春季養(yǎng)生重在護肝方法有哪些
春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝,肝養(yǎng)好了身體氣血順暢,身體更健康,那么,春季該如何養(yǎng)肝護肝呢?下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!
春季養(yǎng)生護肝食譜
1、枸杞葉豬肝粥
材料:枸杞葉250g,瘦肉250g,豬肝150g,豬粉腸150g,東北大米200g,鹽適量,姜絲適量。
做法:將瘦肉,粉腸洗凈,將瘦肉,粉腸切好待用,豬肝洗凈切片,用鹽、姜絲、生油腌制半小時。然后洗米入鍋煮粥,水開后將瘦肉、粉腸入鍋一起燒開,文火煮,枸杞菜去梗洗凈待用。最后待粥煮好后加入豬肝燒開,加入枸杞葉,再燒開的時候加鹽調(diào)味就行了。
功效:這道粥由枸杞葉與補肝、養(yǎng)血、明目的豬肝相配而成,具有補肝明目的功效。民間用于治療風熱目赤、雙目流淚、視力減退、夜盲、營養(yǎng)不良等病癥。
禁忌:要注意的是豬肝中的膽固醇含量較高,患有高血壓、冠心病、血脂高的人不宜食用。
2、鴨血鯽魚白米粥
材料:鴨血100克,鯽魚250克,白米100克,大蔥5克,姜5克,味精1克,香油5克,鹽2克。
做法:將蔥白切段、姜切末、粳米淘洗干凈待用。然后將鯽魚洗凈、切小塊,和蔥、姜、鹽一同放入鍋中,加入水適量,旺火煮沸,小火將魚煮至爛熟。接著用湯篩濾出鯽魚湯待用。最后用鯽魚湯汁加入鴨血、粳米及適量水,煮成粥,再加入香油、味精,即可出鍋食用。
功效:本粥含有大量蛋白質(zhì)、鐵質(zhì),具有養(yǎng)肝血的作用,輔治貧血即補氣養(yǎng)血,適宜正在生長發(fā)育期幼兒、兒童身體需要。
3、蜜汁鳳肝
材料:雞肝150克,蜂蜜10克,鹽2克,淀粉5克,蔥花,姜絲各適量,香油1勺。
做法:雞肝去除肝臟表面的臟東西,洗凈,切片。然后加入蜂蜜、鹽、淀粉、姜絲拌勻。接著把雞肝碼入盤中,表面淋一勺香油。最后放入蒸鍋中蒸熟,出鍋后撒上蔥花。
春季主生發(fā),宜吃一些生發(fā)的食物,如蔥、姜。且蜂蜜潤肺,與雞肝的補肝相結合,既搭配了營養(yǎng),又能去除雞肝的苦味。雞肝養(yǎng)血明目,諸無所忌。但是,有病雞肝和變色變質(zhì)雞肝切勿食用。
春季養(yǎng)肝要做到以下幾點
1、多吃枸杞養(yǎng)肝排毒
春季易使肝旺,而肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血,因此,春季養(yǎng)生宜順應陽氣自然升發(fā)舒暢的特點,以養(yǎng)肝為要務。杞子性平味甘,功能潤肺清肝、滋腎益氣、生精助陽、補虛勞、強筋骨,是滋補性強壯藥,為廣東民間煲湯的常用藥材,如《食療本草》說它“堅筋耐老”,“補益筋骨,能益人,去虛勞”。所以在春季可以多吃枸杞養(yǎng)肝。
2、保證睡眠的質(zhì)量
要擁有健康的肝臟,睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié),在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。
3、注意保暖
春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。
4、運動注意強度和速度
春季乍暖還寒不適宜劇烈運動,應以節(jié)奏緩和的運動為主,避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷,從而有悖于“春夏養(yǎng)陽”的原則。溫長路指出,春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動都是春季運動的良好選擇。慢運動也需適度,并持之以恒,運動時要及時補充水分。
5、保持心情舒暢
保持心態(tài)平和,有利于肝氣舒達。旅游是一個方法,找三五好友郊游踏青,讓歇息已久的精神感官,在自然環(huán)境中重新復蘇;也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家,將春天的信息帶入室內(nèi),同時也有利于自己的健康。
6、推拿養(yǎng)肝
養(yǎng)肝護肝可以經(jīng)常按壓肝腧穴和太沖穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脈)旁開1.5寸處,是肝臟在背部的反應點,刺激此穴有利于肝臟疾病的防治。而太沖穴位于足背部當?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處,是肝經(jīng)的原穴,肝臟所表現(xiàn)的個性和功能在此穴都可體現(xiàn)。用拇指指尖對穴位慢慢地進行垂直按壓即可。推拿治療的過程可使接受治療者心身徹底放松,有助于順氣開郁、緩解緊張焦慮情緒。
清明氣候可能熱中偏燥,再兼去年寒濕重,故很容易導致內(nèi)寒外熱、肝氣郁滯。另一方面,春天又是肝氣升發(fā)的季節(jié),由于肝氣上逆,肝病患者容易出現(xiàn)病情變化,肝功能異常,嚴重者甚至會發(fā)生出血。春季養(yǎng)肝藥膳食療應重在平肝氣、養(yǎng)肝陰、去風熱。推薦以下幾種養(yǎng)肝食療方。
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