孕是指孕婦對(duì)優(yōu)孕的前提準(zhǔn)備，孕前調(diào)理分為“身”、“心”兩方面。備孕技巧有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理備孕技巧的資料，僅供參考。

　　備孕技巧

　　1.1、把握排卵時(shí)機(jī)

　　12-24個(gè)小時(shí)是卵子的存活時(shí)間。卵子的受精能力最強(qiáng)的時(shí)間在排卵后24小時(shí)內(nèi),進(jìn)入輸卵管內(nèi)的卵子,如果在24小時(shí)內(nèi)與精子相遇,精子和卵子就可以結(jié)合受精,若此階段精子與卵子失去相遇的時(shí)機(jī),則卵子就失去受精的能力而死亡。因此一般來說,只有在排卵前后的1～2天內(nèi)同房,才能有懷孕的可能。

　　1.2、了解精子存活時(shí)間

　　2-3天是精子在女性體內(nèi)存活時(shí)間。雖然精子在體外自然環(huán)境中只能存活幾分鐘,不過在女性體內(nèi)的存活時(shí)間卻能長達(dá)3天,神奇的時(shí)間差也為精子與卵子相遇受精提供了更多可能。

　　1.3、把握受精卵著床時(shí)間

　　6-7天受精卵完成著床所需要的時(shí)間。許多人都不清楚精子和卵子結(jié)合需要多長時(shí)間,以及精子和卵子結(jié)合后多長時(shí)間才會(huì)懷孕。一般來說,受精過程需要24小時(shí),而受精后第6-7日,胚泡開始著床。著床位置多在子宮上1/3處,植入完成意味胚胎已安置,并開始形成胎盤,孕育胎兒了。

　　1.4、了解月經(jīng)周期與排卵期的秘密

　　如果月經(jīng)周期規(guī)律的話,女性的排卵期一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。排卵日的前5天和后4天,連同排卵日在內(nèi)共10天稱為排卵期。在這段時(shí)間里,促黃體生成素飛速上升,刺激卵子排出。同時(shí),子宮頸黏液變得潤滑,使精子更容易和卵子相遇。

　　1.5、把握排卵期有效受孕時(shí)間

　　7天是排卵期的有效受孕時(shí)間。一般而言,卵子存活時(shí)間不會(huì)超過3天,精子在女性體內(nèi)的存活時(shí)間一般不超過4天。也就是說,排卵期的有效受孕時(shí)間一般是女性排卵前5天,因?yàn)榫涌梢栽谂泽w內(nèi)存活最多5天,以及女性排卵之后的2天,因?yàn)槁炎优懦龊?只能在女性體內(nèi)存活2天,也就說,有效的受孕時(shí)間一般是7天左右。

　　1.6、把握一天中最容易受孕的時(shí)機(jī)

　　17點(diǎn)-19點(diǎn)是一天之內(nèi)的受孕最佳時(shí)間。意大利科學(xué)家卡尼亞奇指出,科學(xué)研究早已發(fā)現(xiàn)荷爾蒙在影響婦女受孕上起著關(guān)鍵作用,它可使大多數(shù)婦女的排卵集中在下午5～7時(shí)(17點(diǎn)-19點(diǎn))這段時(shí)間。這位科學(xué)家還通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),

　　1.7、在生育最佳年齡生育

　　生育的年齡盡量不要超過28歲。因?yàn)殡S著年齡增長,人的生育能力在不斷下降,此外,過晚懷孕,卵子質(zhì)量下降,胚胎畸形的幾率增高。同時(shí),也不利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,從而增加了治療難度。一般來說,男人的年齡在30—35歲時(shí)生育的后代是最優(yōu)秀的;生理學(xué)家公認(rèn),女性在23—28歲之間是生育的最佳年齡段,這一時(shí)期女性全身發(fā)育完全成熟,卵子質(zhì)量高,若懷胎生育,女性并發(fā)癥少,分娩危險(xiǎn)小,胎兒生長發(fā)育好,早產(chǎn)、畸形兒和癡呆兒的發(fā)生率最低。

　　1.8、適量運(yùn)動(dòng)

　　孕前每天做仰臥起坐5-10下,可以提高你的孕力。有些女性不愛運(yùn)動(dòng),有專家表示,如果多做腳部運(yùn)動(dòng),可強(qiáng)化下腹腔血液循環(huán),減少長時(shí)間的坐姿帶來的不適,避免腦部充血。每天做仰臥起坐5-10下,可強(qiáng)化腹直肌的力量。腹直肌肌力弱是體力差的標(biāo)志,也關(guān)系到任脈與胞宮的生理功能。所以多鍛煉能增強(qiáng)孕力,對(duì)于將來懷孕的體力負(fù)荷與生產(chǎn)都大有幫助。

　　1.9、控制體重，提高受孕率

　　偏瘦的女性每增加10公斤,懷孕幾率就會(huì)相應(yīng)提升10%。所以孕前控制體重很重要。

　　備孕吃什么效果事半功倍

　　2.1、備孕——葉酸補(bǔ)充要趁早葉酸是B族維生素的一種,是孕媽媽懷孕前3個(gè)月到孕早期的3個(gè)月內(nèi)需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素,它是胎兒神經(jīng)和大腦發(fā)育所必不可少的。如果孕媽媽早期缺乏葉酸,有可能會(huì)引起胎兒先天性神經(jīng)管畸形等,所以想要懷孕的女性一定要趁早補(bǔ)充哦。富含葉酸的動(dòng)物性食物包括動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類;而植物性食物中的綠葉蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜)、豆類、土豆、萵苣、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子及堅(jiān)果類食物都含有豐富的葉酸。

　　2.2、均衡營養(yǎng)很重要“均衡營養(yǎng)”就是就是要選擇多樣化的食物,給人體提供充足的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素。懷孕前,合理的營養(yǎng)可以讓寶寶的遺傳潛力得到充分的發(fā)揮,所以想要生寶寶的女性在孕前就要加以注意。

　　2.3、男性也需飲食調(diào)養(yǎng)不僅女性孕期要調(diào)養(yǎng),男性一樣必不可少,只有男性營養(yǎng)狀況好,才能產(chǎn)生足夠數(shù)量和優(yōu)質(zhì)的精子,增強(qiáng)受孕能力,所以夫妻雙方要一起投入到孕前調(diào)養(yǎng)中來。

　　2.4、蛋白質(zhì)是精子和卵細(xì)胞的基本原料,對(duì)提高精子活力,提高受孕幾率是非常重要的。禽、畜、魚肉,奶類,蛋類,豆類及豆制品中所含的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多種食物中的蛋白質(zhì)都要有攝取。

　　2.5、鈣、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等微量營養(yǎng)素缺乏不但對(duì)婦女身體健康造成影響,還會(huì)直接影響胎兒的生長發(fā)育,因此計(jì)劃懷孕的婦女應(yīng)特別注意這些營養(yǎng)素的供給。也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷,對(duì)自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解,有目的地調(diào)整飲食,重點(diǎn)增加平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素的攝取。

　　備孕期間注意事項(xiàng)

　　1、補(bǔ)充葉酸

　　即使日常飲食均衡,也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍,這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。

　　2、告別煙酒及藥物

　　吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外,研究還表明,吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。

　　3、拒絕咖啡因

　　攝入過多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收,同時(shí),也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

　　4、控制體重

　　如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),你的受孕幾率就會(huì)更高些。

　　5、選擇健康食品

　　每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品,如牛奶和酸奶等。

　　6、制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃

　　先從一些輕松的活動(dòng)開始,如每天散步10～20分鐘,或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量,如用爬樓梯代替乘電梯,或提前一兩站地下車,然后步行。

　　7、做孕前檢查

　　孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問題,將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài),并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕,以減少寶寶出生缺陷,平安度過孕期和分娩。

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