春季如何快速減肥
春季是減肥的熱潮,對(duì)于想減肥的朋友這是一個(gè)絕好的時(shí)機(jī),如何正確快速減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季快速減肥的方法,希望大家喜歡!
春季快速減肥的方法
1、早晨起床一杯溫開(kāi)水
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物
每個(gè)人的體質(zhì)不相同,食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質(zhì)。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無(wú)法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類(lèi)食品耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取,對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
4、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時(shí)溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時(shí)消化,會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝減緩。
6、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢(shì)要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話,兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧,每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。
春季減肥誤區(qū)
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來(lái)時(shí),你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右,你的身體也開(kāi)始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒(méi)有補(bǔ)充任何的能量,就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過(guò)多。
二、外出就餐太多
一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油,那樣就大大增加的食物的熱量。而且,常常外出就餐的人注重口味,對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐,減少外出就餐的頻率,健康飲食才能成功減肥。
三、情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞,增進(jìn)人際溝通,培養(yǎng)多種愛(ài)好,學(xué)會(huì)緩解消極情緒,避免暴飲暴食。
四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖
很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥,無(wú)論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕,那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素,即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提,減肥才能達(dá)到目的。
春季減肥養(yǎng)生湯
除脂瘦身番茄蘆筍紫菜湯
功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個(gè),味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法:①鮮筍、番茄洗凈切好。②扁尖發(fā)好、洗凈、撕開(kāi),再切長(zhǎng)段。③紫菜撕成大塊狀。④起炒鍋,放5碗上湯,扁尖、番茄、鮮筍,加調(diào)味料,煮5分鐘,再放入紫菜,淋上麻油即可上桌。
山斑魚(yú)豆腐瘦肉湯
功效:滋陰潤(rùn)燥、輕身強(qiáng)智、消除脂肪。
材料:山斑魚(yú)(剖凈)約400克,瘦肉(切片)160克,豆腐(切塊)1塊,姜2片,鹽、胡椒粉適量。
做法:①山斑魚(yú)煎至兩面黃備用。②待水煲沸,放入各作料煲1~2小時(shí),撇去浮沫,以鹽、胡椒粉調(diào)味即成。
田雞冬菇草菇蘑菇湯
功效:利水消腫、益氣延年、消脂降壓。
材料:田雞640克,冬菇20克,草菇160克,蘑菇80克,姜、鹽、生抽各適量。
做法:①田雞洗凈,冬菇浸軟去腳,草菇切去泥頭洗凈,蘑菇?jīng)_凈。②水煲開(kāi)后,將田雞、冬菇、草菇、姜片加入煲20分鐘,加蘑菇再煲10分鐘,下鹽、生抽調(diào)味即可。
素蝦仁冬瓜盅
功效:補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。
材料:冬瓜盅1個(gè),竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白蘿卜1個(gè),素蝦仁(豆制品)80克,鮮筍1支,味精、鹽、麻油、上湯各適量。
做法:①鮮筍、白蘿卜去皮洗凈,切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂,洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。②冬瓜兩頭切平,外皮雕花備用。③白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起,全部放進(jìn)盅里,加調(diào)味料,上湯8碗,上籠蒸20分鐘拿出,淋上麻油即可上桌。
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