運(yùn)動完后做些拉伸動作可緩解肌肉酸痛的感覺。下面小編教你幾種拉伸運(yùn)動，趕快學(xué)起來吧!

　　運(yùn)動后怎樣拉伸肌肉：壓腿

　　每邊20下，壓完后再保持20秒，再踢腿，前踢、旁踢、后踢，每個方向20下，要注意的是踢腿時要控制，不要前后甩，要感覺腿的肌肉繃緊，才有效果，做完這些后再走走，就會感到全身輕松，

　　運(yùn)動后怎樣拉伸肌肉： 小腿拉伸動作

　　雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持15秒，換一條腿重復(fù)，每條腿各做3組。

　　運(yùn)動后怎樣拉伸肌肉：大腿前側(cè)(股四頭肌)拉伸

　　一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳,，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15后換腿重復(fù)。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴著或側(cè)躺著做。用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓,體會右大腿外側(cè)被拉伸的感覺,同時腰向右邊扭,體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺,保持15秒后換一側(cè)重復(fù)這兩個動作。

　　運(yùn)動后怎樣拉伸肌肉：單腿交替伸縮運(yùn)動

　　這個單腿交替伸縮運(yùn)動可以在家里的時候做，也可以在上班的時候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。

　　運(yùn)動后怎樣拉伸肌肉：腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動

　　腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動腳部轉(zhuǎn)動。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個運(yùn)動除了可以消除腿怎么拉伸小腿肌肉才能讓腿部線條修長流暢

　　運(yùn)動后怎樣拉伸肌肉：肌肉運(yùn)動

　　這個運(yùn)動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動，可以帶動小腿部位的肌肉運(yùn)動，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。