工作焦慮癥的癥狀有哪些_工作焦慮癥怎么辦
工作壓力大長(zhǎng)期焦慮怎么辦?現(xiàn)如今工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大,長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康癥狀,焦慮就是其中之一。工作焦慮癥有什么癥狀?工作焦慮癥怎么辦?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的工作焦慮癥的癥狀，希望對(duì)你有用!
工作焦慮癥的癥狀
工作焦慮癥的常見(jiàn)癥狀：患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。
嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、做惡夢(mèng)，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動(dòng)，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。
“工作焦慮癥”的緩解方法
1、處理好人際關(guān)系
好的人際關(guān)系有助于工作焦慮癥的自我調(diào)理。職場(chǎng)上復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)上班族焦慮的因素，為此上班族應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
2、經(jīng)常做心理自我調(diào)試
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，焦慮的上班一族不防參加各種體育活動(dòng)，下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊天，有條件的話雙休日來(lái)個(gè)短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外，在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)，與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘谵k公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
3、合理安排工作和生活
這是工作焦慮癥的自我調(diào)理方法中最為有效的方法。上班族的工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多上班族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。
在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此上班族應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
女性應(yīng)該如何緩解工作焦慮癥
●女性應(yīng)該尋求職業(yè)上的獨(dú)立，對(duì)自己的職業(yè)有所定位，制定自己的“職業(yè)發(fā)展計(jì)劃”。在平時(shí)，也要注意充電，打造自己的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。在遇到職業(yè)瓶頸時(shí)，可以主動(dòng)尋求職業(yè)顧問(wèn)的幫助，尋找適合自己的職場(chǎng)發(fā)展之路。
●應(yīng)該進(jìn)行“情商鍛煉”，在面對(duì)挫折和矛盾時(shí)，學(xué)會(huì)自我心態(tài)的調(diào)整和釋放。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，平衡家庭和職業(yè)本來(lái)就非常困難。在職業(yè)遭遇困難時(shí)，應(yīng)該積極尋求家人支持。
●主動(dòng)溝通能力。許多女性在和上司發(fā)生沖突時(shí)，往往采取消極態(tài)度，聽(tīng)之任之，專(zhuān)家建議女性應(yīng)該用積極主動(dòng)溝通方式，跟公司主管人員和老板進(jìn)行矛盾溝通。并可以向家人和親朋好友傾訴，獲得他們的理解和支持，但是不要輕易跟同事傾訴。
●小細(xì)節(jié)改變心情。比如說(shuō)在自己的座位邊放一些花，或收聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。建議一個(gè)遭降職的女性，在其辦公室上放上一盆萬(wàn)年青。這名女性雖然在降職后心情郁悶，但她發(fā)現(xiàn)自己種植的萬(wàn)年青居然開(kāi)了花，要知道萬(wàn)年青是很少開(kāi)花的植物，況且偌大的辦公室里只有這一盆盛開(kāi)，她灰暗的心情多少被花朵映照得有了些光彩。薪水降低后，沒(méi)有了打車(chē)的錢(qián)，但乘公交車(chē)時(shí)能給老人讓個(gè)座位也會(huì)令她心情愉悅。其實(shí)，試著發(fā)現(xiàn)身邊的每個(gè)細(xì)節(jié)，開(kāi)始學(xué)會(huì)關(guān)心一下陌生人，對(duì)抑郁的人來(lái)說(shuō)，也是很好的釋然心情的方法。
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