冬天吃什么最減肥 冬天吃什么最容易減肥
自從天氣轉(zhuǎn)涼以后,每天都有人跟九姑娘說減肥好難,因?yàn)槌燥柫藭?huì)胖,不吃飽會(huì)冷,那么究竟有沒有吃多了也不容易胖的食物呢?這不,現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編就為大家?guī)矶熳顪p肥的飲食,歡迎各位的閱讀!
冬天吃什么食物最減肥
1 、雞蛋
冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來,這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來源,每一個(gè)雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。
建議每天吃一個(gè)水煮蛋,熱量只有70大卡,卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白,比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少。
2、 魚肉
減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端,可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬于白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì),不僅能減肥,還可以有效改善皮膚炎癥,抗衰老。
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng),促進(jìn)脂肪燃燒,每天最好吃一些哦。
3、糙米
如果身在美帝的中餐館,當(dāng)你問老板要一碗米飯的時(shí)候,你就會(huì)得到一碗淡黃色,口感有些粗糙,但是十分彈牙的米飯!沒錯(cuò),這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米,外號(hào):“全能營養(yǎng)食物”。
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富,其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒,有效瘦身。
4、蘋果
如果想減肥,肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便。
5 、番茄
中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以熱量極低,非常適合作為日常零食。
6、 卷心菜
卷心菜膳食纖維含量非常的豐富,能有效改善便秘與排毒,同時(shí)卷心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內(nèi)生成膠原,滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。
7 、海帶
海帶是一款高纖維高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。
另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦。
8 、核桃
有妹子說冬天吃水果冷,那么在推薦一款適合冬天的零食,那就是堅(jiān)果,比如核桃,它富含蛋白質(zhì)和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸的來源。
另外,每天吃5個(gè)核桃能幫助你增加飽腹感,不僅有利于減肥,還可以幫助降低血脂,是非常理想的零食。
9、酸奶
酸奶美味助消化,經(jīng)常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質(zhì),是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。
愛美的你不妨多喝酸奶,當(dāng)然,選擇低脂低糖的酸奶會(huì)更好噠。
10 、菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì),其減肥魅力在于卡路里較低,但營養(yǎng)卻很高。
菌菇的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值,令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。
冬天吃什么飲食最容易減肥
NO1、娃娃菜
秋冬的時(shí)候,很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個(gè)很重要的原因,這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。
娃娃菜富含鉀元素,能調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便,秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。
NO2、柿子
很多女性應(yīng)該都比較喜歡吃柿子吧,但是你了解柿子的健康功效嗎?柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿卜素,對(duì)于我們的健康很有好處。其次,柿子還能夠幫助我們改善消化系統(tǒng)的功能,幫助我們潤肺生津。另外,柿子還有止瀉的功效不過只針對(duì)脾虛引發(fā)的腹瀉哦!
NO3、黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
NO4、蘿卜
蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,秋冬我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點(diǎn)蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。
NO5、土豆
同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強(qiáng)一些。
這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3,但由于淀粉對(duì)維生素C有保護(hù)作用,土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素C也基本上能滿足人體的需要。
NO6、甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時(shí)可多吃一些。
除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
NO7、蘋果
蘋果是每個(gè)季節(jié)都備受推薦的一種水果,而且它的吃法也非常多,很適合女性食用哦!對(duì)于想要減肥瘦身的女性來說,一定要多吃蘋果,因?yàn)樘O果不僅能夠?yàn)樯眢w提供足夠的營養(yǎng)元素,還能夠提供足夠的飽腹感,讓你不會(huì)攝入過多的食物哦!
此外,蘋果鈉含量低,有助于防止過度水分重量及滯留。這個(gè)初冬,買袋蘋果回家吧。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期,蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害,保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
NO8、南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇,對(duì)經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。
南瓜可直接當(dāng)主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜餅等。
NO9、鱷梨
鱷梨能增加飽腹感、減少食量。
鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪,但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。
NO10、橙子
橙子含有大量的維生素C,能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒,是快速減肥的理想食物選擇。另外,橙子還含有大量的食物纖維,是增加飽腹感的佳品。更重要的是,如果用橙子代替其他甜食的話,無疑是減少熱量攝入的一個(gè)非常有效的減肥方法。
NO11、香蕉
香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維他命B6。在人的大腦,色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素,而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素,及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質(zhì),有助改善身體積水及降低血壓。它同時(shí)是高纖維的食物,當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大,除了能提供飽足感外,亦能增加排便量,防止便秘。
NO12、玉米
研究表明,在所有主食當(dāng)中,玉米的營養(yǎng)價(jià)值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍,另外,玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助于加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),幫助排泄體內(nèi)廢物。所以,想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!
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