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      預(yù)防肥胖謹(jǐn)記要點(diǎn) 預(yù)防肥胖注意事項(xiàng)

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        預(yù)防肥胖任重道遠(yuǎn),貴在堅(jiān)持。下面小編總結(jié)10個(gè)要點(diǎn),只要能時(shí)時(shí)謹(jǐn)記,便可預(yù)防“女神變肥妹”的情況發(fā)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的預(yù)防肥胖謹(jǐn)記要點(diǎn),歡迎閱讀。

        預(yù)防肥胖謹(jǐn)記要點(diǎn)

        1.了解你要做什么

        把你為什么要塑造形體和好的形體將如何改變你的生活寫(xiě)下來(lái),然后,在你想要偷懶的時(shí)候,把它拿出來(lái)讀一讀。

        2.給自己一些獎(jiǎng)賞

        在周末或是月末,如果你堅(jiān)持做完了你的健身計(jì)劃,作為獎(jiǎng)勵(lì),可以款待一下自己:可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。

        3.要有計(jì)劃

        安排好你的健身日程并將其寫(xiě)在你的日程本上,把它們當(dāng)成不能錯(cuò)過(guò)的重要約會(huì)來(lái)對(duì)待。

        4.把你的進(jìn)展記錄下來(lái)

        一個(gè)健身日記賬可以使你時(shí)刻關(guān)注你的目標(biāo),對(duì)于每一個(gè)甜蜜的部分,紀(jì)錄下它發(fā)生的日期、時(shí)間、你都做了什么以及你此后的感覺(jué)。

        5.每天都要活動(dòng)

        即使你不能每天都鍛煉,你也要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。一直騎在龍的背上要比掉下來(lái)的時(shí)候在爬上去容易得多。

        6.做一個(gè)解決問(wèn)題的人

        不要讓暫時(shí)的挫折如沒(méi)有時(shí)間或是受傷使你不能正常鍛煉,你可以調(diào)整你的日程或是從事一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)。

        7.以職業(yè)選手的方式思維

        運(yùn)動(dòng)員從來(lái)不考慮他們什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng)場(chǎng),要防止其他的活動(dòng)占用你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

        8.選擇一個(gè)可以信賴的運(yùn)動(dòng)伙伴

        當(dāng)你遇到一個(gè)朋友的時(shí)候,你很難吹噓你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外,同志的情誼和競(jìng)爭(zhēng)可以是運(yùn)動(dòng)更加有趣。

        9.相信變化是可能的

        不要再認(rèn)為你天生注定就是沒(méi)有體形的人,成功的人都相信他們可以控制自己的體形并且可以使它發(fā)生變化。

        10.要有樂(lè)趣

        如果你要堅(jiān)持它,就必須喜歡它。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一種運(yùn)動(dòng)不適合你的時(shí)候就要換一種其它的,厭倦會(huì)毀掉你的動(dòng)力。

        預(yù)防肥胖注意事項(xiàng)

        一、提高健康認(rèn)識(shí):

        充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害,了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重,慎防日后發(fā)生肥胖。

        二、飲食平衡合理:

        采用合理的飲食方法,做到每日三餐定時(shí)定量,科學(xué)安排每日飲食,如飲食不過(guò)油膩,不過(guò)甜和不過(guò)多,宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

        三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉:

        經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng),既能增強(qiáng)體質(zhì),使形體健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度:輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg,中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。

        四、生活規(guī)律正常:

        保持良好的生活習(xí)慣,根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。

        五、保持心情舒暢:

        良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。

        減肥瘦身應(yīng)從均衡營(yíng)養(yǎng)做起。當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡,過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)被消耗、排除出體外,不足的營(yíng)養(yǎng)素每日得到適量補(bǔ)充,肥胖自然消失且保持身體健康。要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,日常飲食各方面需多加注意,每天各類食物進(jìn)食要多樣化、均衡、適量。減肥過(guò)程中,巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜絕;蛋類蛋黃的脂肪及熱量較高,每周攝取兩個(gè)為限;每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶,肉類則以魚(yú)類海鮮或瘦牛肉、動(dòng)物肝臟為主,盡量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白飯代替炒飯或面食,遵循少量多餐,細(xì)嚼慢咽的原則。

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