，換左腿做。

　　(2)再將雙腿伸直，把腳尖向下壓至極限，停留10秒后，將腳掌向外打開(kāi)勾腳，然后以畫(huà)圓的方法運(yùn)動(dòng)腳部。最后不斷地重復(fù)所有動(dòng)作，堅(jiān)持15分鐘。

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善腳踝的線條，增加腳踝的運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)靈活度。

　　在健身房如何瘦腿：緊肌運(yùn)動(dòng)

　　(1)身體直立，先將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開(kāi)，比肩稍寬。然后一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，上身保持挺直，并注意腳跟不要離開(kāi)地板。

　　(2)吐氣時(shí)，再慢慢站起，動(dòng)作要慢，腿部用力收緊，交叉放在腦后的手臂不要隨意晃動(dòng)，保持姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)怍30次。

　　作用：對(duì)腿部有塑掣作州，還能鍛煉腿部肌肉，收緊肌肉.