多參加體育鍛煉的好處有哪些

　　毛澤東同志說(shuō)："體育于吾人實(shí)占第一之位置。體強(qiáng)壯而后學(xué)問(wèn)道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)"，"體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體。無(wú)體是無(wú)德智也。"可見(jiàn)，參加體育鍛煉對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)具有重要的作用。但你知道多多參加體育鍛煉會(huì)有什么好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　參加鍛煉可以有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

　　一、生命在于運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)物和人類(lèi)在生命的進(jìn)程中，始終在不停地運(yùn)動(dòng)。從猿到人，大約經(jīng)過(guò)了二、三百萬(wàn)年漫長(zhǎng)的發(fā)展變化過(guò)程。人的有機(jī)體，從一個(gè)單獨(dú)的受精孵細(xì)胞分化為自然界中最高級(jí)、最復(fù)雜的有機(jī)體，是細(xì)胞不停運(yùn)動(dòng)的結(jié)果?？梢?jiàn)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有生命。

　　一說(shuō)到"運(yùn)動(dòng)"，就離不開(kāi)"肌肉"。從古羅馬競(jìng)技家的雕像，到現(xiàn)代競(jìng)技場(chǎng)上強(qiáng)壯的身軀，人類(lèi)從事的各種體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)，無(wú)一不是肌肉運(yùn)動(dòng)的結(jié)果(骨骼肌運(yùn)動(dòng))。還有一種平滑肌的運(yùn)動(dòng)，如腸胃的蠕動(dòng)等，也是維持有機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡和進(jìn)行新陳代謝的必要運(yùn)動(dòng)，也是生命活動(dòng)的源泉之一。

　　從微觀世界來(lái)看，構(gòu)成人類(lèi)機(jī)體的基本單位--細(xì)胞也在時(shí)時(shí)刻刻地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。白血球消滅病菌在運(yùn)動(dòng);紅血球運(yùn)送氧氣和二氧化碳在運(yùn)動(dòng);骨髓腔內(nèi)造骨細(xì)胞不斷破壞和吸收骨質(zhì)，使骨腔擴(kuò)大的運(yùn)動(dòng);骨膜內(nèi)的造骨細(xì)胞不斷制造骨質(zhì)，使骨加粗在運(yùn)動(dòng);長(zhǎng)骨端的骺軟骨不斷增生和骨化使骨變長(zhǎng)也在運(yùn)動(dòng);所有的細(xì)胞都在自我更新而運(yùn)動(dòng)……現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證明，人體是由近六十多種元素組成的，其中對(duì)人體生命活動(dòng)必不可少的元素有二十五種左右。在這二十多種元素中，最多的是氫、氧、碳、氮這四種，合起來(lái)占人體原子總數(shù)的99%以上。

　　正是由于這些元素，構(gòu)成了我們身體的各種生命物質(zhì)。在人體生命活動(dòng)的物質(zhì)中，最重要的是兩種高分子物質(zhì)：蛋白質(zhì)和核酸。蛋白質(zhì)是由含氮的有機(jī)化合物--氨基酸組成的，它是一切細(xì)胞最重要的組成成分，是細(xì)胞運(yùn)動(dòng)、變化的基本物質(zhì)，是構(gòu)成生命最重要的物質(zhì)。核酸分為脫氧核糖核酸和核糖核酸兩類(lèi)，前者是從親代受精卵帶來(lái)了遺傳基因，是遺傳的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以人類(lèi)具有兒女常常像父母這種遺傳現(xiàn)象。但是，在某些條件下，脫氧核糖核酸在數(shù)目上、順序上和排列方式上又是可變的、這種變異性造成了兒女既像父母，又不完全相同、有發(fā)展、有變異。而核糖核酸與蛋白質(zhì)的合成有關(guān)。從生物高分子，特別是從蛋白質(zhì)和核酸的結(jié)構(gòu)與功能來(lái)認(rèn)識(shí)人體的生命現(xiàn)象，使我們對(duì)人體的發(fā)展變化，特別是對(duì)機(jī)體的基本性能有了進(jìn)一步的理解，也為如何通過(guò)體育鍛煉，有效地發(fā)展人體和增強(qiáng)人民體質(zhì)的問(wèn)題，提供了生物科學(xué)的依據(jù)。

　　可見(jiàn)，生命在于運(yùn)動(dòng)，人類(lèi)有機(jī)體的進(jìn)化在于運(yùn)動(dòng)。古語(yǔ)曰："流水不腐，戶(hù)樞不蠹"，人體各器官系統(tǒng)"動(dòng)則興，不動(dòng)則退"，體育鍛煉能使個(gè)體的運(yùn)動(dòng)器官及輔助運(yùn)動(dòng)器官以及其它器官得到發(fā)展，這完全符合生物學(xué)中"用進(jìn)廢退"的原理。人類(lèi)歷史上有些名人是長(zhǎng)壽者，例如，生活在古希臘黃金時(shí)代的蘇格拉底(公元前469～399年)他生活簡(jiǎn)樸，終生堅(jiān)持鍛煉，在當(dāng)時(shí)人們平均壽命只有二十多歲的情況下，他竟然活到七十歲!蘇格拉底的學(xué)生柏拉圖(公元前427～347年)，出身名門(mén)，受過(guò)良好的教育(包括體育)，他是一位體育家，一生不知何謂疾病，堅(jiān)持體育鍛煉，終年八十歲。

　　我國(guó)大教育家孔子活了七十二歲才死，沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)他身體不健康;隋唐兩朝時(shí)期的著名醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家孫思邈提出"動(dòng)中求靜，靜中求動(dòng)"和"人欲勞于形，而病不能成"的養(yǎng)生健體的理論，并身體力行，因而在一生中完成了《千金要方》和《千金翼方》兩本藥物名著，前者是七十歲時(shí)寫(xiě)成的，后者在百歲時(shí)定稿的，他享年101歲(公元581～682年)。清朝的康熙皇帝，長(zhǎng)期堅(jiān)持騎、射、圍獵、習(xí)武之勞，所以一生始終保持健壯的體魄，一直活到古稀之年，成為歷代皇帝中的壽星。體育運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)人體健康，道理主要在于：人體是一個(gè)可塑性很大的有機(jī)體，在不超出限度的范圍內(nèi)，對(duì)環(huán)境的變化的適應(yīng)能力極強(qiáng)。體育鍛煉通過(guò)改變環(huán)境，加大對(duì)人體刺激的負(fù)荷，適應(yīng)這種刺激，機(jī)體的功能就得到改善，于是健康狀況也得到改善。

　　綜上所述，體育鍛煉能增強(qiáng)免疫;能延長(zhǎng)壽命;能促進(jìn)健康;也能促進(jìn)人體的進(jìn)化。

　　二、體育鍛煉能促進(jìn)青少年身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育

　　有機(jī)體的生長(zhǎng)主要指細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的變化。

　　骨骼的生長(zhǎng)決定了身高。通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)中小學(xué)生骨骼健康地生長(zhǎng)與發(fā)育，這是非常重要的。

　　身高的增長(zhǎng)，主要是由于四肢長(zhǎng)骨不斷地加長(zhǎng)。在四肢長(zhǎng)骨的骨士與骨骺(長(zhǎng)骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時(shí)期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長(zhǎng)，這個(gè)生長(zhǎng)過(guò)程在兒童少年時(shí)期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線(xiàn)，那時(shí)骨就不再加長(zhǎng)。在骨頭生長(zhǎng)旺盛時(shí)期，合理的體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增加對(duì)骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時(shí)期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過(guò)程;在參加各種體育活動(dòng)過(guò)程中，使骨骼受到各種刺激，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)十分有益。經(jīng)調(diào)查研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的10-14歲的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出4-8厘米。

　　體育鍛煉除有助于骨骼生長(zhǎng)以外，還有助于使骨變得更加堅(jiān)硬，對(duì)人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。一般地說(shuō)，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個(gè)體重70～80公斤的人站立時(shí)脛骨(小腿骨)可經(jīng)受1.5～3噸的重壓而不致折裂。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨的機(jī)械性刺激增加，使骨的細(xì)胞代謝更加旺盛，加上運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質(zhì)增厚。骨松質(zhì)的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應(yīng)，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的堅(jiān)固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。在戶(hù)外進(jìn)行體育鍛煉，機(jī)體受到陽(yáng)光的照射，有助于體內(nèi)維生素d的生成和對(duì)鈣磷的吸收，使骨變得更加堅(jiān)硬，能承受更大的壓力。

　　骨與骨之間的連結(jié)稱(chēng)關(guān)節(jié)，它由關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔組成。關(guān)節(jié)周?chē)杉∪夂晚g帶包圍著，韌帶起加固關(guān)節(jié)作用。關(guān)節(jié)可以做各種各樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，因而人體才可以實(shí)現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)。青少年時(shí)期關(guān)節(jié)雖然活動(dòng)范圍大、靈活性較好，但關(guān)節(jié)囊、韌帶薄而松弛，堅(jiān)固性較差，常會(huì)出現(xiàn)脫臼或扭傷。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使關(guān)節(jié)囊、韌帶增厚，關(guān)節(jié)的牢固性和所承受的壓力加強(qiáng)。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)大幅度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)，它的靈活性和活動(dòng)范圍也會(huì)逐漸得到提高。這對(duì)人們?cè)谏?、工作和學(xué)習(xí)中的正?；顒?dòng)是十分重要的。

　　體育鍛煉對(duì)青少年肌肉的生長(zhǎng)也大有好處，從外觀上可以看出經(jīng)常參加體育鍛煉的人肌肉粗壯，力量較大。這由于在體育鍛煉時(shí)，使肌肉毛細(xì)血管大量開(kāi)放，其開(kāi)放數(shù)量可達(dá)發(fā)靜時(shí)的20-50倍(平時(shí)每平方毫米肌肉中約有4000根毛細(xì)血管，只開(kāi)放其中的30～270根左右)，使肌肉獲得比平時(shí)多得多的氧氣和養(yǎng)料，于是肌纖維增粗、肌肉的橫截面積加大，肌肉的重量可由一般人占體重的35～40%，增加到占體重的50%左右，身體顯得豐滿(mǎn)而結(jié)實(shí)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉抗疲勞和耐受酸痛的能力要比不鍛煉的人強(qiáng)。肌肉是受神經(jīng)支配的，一根運(yùn)動(dòng)神經(jīng)連同它所支配的肌纖維稱(chēng)為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位。

　　肌肉收縮力量的大小和參與收縮的運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量有關(guān)。一般的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)每塊肌肉只有60～70%的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到80～90%。體育鍛煉可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，使肌肉對(duì)神經(jīng)刺激產(chǎn)生反應(yīng)的速度和準(zhǔn)確性以及各肌群間相互協(xié)調(diào)配合的能力大大改善，以致能發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)效果，并使動(dòng)作更加能量"節(jié)省化"。

　　由于體育鍛煉對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的生長(zhǎng)有上述良好作用，所以綜合效果是有利于中小學(xué)生身體的生長(zhǎng)發(fā)育。根據(jù)以下調(diào)查研究材料：例一是北京市某幼兒園對(duì)兩個(gè)大班的兒童進(jìn)行調(diào)查結(jié)果，兩年內(nèi)經(jīng)常鍛煉的兒童身高平均增長(zhǎng)15.6厘米，體重平均增長(zhǎng)4.54公斤，而不經(jīng)常鍛煉的對(duì)照班兒童，身高平均增長(zhǎng)14.9厘米(比前者低0.7厘米)，體重平均增長(zhǎng)3.84公斤(比前者少0.7公斤)。例二為上海體育科學(xué)研究所，于1975年3月至1978年3月間，對(duì)上海市12所幼兒園400余名3-7歲幼兒進(jìn)行身體鍛煉的對(duì)比觀察，發(fā)現(xiàn)鍛煉組比對(duì)照組身高增長(zhǎng)超過(guò)1厘米，體重超過(guò)約1公斤。

　　三、體育鍛煉對(duì)青少年心血管系統(tǒng)有良好的影響

　　人的一切生命活動(dòng)都離不開(kāi)心臟。心臟不斷地有規(guī)律性地收縮，通過(guò)血液循環(huán)，將人體所需要的氧和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各組織器官，又將人體在新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體外。心臟為人們辛勤地工作著，連睡眠時(shí)也在工作著，它的負(fù)擔(dān)是很重的。例如一個(gè)人的壽命是七十歲的話(huà)，心臟每分鐘跳動(dòng)平均60～80次，每跳動(dòng)一次排出血液50～70毫升，那么他一生中，心臟共跳動(dòng)27億多次，共排出200萬(wàn)升血液。心臟每分鐘約排出血液4.5～5升血液，一晝夜約排出70噸，一年排出2600噸血液。心臟同血管相連，血管有動(dòng)脈、毛細(xì)血管和靜脈三大類(lèi)，在血液循環(huán)過(guò)程中各自發(fā)揮著不同的作用。有人計(jì)算過(guò)，把全身各類(lèi)血管加起來(lái)，足有10萬(wàn)公里長(zhǎng)。血液在血管里的流速很快，心臟以每秒數(shù)米的速度噴出血液，血液循環(huán)一周，安靜時(shí)需20-25秒鐘，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)只需6-8秒鐘。按60年計(jì)算，血液流經(jīng)的距離約有1.5億公里，等于繞地球375周。成人的心臟比自己的拳頭稍大一點(diǎn)，重量約等于體重的1/200，一般人約300克左右?？梢?jiàn)，心臟只有很健康才能勝任。

　　欲使心臟健康，應(yīng)當(dāng)從兒童少年做起。在幼兒期的頭五年心肌增長(zhǎng)較快，進(jìn)入兒童期后心臟的容積才急劇增長(zhǎng)，彈力纖維逐漸擴(kuò)散到心肌層。到青春發(fā)育期心臟的發(fā)育進(jìn)入第二次高峰，其重量可達(dá)出生時(shí)的10倍，青春發(fā)育期后期可達(dá)出生時(shí)的12-14倍。女孩在11歲，男孩在14歲心臟體積增長(zhǎng)最顯著，此時(shí)正確的體育鍛煉，能使少年兒童的心臟獲得良好的發(fā)展。

　　體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)良好的影響有：

　　(一)心臟發(fā)生"健康性肥大"變化。

　　1899年瑞典醫(yī)生漢森在給滑雪運(yùn)動(dòng)員檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的心臟很大，但卻是很健康的。為了與病理性心肌肥大相區(qū)別，就稱(chēng)為"健康性肥大"。其外形豐滿(mǎn)，收縮有力，心力貯備高，這是運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練影響下產(chǎn)生的心肌增厚和心腔擴(kuò)大結(jié)果。體育鍛煉時(shí)，由于全身的血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血狀況也得到改善。心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，毛細(xì)血管數(shù)量增多。運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟收縮力量加強(qiáng)，每次收縮幾乎將室內(nèi)的血液全部排空。而靜脈血回流量增加，又使心肌纖維被拉長(zhǎng)，心臟血容量增大。于是經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟體積比一般人大，且重量增加。正常人心臟一般重250～300克，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心臟重量約500克，心的容積也比一般人大1/3。

　　(二)心臟每搏輸出量增加。

　　心臟每搏動(dòng)一次射出的血量稱(chēng)每搏輸出量。每分鐘心臟輸出血量的多少取決于心率和每搏輸出量，但每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率是有限的，所以增加每搏輸出量是一個(gè)很重要的因素。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可增加每搏輸出量：一般人每搏輸出量為50～70毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)110毫升左右;經(jīng)常鍛煉的人安靜時(shí)每搏量約為90～100毫升，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)180毫升左右。

　　(三)安靜時(shí)心率徐緩。

　　人體心臟每分鐘搏動(dòng)次數(shù)為心率，正常人安靜時(shí)為60～80次/分左右，經(jīng)常參加體育鍛煉的人心率比不鍛煉者少。據(jù)對(duì)260名參加奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的心率進(jìn)行測(cè)定，發(fā)現(xiàn)他們的平均心率為50次/分，其中最低者為30次/分。這是因?yàn)閰⒓芋w育鍛煉使其心臟機(jī)能水平提高，心肌纖維變粗，收縮更加有力，每次收縮所射出的血量增多，因而在心率減少的情況下也能滿(mǎn)足人體所需要的血量。心率徐緩，搏動(dòng)有力，使心臟在每次收縮后有較長(zhǎng)時(shí)間的休息，不易產(chǎn)生疲勞，心房舒張期延長(zhǎng)又可以充盈更多的回心血量，又為心室下次射血做好了血量和機(jī)能上的準(zhǔn)備，這是心臟機(jī)能節(jié)省化的表現(xiàn)。

　　例如如果安靜時(shí)心臟每分鐘輸出4.5升血量就可以滿(mǎn)足人體全身代謝需要的話(huà)，一般人心臟每搏輸出量約60毫升，則需每分鐘搏動(dòng)75次/分;而運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量約90毫升，所以每分鐘只需要搏動(dòng)50次就夠了。而在激烈體力活動(dòng)當(dāng)中，有鍛煉基礎(chǔ)的人，心率達(dá)到每分鐘200次時(shí)，也不會(huì)感到不舒服，而沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的則往往承受不住。另外，經(jīng)常參加體育鍛煉的人的血管壁彈性較好，血管中障礙物質(zhì)少，以及發(fā)達(dá)而豐滿(mǎn)的肌肉起著"第二心臟功能的作用"等等，表明心血管系統(tǒng)的機(jī)能提高了。

　　(四)心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能改善，主要表現(xiàn)在：

　　1、動(dòng)員快。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)能迅速動(dòng)員循環(huán)系統(tǒng)的功能，以很快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要。

　　2、潛力大。運(yùn)動(dòng)時(shí)能發(fā)揮最大機(jī)能能力，充分動(dòng)員心力貯備。

　　3、恢復(fù)快。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)能變化很大，一旦運(yùn)動(dòng)停止就能很快地恢復(fù)到安靜時(shí)的水平。

　　(五)體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的其它影響。

　　1、鍛煉可以使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增大，彈性增加，對(duì)預(yù)防冠心病的發(fā)生起到積極作用。

　　2、鍛煉可以消耗體內(nèi)大量的脂肪，不光能減肥，也減少了心臟的壓力，降低了心臟病發(fā)病率。

　　3、體育鍛煉增加了動(dòng)脈血管的彈性，可降低高血壓的發(fā)病率。

　　四、體育鍛煉對(duì)青少年呼吸系統(tǒng)的良好影響

　　人的生命活動(dòng)時(shí)刻離不開(kāi)氧氣，在完全缺氧的情況下，人的生命只能維持幾分鐘，從這點(diǎn)上看，氧氣對(duì)于維持生命活動(dòng)來(lái)說(shuō)，比食物顯得更緊急，更重要。同時(shí)，體內(nèi)在代謝過(guò)程中所產(chǎn)生二氧化碳等廢氣，需及時(shí)排出體外，這都需要有較強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。經(jīng)常參加體育鍛煉，有助于改善和提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

　　(一)呼吸肌的功能加強(qiáng)。

　　人體脊柱、胸骨和肋骨等構(gòu)成了胸廓，兩葉肺就在胸廓內(nèi)。呼吸肌主要有肋間肌、膈肌等。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸作用加強(qiáng)，呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)，變得強(qiáng)壯有力。人的胸圍增大，加大了呼吸動(dòng)作的幅度。吸氣時(shí)在呼吸肌的作用下，肺隨著胸腔的擴(kuò)大而擴(kuò)大，增加了吸入的氣量。呼氣時(shí)肌肉的收縮又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸時(shí)不易疲勞，能長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行工作。鍛煉對(duì)呼吸肌的影響可以從呼吸差的變化中看出(盡力吸氣與盡力呼氣時(shí)胸圍之差，稱(chēng)呼吸差)，一般人只有5～8厘米，而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)9～16厘米。

　　(二)肺活量增加。

　　人在做最大深吸氣后將氣全部呼完所呼出的氣量為肺活量。一般成年人在2500～4000毫升，經(jīng)常從事長(zhǎng)跑鍛煉的人可達(dá)4500～6500毫升以上。經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年的肺活量也大于一般的少年。這主要因?yàn)閮和倌陼r(shí)期也是數(shù)億肺細(xì)胞漸趨成熟及迅速發(fā)展時(shí)期，體育鍛煉能使肺泡充分張開(kāi)，這對(duì)肺泡的生長(zhǎng)發(fā)育及彈性的維持均十分有益。

　　(三)安靜時(shí)呼吸頻率慢且呼吸深度加深。

　　成人每分鐘約呼吸14～16次，經(jīng)常鍛煉的人呼吸深而慢，每分鐘約為8～12次，這主要由于鍛煉者的呼吸肌力大，每次呼吸后進(jìn)入肺的氣量多(一般人每次約300～500毫升，常鍛煉者可達(dá)600～1500毫升)在單位時(shí)間內(nèi)只需較少的呼吸次數(shù)就可以滿(mǎn)足氧氣交換的需要，這樣使呼吸肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的休息。

　　(四)負(fù)氧債能力提高。

　　人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗大量的氧，但是如果人體攝取的最大氧量不能滿(mǎn)足人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣時(shí)，有一部分能量供應(yīng)只有通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)實(shí)現(xiàn)，這就形成氧債。氧債必須在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行償還，這也是運(yùn)動(dòng)后快速喘氣的原因。一般人最大氧債不超過(guò)5～7升，運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)20升。運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛，就是在缺氧的情況下，糖酵解所產(chǎn)生的大量乳酸在體內(nèi)堆積所造成的。必須在運(yùn)動(dòng)停止后靠氧進(jìn)一步分解才能消除。不常鍛煉者由于呼吸機(jī)能較差，負(fù)氧債的能力稍低，一運(yùn)動(dòng)就氣喘不止，渾身肌肉酸痛。而鍛煉有素的人不但能進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)酸性物質(zhì)的耐受力較強(qiáng)，出現(xiàn)疲勞后消除也快。

　　五、體育鍛煉對(duì)青少年神經(jīng)系統(tǒng)的良好影響

　　人的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。反過(guò)來(lái)，各種身體鍛煉活動(dòng)也對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)良好的影響，使其機(jī)能得到改善和提高。具體表現(xiàn)在：

　　(一)增強(qiáng)記憶和分析綜合能力。

　　記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。腦組織對(duì)氧的供應(yīng)十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常參加體育鍛煉，視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。

　　(二)消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率。

　　運(yùn)動(dòng)是一種積極性休息的方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)中樞興奮，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的中樞進(jìn)入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運(yùn)動(dòng)中樞興奮的加強(qiáng)，抑制得更深，從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉又可以增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也有利于改善大腦的功能。

　　(三)提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。

　　這種能力的提高，能有效地增強(qiáng)人體適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。如運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要大量的氧和能量的供應(yīng)，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)迅速地被動(dòng)員起來(lái)，發(fā)揮最大的機(jī)能能力，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要。當(dāng)氣溫急劇變化時(shí)，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體能更快地適應(yīng)外界環(huán)境的變化。參加體育鍛煉，體內(nèi)外環(huán)境變化多端，能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使機(jī)體與外界環(huán)境保持著良好的關(guān)系。

　　六、體育鍛煉可以促進(jìn)中小學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。

　　身體素質(zhì)是人體在完成動(dòng)作過(guò)程中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏與靈韌等機(jī)能能力。身體素質(zhì)的水平是建立在身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、健康水平的基礎(chǔ)上的，也與先天遺傳因素和后天的體育鍛煉有著十分密切的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)能力是指人體走、跑、跳、投、攀爬、滾、翻、鉆、懸垂、支撐、推拉等活動(dòng)能力。身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力在中小學(xué)生階段，都處于快速增長(zhǎng)階段，是發(fā)展提高的黃金時(shí)期。因而在中小學(xué)階段，積極參加多種多樣的體育活動(dòng)，對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力是非常重要的，對(duì)于提高健康水平、增強(qiáng)體質(zhì)也是非常重要的。

　　美國(guó)一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為在形態(tài)、生活和動(dòng)動(dòng)能力方面，遺傳因素的作用很大。他們指出："將18歲的兒子身高和其父母的平均身高相比較，發(fā)現(xiàn)矮個(gè)子父母的兒子比高個(gè)子父母的兒子矮14.8厘米"捷克人卡爾庫(kù)斯根據(jù)實(shí)驗(yàn)資料提出了：子女和父母身高關(guān)系的公式如下：

　　兒子的身高=(父身高+母身高)×1.08

　　女兒的身高=(父身高×0.923+母身高

　　蘇聯(lián)學(xué)者研究子女與雙親身高的關(guān)系，認(rèn)為父子這一指標(biāo)的相關(guān)系數(shù)為(0.45～0.46)，而父女間這一指標(biāo)的相關(guān)系數(shù)為(0.200～0.382)，表明根據(jù)父親身高預(yù)測(cè)兒子身高更準(zhǔn)確些。相反，根據(jù)母親身高預(yù)測(cè)女兒身高則更準(zhǔn)確些。

　　在運(yùn)動(dòng)能力方面，走和跑的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，受遺傳因素的影響也較大。

　　最大吸氧量的發(fā)展，主要取決于遺傳因素的影響(h=0.200～0.750)。有人認(rèn)為最大吸氧量受遺傳影響的有93.6%，最大脈搏頻率受遺傳影響的有85?9%。無(wú)氧代謝能力比有氧代謝能力受遺傳因素的影響則更大(h=0.70～0.99)。

　　七、體育鍛煉可以提高中小學(xué)生適應(yīng)外界環(huán)境的能力

　　外界環(huán)境指自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。自然環(huán)境包括地理環(huán)境、季節(jié)變化和氣候變化。社會(huì)環(huán)境包括城市環(huán)境的影響，以及社會(huì)的其它因素對(duì)人的有機(jī)體的刺激等。蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫說(shuō)："健康就是人體跟自然界的平衡。"這與我國(guó)中醫(yī)"天人相應(yīng)"的理論是一致的。人體適應(yīng)外界環(huán)境能力的高低，是人體機(jī)能、健康狀況的重要標(biāo)志。

　　自然環(huán)境很復(fù)雜，瞬息變幻。參加體育鍛煉接觸自然條件較多，特別是空氣、陽(yáng)光和水，這些都有利于增強(qiáng)抵抗力，有助于加強(qiáng)血管、神經(jīng)、肌肉等組織的適應(yīng)能力，也有助于提高調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)中樞的工作能力，使機(jī)體產(chǎn)生較強(qiáng)的適應(yīng)外界環(huán)境的能力。我國(guó)不少單位的統(tǒng)計(jì)資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比一般兒童上呼吸道感染等疾病的發(fā)病率明顯降低。國(guó)外有資料報(bào)告：學(xué)校中的青少年運(yùn)動(dòng)員患感冒的人數(shù)僅為不參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生患感冒人數(shù)的18%。

　　八、參加體育鍛煉，可以陶冶中小學(xué)生情操，培養(yǎng)良好的情感，促進(jìn)心理健康

　　馬克思曾經(jīng)指出：一種美好的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。我國(guó)俗話(huà)說(shuō)："笑一笑，十年少"，"笑口常開(kāi)，青春常在"，都說(shuō)明情緒、精神對(duì)人的健康的重要性。美國(guó)新奧爾良的奧施納診所發(fā)現(xiàn)，在500名連續(xù)求診而入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門(mén)診部的報(bào)告也有類(lèi)似的情況，所有求診的病人，因情緒緊張而致病的占76%。最近他們的心臟病專(zhuān)家通過(guò)科學(xué)研究得出的結(jié)論是：心理緊張、壓抑和煩惱的生活方式，是引起人們心臟病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。他們認(rèn)為這種生活方式會(huì)增加血液里膽固醇的濃度，促進(jìn)血凝塊的形成，血壓也會(huì)升高，還會(huì)引起心律不齊。

　　另有資料報(bào)道，90%以上頭痛病人得的是一種叫做"緊張性頭痛"的病?？梢?jiàn)，人的情緒和精神狀態(tài)，對(duì)人健康的影響是非常大的。每個(gè)人體內(nèi)都有一種最有助于健康的力量，這就是良好情緒的力量。良好的情緒還是一種治療疾病的"藥物"。這種"藥物"的醫(yī)療價(jià)值是無(wú)法估量的，通常發(fā)生兩種作用：其一是取代引起神經(jīng)緊張的壞情緒;其二也可以產(chǎn)生與腦下垂體相似的作用，以保持內(nèi)分泌作用的適度平衡。這種平衡產(chǎn)生愉快的心境，使人們心情舒暢，精神愉快，調(diào)節(jié)人的某些不健康情緒和心理，如意志的消沉和情緒的沮喪。

　　美國(guó)一位心理學(xué)家德里斯考發(fā)現(xiàn)跑步能成功地減輕大學(xué)生們?cè)诳荚嚻陂g的憂(yōu)慮情緒 。有人還發(fā)現(xiàn)有緊張煩躁情緒的人，只要散步15分鐘后，緊張情緒就會(huì)松馳下來(lái)。中小學(xué)生在體育活動(dòng)中，有成功的喜悅，有進(jìn)步的滿(mǎn)足，還有勝利的歡愉。此外，環(huán)境的改變，精神束縛感的消除，大自然優(yōu)美環(huán)境的刺激，可以使中小學(xué)生產(chǎn)生心曠神怡的愉快心境。這對(duì)心理的健康乃至整個(gè)機(jī)體的健康，都是很重要的。

　　綜上所述，中小學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉，對(duì)他們身體正常地生長(zhǎng)發(fā)育、對(duì)各個(gè)器官系統(tǒng)的生理機(jī)能的提高、對(duì)各種身體素質(zhì)和基本運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展以及對(duì)提高適應(yīng)外界環(huán)境的能力和心理健康水平等方面，都具有只極的作用。青少年兒童時(shí)期是身體急速地發(fā)展變化時(shí)期，這一時(shí)期為身體生長(zhǎng)、發(fā)育、發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)，就為一生的健康和幸福創(chuàng)造了十分有益的條件。