在我國廣泛的傳播全民健身運動以來,廣場舞這種特殊的健身形式在很多地區(qū)已經(jīng)流行開來,已經(jīng)成為了中老年人生活當(dāng)中不可或缺的一項活動,也變成了居民工作生活后的最為時尚的一種健身方式。這種健身方式來源于社會生活,由勞動人民創(chuàng)造,慢慢的演變到我們今天所說的廣場舞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的廣場舞風(fēng)之花視頻，希望對您有所幫助!

　　廣場舞風(fēng)之花視頻欣賞

　　跳廣場舞的五個動作

　　單腳跳躍

　　做這個動作的時候，需要身體的平衡能力和應(yīng)急的控制能力，很多人在做這個動作的時候，重心容易下沉，向前偏移，很多練廣場舞的人均是年紀(jì)較大的老人，平衡能力較弱，故容易摔倒和扭傷腳踝和腰部，為避免受傷，初學(xué)者的后腳不要抬得太高，身體不要過于扭轉(zhuǎn)，平時多加強腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。

　　雙腳后跟同時離地

　　做這個動作的時候，很多人的核心力量沒控制好，很容易使踝關(guān)節(jié)外翻扭傷。髕骨壓力過大，骨盆前傾過于嚴(yán)重，會導(dǎo)致腰部受壓太大，造成運動的損傷。為避免受傷，應(yīng)根據(jù)個人的運動能力來決定腳后跟的離地幅度。肩部盡量不要過于后壓，讓肩部和髖部保持垂直狀態(tài)。

　　開合跳

　　開合跳的時候，很多人都是在節(jié)奏中憑感覺去模仿前面人的動作。因此，雙腿在做一開一合的時候，沒有控制好動作力度和幅度，不但傷害膝蓋的髕骨和半月板，同時對于我們后腦勺下方的下丘腦也可能造成震蕩，從而變成傷害性的動作。

　　為避免受傷，在做動作的時候，腹部收緊，雙腿跳開的時候膝蓋不要太直，膝蓋對著腳尖的方向微曲膝蓋。腳后跟不要直接落地。

　　恰恰步

　　做恰恰步的時候，較硬的水泥地在運動中沒有起到緩沖的作用，所以動作不標(biāo)準(zhǔn)的人士不但傷害腳掌，同時也傷害膝蓋。為避免受傷，做動作的時候，膝蓋不要過于內(nèi)旋，重心不要全部壓在膝蓋上。

　　秧歌步

　　很多廣場舞都有秧歌步，但是年紀(jì)較大的人長期在比較硬的水泥地上扭動腰部和胯部的話，如果動作不正確、缺乏保護(hù)性，就容易導(dǎo)致腰椎和膝蓋受傷。為避免受傷，在做秧歌步的時候，發(fā)力不要過猛，腳的步伐不要過于夸張，并且要做好運動前的熱身動作和運動后的拉伸動作。
 

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