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      美久廣場(chǎng)舞不要迷戀姐視頻教學(xué)

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        廣場(chǎng)舞作為當(dāng)下中國(guó)社會(huì)最為流行的時(shí)尚元素,從體育運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)講,屬于非專(zhuān)業(yè)性的舞蹈藝術(shù)表演活動(dòng),其自身將娛樂(lè)與表演完美的融合為一體,在公共場(chǎng)合以獨(dú)特的形式開(kāi)展。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了美久廣場(chǎng)舞不要迷戀姐視頻教學(xué),一起來(lái)看看吧。

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        廣場(chǎng)舞科學(xué)拉韌帶的方法

        一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié),再慢跑15分鐘。(這個(gè)我同意,因?yàn)橐郧皩W(xué)校就是這么來(lái)的,慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)

        二、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。

        先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后,保持姿勢(shì),一手按住膝蓋向下壓,來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下,然后壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳,同樣。

        再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。

        叁是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求后腳面貼地,上半身直立。(雙腿)

        四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上。

        五是壓胯。(姿勢(shì)很難看,看過(guò)青蛙沒(méi)有,雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過(guò)效果很好。)膝蓋著地努力分開(kāi),注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向后下方壓,最高境界是貼地。

        六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向后躺,最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

        另外一個(gè)方法比較多,有點(diǎn)理論化:

        在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng),不要練得過(guò)快、過(guò)勐。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng),從最基本的壓腿開(kāi)始,分速壓和緩壓。緩壓每次用叁四十秒的時(shí)間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域,不要勉強(qiáng),可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。

        1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深唿吸,慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

        2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深唿吸,慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

        3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作:站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開(kāi),腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。

        4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

        5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開(kāi)成直線,上體俯臥或側(cè)傾。盤(pán)腿前俯 兩腿屈膝盤(pán)坐,兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛,有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講,人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后,骨骼發(fā)育基本定型,所以,韌帶也就定型了。所以,年紀(jì)小的人,建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢(shì)有,通過(guò)振顫運(yùn)動(dòng)把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是,對(duì)于骨骼相對(duì)成熟的人來(lái)說(shuō)。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險(xiǎn)容易受傷。所以,16歲以上的,建議使用靜壓法。保持一個(gè)極限姿勢(shì)30秒,休息幾秒種,再保持這個(gè)姿勢(shì)。一般建議拉伸的極限姿勢(shì)不超過(guò)30秒。否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會(huì)在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。

        韌帶完全拉開(kāi)至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí),每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔,否則極易拉傷

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