冬季養(yǎng)生小知識(shí)普及
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,入冬后,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動(dòng)趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳。而這時(shí),人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi),代謝也相對緩慢。因此,冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生小知識(shí)，歡迎參閱
冬季養(yǎng)生小知識(shí)
冬季養(yǎng)生保健小知識(shí)、多喝開水
每天要保證喝6-8杯白開水，除了能保持你機(jī)體的水分以外還可以促進(jìn)機(jī)體代謝，很多看不到的病原微生物在你多喝幾杯白開水的同時(shí)被排除體外，還有延緩衰老的作用。
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效;常喝棗姜湯，用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用 一次，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用;堅(jiān)持冷水洗臉，可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的;保健養(yǎng)身：床頭常放柑桔 或薄荷油，柑桔性溫，散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。養(yǎng)生保健用薄荷油一小瓶，置于枕頭 邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。
冬季養(yǎng)生保健小知識(shí)、強(qiáng)身健心
在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href='http://lpo831.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情 緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。
冬季養(yǎng)生保健小知識(shí)、早睡晚起
冬季由于氣溫較低的緣故，人體的抵抗力因機(jī)體的外微循環(huán)變?nèi)醵兴陆?，如睡眠不足更?huì) 加劇機(jī)體抵抗力下降，而給感冒病毒以可乘之機(jī)。
冬季養(yǎng)生保健小知識(shí)、合理用藥
除了上面生活方面的注意事項(xiàng)以外，如果一旦患上了呼吸道疾病，要及時(shí)就醫(yī)，不要亂用藥，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，達(dá)到早期治療，早期預(yù)防的效果。
冬季養(yǎng)生保健小知識(shí)、御寒飲食
冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外 界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
老年人冬季養(yǎng)生食譜
黃芪猴頭菇湯
材料：嫩雞肉250克，黃芪30克，猴頭菇150克，生姜、蔥一些
做法：
1、黃芪、雞肉、猴頭菇洗凈，黃芪切片，雞肉切塊，猴頭菇放溫水浸泡半小時(shí)后切塊;
2、鍋倒油，放姜蔥、雞肉爆炒一會(huì)，然后倒入清湯、料酒、黃芪，用大火煮沸，文火燉1小時(shí)，然后再放猴頭菇煮半小時(shí)即可食用。
功效：適合老年人服用，特別是體質(zhì)虛弱的年長者，常服用能夠增強(qiáng)抵抗力。
鱔魚辣湯
材料：鱔魚絲20克，雞絲5克，雞蛋1個(gè)，面筋5克，水淀粉、胡椒粉、味精、醬油、醋、蔥、姜、麻油、精鹽、雞湯、鱔魚湯各適量。
做法：鍋中放入雞湯、鱔魚湯各1碗，燒開后放入鱔魚絲、雞絲、面筋條，加醬油、醋、蔥、姜、鹽，燒好倒入雞蛋成花，加入水淀粉勾芡，開鍋后盛入碗中，加上胡椒粉、味精、麻油即成。
功效：此湯味鮮而辣，具有溫中補(bǔ)虛之功。適用于冬季胃脘冷痛、乏力頭暈等病癥。
椒鹽鯽魚湯
材料：鯽魚1條 (約300克)，白胡椒10克，黃酒、蔥花、姜片、精鹽、味精各適量。
做法：將鯽魚去鱗剖腹除腸雜，用酒、姜片、鹽腌片刻，加適量水，用小火熬成濃湯，起鍋前加入胡椒粉、蔥花、味精。
功效：此湯肉質(zhì)鮮嫩，湯鮮味美，營養(yǎng)可口，有溫中和胃、補(bǔ)虛散寒、助食欲的功效。適用于脾胃受寒引起的納食不馨、嘔吐反胃等病癥。
羊肉粥
材料：大米150克，蘿卜1個(gè)，瘦羊肉250克
做法：
1、蘿卜、羊肉洗凈，蘿卜切丁，羊肉切小塊;
2、蘿卜羊肉倒入鍋中，加水煮20分鐘，然后撈出蘿卜倒入大米，煮熟熬粥調(diào)味即可。
功效：常喝羊肉粥能夠益氣補(bǔ)虛，溫中暖下，還可以益腎強(qiáng)陽。
蜂蜜番茄
材料：蜂蜜20克，番茄2個(gè)
做法：將番茄洗凈，沸水里浸泡1分鐘冷開水浸泡一會(huì)，拿出后去皮切小塊，裝在盤子理論;蜂蜜加一些水稀釋下，然后直接淋在番茄上即可食用。
功效：番茄可以幫助老人健胃消食，蜂蜜則是“老年人的牛奶”，能夠延年益壽，因此，蜂蜜番茄對老人身體有益。
姜汁菠菜
材料：生姜25克，新鮮嫩菠菜500克。
做法：
1、生姜去皮，切細(xì)末，加醋、食鹽、醬油一起調(diào)成姜汁備用;
2、菠菜洗凈，沸水汆燙一下，撈出裝盤，然后淋上少量的芝麻油，拌勻后倒上姜汁即可，或者用菠菜蘸姜汁也可以。
功效：菠菜含有大量的葉酸和維生素C、維生素E，吃菠菜能夠抗衰老，能夠保護(hù)視力，菠菜性寒涼，與生姜搭配能中和。
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