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      冬季如何保暖必備小知識

      時間: 玉鳳51 分享

        在寒冷的冬天里,做好保暖御寒是冬天養(yǎng)生保健的關鍵,怎么做好保暖工作呢?下面是冬季保暖方法,歡迎閱讀。

        冬季保暖方法

        1.腳暖

        我們都知道雙腳保暖很重要,雙腳雖然支撐著人體這個“大廈”,但它遠離心臟,血液循環(huán)易受影響,且皮下脂肪層薄,保溫性能差,容易發(fā)冷。

        因此,冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥;每坐2~3個小時之后,可以起身走動10分鐘,以促進腳部的血液循環(huán)。另外,臨睡前用熱水泡腳后,用手掌按摩腳心10分鐘左右,也可起到養(yǎng)生保健的作用。

        2.頭暖

        老一輩常常會教導我們:頭是最凍不得的地方。為什么呢?“頭是諸陽之會”,人體經脈多匯聚于頭部,頭部得不到保護,就像熱水瓶沒有蓋子一樣,體內陽氣最容易散掉。

        因此冬天出門,戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣溫偏低,選帽子要慎重,應以保暖為主,如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽,這樣才能更好地保護耳朵和頭部。

        3.頸暖

        頸部承接這頭部,下面接著身體的軀干。稱得上是人體很重要的部分。當人體的頸部受涼之后,可能就會導致局部的血管收縮,血液迅速的降低,嚴重的甚至還會引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。

        因此,冬天出門一定要備條溫暖的圍巾,有抵御風寒入侵、預防感冒的作用。需要提醒的是,很多人戴圍巾時,習慣把脖子、嘴巴一起捂著,這種做法對健康不利。因為圍巾纖維易脫落,又容易吸附灰塵、病菌,很容易隨著呼吸進入體內,引發(fā)疾病。

        4.膝暖

        老人們在冬季的時候一定要注意做好膝部的保暖措施,其實這也是有一定的道理的。膝關節(jié)的脂肪本來就比較少,很容易收到寒冷的刺激,而且在冬季的時候膝關節(jié)周圍的血液供應會有所減少,保護和身體的調節(jié)能力降低,寒氣很容易侵入,容易誘發(fā)膝關節(jié)疼痛感。

        因此,對于女性,冬天最好不要穿短裙、七分褲等,騎車、外出鍛煉時可戴上護膝,并注意運動不可過量。

        5.鼻暖

        “鼻為肺之竅”,預防呼吸系統(tǒng)疾病,就要守好這道“門”。每天早晨和睡前,可用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右,接著按摩鼻翼兩側的迎香穴15~20次,促進氣血流通,增強鼻的耐寒能力。風大時出門戴上口罩。

        6.耳暖

        耳朵體積雖小,但接觸空氣的面積大,熱量容易散發(fā),且“耳為宗脈之所聚”,十二經脈皆通過于耳,因此冬季外出一定要給它們“穿上”保暖外衣。

        你可以戴上耳包,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵;從室外進入溫暖的室內,可以迅速用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。

        驅寒三字經

        入冬后需要在日常生活中采取一些措施,牢記“三字經”,防止寒邪侵犯身體。

        1、順時令

        多吃水果蔬菜,如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐有規(guī)律,晚餐宜清淡、易于消化。

        2、曬太陽

        午后太陽當頭之時,曬20分鐘左右,可起到通暢全身經脈、養(yǎng)腦補陽的作用。

        3、邁開腿

        “動則生陽”,陽氣足,寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等。

        4、少熬夜

        熬夜的人大都有類似的感受:一到凌晨三四點鐘,就會手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚,這其實就是熬夜內耗氣血,寒邪趁虛入侵人體,導致經絡阻塞的表現(xiàn)。因此,要保證充足的睡眠,以防寒邪傷身。

        5、不發(fā)怒

        越是冬季,越要把控好情緒,用恰當?shù)姆绞叫骨榫w。特別是中老年人,要高高興興待人待事。

        小常識

        1、多吃熱量高的食物

        膳食中應多補充產熱營養(yǎng)素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質,以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

        蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。

        2、晨起服熱粥

        晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。

        糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

        3、手套護手

        除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱,洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚。

        冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作,即雙手對搓,摩擦生熱,促進血液循環(huán)而防寒。

        4、吃含鐵、鈣的食物

        怕冷或與缺少鈣、鐵有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

        含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

        5、衣服選擇保暖、舒適

        冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流,冬季外出時著皮裝,保暖效果最佳。

        穿衣忌衣領過高過緊。衣領過緊會使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質減少,進而影響視力,也會影響頸椎的正?;顒?,容易導致頸椎病。

        6、保暖從腳開始

        民間有一說法,“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認為足底穴位與內臟關系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

        天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環(huán)。

        7、暖氣溫度別太高

        空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,會讓人感覺更寒冷。因此,室內溫度最好設為18℃至20℃。

        冬天的氣候偏于干燥,常向室內潑些清水,既保持一定的空氣溫度,又可使室內溫度升高1到2℃。因為在通常情況下,居室頂部的氣溫比居室地面的溫度高許多,而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動,所以室內溫度略有上升,感到房間的空氣既溫暖又清新。

        8、頭戴帽,不易寒

        頭部由于裸露在外面,很容易受風寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經常按摩頭皮,加快血液循環(huán),也能保持頭部暖和。

        頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。另外,冬季走路不要將雙手插進口袋里,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,使得身體發(fā)熱。

        9、戶外活動可促進熱量產生

        戶外活動可促進熱量產生,調節(jié)新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)功能。氣溫驟降后要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度。

        鍛煉也要根據(jù)個人體質和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風。

        10、妙用暖色暖人心

        在冬季巧妙地運用暖色裝飾房間,如用粉色做窗簾,將淡藍色的地毯換成紅色的,把日光燈撤去換上白熾燈泡,將墻上的雪景照片換為滿園…的裝飾畫,擺放一些以暖色為主的花卉等,可讓人一進屋,便感到迎面而來的是一股熱烈、歡快的暖潮,身心皆暖。

        玻璃的導熱系數(shù)較大,有許多熱量透過玻璃傳到室外而白白浪費。如果在封上窗戶縫的同時,將透明的塑料薄膜釘在室外的窗框上,那么因增加新的空氣隔熱層,既不致室內昏暗,又可使室溫提高3-5℃。

        11、選對襪子很重要

        年輕女孩喜歡色彩斑斕、花紋多變、圖案可愛的襪子,看起來連雙腳都會變得萌萌噠!不過,襪子要能御寒才是最重要的,尤其對于容易手足冰涼的女性來說,選對襪子很重要。

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