肚子的保健按摩視頻教程
經(jīng)常按摩肚子能促進(jìn)腸蠕動(dòng),消除便秘,有利減肥,助睡眠,防胃、十二指腸潰瘍病等。那你知道肚子的保健按摩怎么做嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享的肚子的保健按摩視頻教程,希望能幫到你!
肚子的保健按摩視頻
肚子的保健按摩最佳時(shí)間
揉腹最好在早晨起床之前(5:00~7:00),以及夜間入睡前(20:00~21:00)。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段胃酸分泌開始增加,按揉可抑制胃酸 分泌,起到保護(hù)胃黏膜的作用。另外,此時(shí)按摩能更好地祛除寒氣,減少腹部脂肪堆積。按揉時(shí)應(yīng)排空小便,取仰臥位,雙膝微屈,全身放松,左手按在腹部,手心 對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次,再逆時(shí)針按揉50次。按揉時(shí)用力適度,按揉結(jié)束后,可以喝杯溫開水。
肚子保健按摩的具體手法
一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行,排空小便,洗清雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次,再逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí),用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定會(huì)收到明顯的健身效果。
值得注意的是,腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí),不宜按揉,以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥,也不宜按揉,以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí),出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感,或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,屬于正常反應(yīng),不必?fù)?dān)心。
肚子保健按摩的好處
1、促進(jìn)腸蠕動(dòng),消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能,從而起到促進(jìn)排便的作用,從而預(yù)防和消除便秘,對(duì)老年人尤其需要。
2、腹部按揉利于減肥
因?yàn)榘慈喔共磕艽碳つ┥?a href='http://lpo831.com/yangsheng/shenjingnake/' target='_blank'>神經(jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細(xì)血管暢通,促進(jìn)脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
4、揉腹防胃、十二指腸潰瘍病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次,每次約揉5分鐘,可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因?yàn)?a href='http://lpo831.com/yangsheng/weikuiyang/' target='_blank'>胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病。
5、慢性肝炎
每天早、晚堅(jiān)持揉腹,則舒肝解郁、調(diào)理脾胃,可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
6、手術(shù)后腸粘連
患者在傷口完全愈合后,進(jìn)行自我腹部摩擦,可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天早晨起床前、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動(dòng),有利于局部組織對(duì)手術(shù)后滲出液吸收。
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