春季如何減肥最有效
很多女性都選擇在春季減肥,最有效的減肥方法有哪些呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季最有效的減肥方法,希望大家喜歡!
春季最有效的減肥方法
1、早餐要吃好
不吃早飯能減肥?錯!不吃早餐不僅不能減肥,還會讓你增肥!早飯不吃,到了中午就容易大量攝入能量,胃口撐大了,那晚上、自行想象。所以,這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機(jī)能,并有效地幫助你消耗能量,讓你一天活力滿滿,所以,早餐一定不能省哦!
牛奶早餐
材料:牛奶和蘇打餅干
做法:如果是從超市買的牛奶可以直接喝,加熱也行,這樣十分方便。如果是鮮牛奶,那就必須煮5分鐘,只有這樣才能保證細(xì)菌會被殺死。吃的時(shí)候需要注意的是,必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。
果蔬早餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:不需要放油,用不粘鍋煎蛋,然后再取兩片全麥切片面包,可以按照個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
2、不節(jié)食,少食多餐
不是開玩笑,一頓吃飽,還不如分多次,每次少量吃。很多MM其實(shí)并不是餓,只是嘴巴寂寞,就算是飽肚的狀態(tài)下,也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥,很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食,事實(shí)上,節(jié)食不僅不能幫助減肥,還會造成后期暴飲暴食,反而會使體重上升更快。所以,可以為自己制定一個飲食計(jì)劃,少食多餐,比如每四個小時(shí)就進(jìn)食一點(diǎn)東西,這樣不僅可以維持身體的新陳代謝,也不會有饑餓感。
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的營養(yǎng)專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個科學(xué)的健康飲食模板,根據(jù)模板內(nèi)容,編輯整理出下面4條原則,遵守這幾條原則你就可以健康瘦:
?、?蔬菜和水果占據(jù)你飲食的一半
?、?全谷物的食物和健康來源的蛋白質(zhì)各占據(jù)你飲食的四分之一
?、?無論烹飪還是食用,選擇健康的食用油
?、?如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品,每天的攝入量控制在一至兩杯
4、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
說來說去,要減肥,這運(yùn)動就不能少。運(yùn)動不僅能加快新陳代謝,有效減脂增肌,最關(guān)鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運(yùn)動瘦下來的緊致身材完全是兩碼事,下面就跟大家推薦幾個有效減肥運(yùn)動。
動作1:仰臥起坐
屈膝平躺,雙手放于耳后,吸氣時(shí)慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是慣性向上,可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個,做五組(當(dāng)然越多越好)
動作2:空中蹬自行車
仰臥,腰背完全貼地,屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然后雙腿交替做蹬自行車式,并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大,壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。
動作3:蹬自行車加強(qiáng)式
方法照蹬自行車式,但雙膝伸直后會加強(qiáng)腹部的力度,腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時(shí)需少做停頓,配合呼吸的節(jié)奏。
動作4:剪刀式
仰臥后腰背完全貼地,雙腿伸直后垂直并蹬腳跟,吐氣時(shí)向兩側(cè)打開到最大限度,并用大腿內(nèi)側(cè)控制住,保持一會,吸氣時(shí)向上合攏。保持有規(guī)律的活動,直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會大大減少腿部內(nèi)側(cè)贅肉,減少大腿粗壯。
動作5:美臀后抬腿式
俯臥墊面,雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè),吸氣時(shí)雙腿緩慢向后抬起,直到臀部收緊腰部微微酸漲,自然呼吸,保持十個呼吸或更長!注意:雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面,頸部放松,完成后請采取雙膝跪地,臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松,讓腰部肌肉拉長緩解酸漲!
動作6:自由泳式
準(zhǔn)備姿勢同上,吸氣雙腿伸直并微微抬高離開地面一圈距離,然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí),但一定要控制住不能讓雙腿貼地,始終保持懸空,經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉,緊實(shí)大腿。
春季減肥的食物
1、蔬菜
減肥時(shí),蔬菜是很好的一種選擇。蔬菜大多含有較為豐富的維生素、礦物質(zhì)以及植物營養(yǎng)素,能有效增加你的飽腹感,幫助控制住食欲。另外,蔬菜的水分充足,熱量低,脂肪含量也低,所以多吃你也不必?fù)?dān)心攝取過量會不會變胖的問題。
2、全谷物
減肥并不意味著就不能吃得飽吃得豐富,全谷物食物就又豐富又飽腹,而且還不會讓你發(fā)胖。食用全谷物能減低38%的c反應(yīng)脂肪,并且能幫你減掉腹部堆積的贅肉,所以全谷物食物是減肥美食,包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等。
3、茶飲
除了吃,喝也不能忽略。減肥時(shí),高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉,選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶才是好的選擇。各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度,幫助你瘦身成功。想要減肥的mm可以在下午茶時(shí)間給自己沖上一杯哦。
4、蜂蜜
除了茶飲外,蜂蜜也是減肥飲品。睡前用溫水沖一杯蜂蜜,不僅能有助排毒,還能促進(jìn)新陳代謝,幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪,對瘦小肚子有很好的效果。蜂蜜富含脂肪酸,能促進(jìn)腸的活性蠕動,排走體內(nèi)毒素,減少脂肪堆積的困擾。
春季減肥的瘦身水果
1、木瓜
熱量:27 大卡/100克
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病,且可改善關(guān)節(jié)。
2、楊桃
熱量:29卡/100克
大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化,所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱,清燥潤腸通大便。
3、草莓
熱量:30卡/100克
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓,向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸,在一定程度上滿足了人體生理的營養(yǎng)需求,而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
4、檸檬
熱量:35卡/100克
檸檬汁向來是MM們所公認(rèn)的瘦身飲品??梢允鎻堒浕埽铀?a href='http://lpo831.com/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液循環(huán),還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪,達(dá)到減肥目的。
5、菠蘿
熱量:41 大卡/100克
菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。
6、番石榴
熱量:41卡/100克
番石榴營養(yǎng)豐富,維生素C是柑橘的8倍之多,種子中鐵的含量更勝于其他水果,而且番石榴還是一等一的減肥水果,還可以輔助治療糖尿病。
7、蜜桔
熱量:42卡/100克
蜜桔是春季人們經(jīng)常使用的水果,它不僅酸甜汁多,有止咳的功效,還是很好的低卡路里減肥食品。
蜜桔中所含的果酸、檸檬酸和維生素B都對瘦身有很好的功效。
8、香梨
熱量:46卡/100克
汁多香甜、清爽可口的香梨,含有豐富的膳食纖維和果膠,有助于促進(jìn)效果,排出體內(nèi)堆積的廢物,預(yù)防便秘。
9、火龍果
熱量:51卡/100克
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。
此外,火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白,這種有活性的白蛋白會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合,通過排泄系統(tǒng)排出體外,從而很好的排毒作用。
10、香蕉
熱量:87卡/100克
香蕉可謂是減肥水果之王,香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時(shí)間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
之前香蕉減肥被大家流傳開來,08年底日本就一度掀起香蕉減肥熱,導(dǎo)致香蕉庫存為0,猴子只能吃蘋果來代替香蕉,當(dāng)時(shí)深田恭子也是試用了這種減肥方法,認(rèn)為香蕉減肥確實(shí)有不錯的效果,但是小編提醒,香蕉本身的卡路里還是偏高的,但是它的潤腸排毒作用確實(shí)不錯,所以香蕉減肥一定要科學(xué),不要吃太多。
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