產(chǎn)后焦慮癥的癥狀有哪些_如何緩解產(chǎn)后焦慮癥
產(chǎn)后焦慮恐怕十個(gè)有九個(gè)女人中招，這是激素在起壞作用。產(chǎn)后焦慮癥有什么癥狀?如何緩解產(chǎn)后焦慮癥?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的產(chǎn)后焦慮癥的癥狀，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后焦慮癥的癥狀
1、內(nèi)疚感
你會(huì)覺(jué)得你應(yīng)該做得更好或者以不同方式處理事情。腦海中頻繁出現(xiàn)“我應(yīng)該”這個(gè)詞。你覺(jué)得自己毀了或無(wú)用，或者覺(jué)得自己不配當(dāng)一個(gè)媽媽。你不想讓任何人知道，所以會(huì)隱藏你的糟糕感覺(jué)。你擔(dān)心如果信任某人，他會(huì)議論你或?qū)⒛愕暮⒆訋ё摺?/p>
2、安慰無(wú)效
有產(chǎn)后憂郁情緒，偶爾感到情緒被壓倒是正常的，你的丈夫或信任的朋友的安慰能讓你感覺(jué)好一些。然而有產(chǎn)后抑郁癥，你會(huì)常常感到不堪重負(fù)，悲傷，或焦慮。朋友的安慰不能起到安慰作用，反而你會(huì)認(rèn)為他們?cè)谄垓_你。
3、你幻想著逃離
這不是開(kāi)個(gè)買(mǎi)張去牙買(mǎi)加單程票的玩笑。你幻想著開(kāi)車離開(kāi)，不再回來(lái)，因?yàn)槟阌X(jué)得如果沒(méi)有你，你的家庭也許會(huì)變得更好。你可能會(huì)通過(guò)自殺或被殺(比如被公共汽車撞死)來(lái)逃避。即使你得到一些休息和支持，這些幻想依然存在。注意，如果你的自殺想法不僅僅是轉(zhuǎn)瞬即逝的想法，你已經(jīng)有了一個(gè)具體的自殺計(jì)劃，你要立即尋求幫助。你甚至可以打110，告訴警察你控制不住自己，要自殺。
4、你覺(jué)得不堪重負(fù)
有了產(chǎn)后抑郁，你不只是在特別困難的時(shí)刻感到被壓倒，而是在大部分或全部時(shí)間都感覺(jué)不堪重負(fù)。你覺(jué)得自己不適合做媽媽，這一切是一個(gè)可怕的錯(cuò)誤。
5、你質(zhì)疑對(duì)寶寶的愛(ài)
你對(duì)你的寶寶沒(méi)有感情，你甚至不想看他或照顧他。
6、你覺(jué)得做不好
你擔(dān)心你不夠好或你不會(huì)做，你的孩子會(huì)受到傷害或發(fā)育不良，這一切都將是你的錯(cuò)。因?yàn)槟愕?a href='http://lpo831.com/yangsheng/huaiyun/' target='_blank'>分娩方式不對(duì)，不能或不想母乳喂養(yǎng)，你篤信自己不能勝任母親角色或有缺陷(不只是對(duì)自己失望和遺憾，而是真的不夠好)。
7、生氣和煩躁
你斥責(zé)你的寶寶，你的伴侶，或你身邊的人。你可能會(huì)怨恨你的寶寶讓你經(jīng)受了折磨。
8、你擔(dān)心孩子不喜歡你
你擔(dān)心你不適合做一個(gè)母親，你的孩子可能會(huì)不喜歡你，或通過(guò)無(wú)休止地哭泣或者發(fā)瘋表達(dá)對(duì)你的憤怒。
需要注意的是，并不是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷每一個(gè)癥狀。此外還有典型的抑郁癥狀，如哭泣、食欲和睡眠變化。不必與癥狀完全相符，你自己知道自己的痛苦。
總之，為這個(gè)世界創(chuàng)造一個(gè)新人是很累的，情緒化的，有時(shí)是不堪重負(fù)的。但如果你認(rèn)為自己瘋了，或者常常覺(jué)得悲慘，憤怒，不滿，擔(dān)心，那么你應(yīng)該主動(dòng)尋求一些幫助。撫養(yǎng)一個(gè)新生嬰兒確實(shí)很難，但也不應(yīng)該變成折磨。
最重要的是：產(chǎn)后抑郁癥，焦慮癥，強(qiáng)迫癥，精神病都是可以治愈的。有產(chǎn)后疾病并不意味著你就是一個(gè)壞媽媽，向你的醫(yī)生或心理治療師尋求幫助。他們能幫你成為一位偉大的媽媽。
緩解產(chǎn)后焦慮癥狀的方法
1、學(xué)會(huì)面對(duì)
在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產(chǎn)后，一下子似乎多出很多事情來(lái)。當(dāng)你感到不愉快時(shí)，先不要急著跑掉，而是能夠靜下心來(lái)，觀照一下那個(gè)不愉快——身體上體驗(yàn)到了什么感覺(jué)?內(nèi)心體會(huì)到了什么情緒?腦海里出現(xiàn)了什么想法或是畫(huà)面?有些事情象是悖論，你越是害怕，它就越來(lái)，而你越是能夠?qū)W會(huì)面對(duì)，就越是容易處理并轉(zhuǎn)化。
2、找人聊天
產(chǎn)后新媽媽在感覺(jué)自己心情極度煩躁的時(shí)候可以與好友或其他媽媽聊聊天，互相交流一下經(jīng)驗(yàn)心得，就算大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來(lái)就可以了。這種情況下，新媽媽的家人要多給予充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對(duì)各種挑戰(zhàn)。
3、堅(jiān)持鍛煉
產(chǎn)后新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應(yīng)該在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時(shí)候適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體力勞動(dòng)或體育鍛煉，多為自己創(chuàng)造一些快樂(lè)的元素，也對(duì)恢復(fù)苗條身材大有幫助。但如果身體非常疲倦，這個(gè)時(shí)候需要的是休息，而不是運(yùn)動(dòng)。
4、放松練習(xí)
當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以嘗試著從頭到腳逐步地放松肌肉，你可以躺下來(lái)，也可以坐著完成。先從你身體的上部開(kāi)始，先皺緊額頭5秒鐘，再放松10秒鐘;然后緊緊閉上眼睛5秒鐘，再放松10秒鐘;閉緊嘴巴5秒鐘，再放松10秒鐘，以此類推。一直這樣放松到腳趾，讓你全身的主要肌肉都得到放松。
5、深呼吸練習(xí)
吸氣4秒鐘，再吐氣4秒鐘，至少持續(xù)4分鐘，緩慢地呼吸，并將你的注意力關(guān)注在呼吸上，通過(guò)減緩呼吸，你會(huì)感覺(jué)到更加平靜。
6、樹(shù)立信心
生兒育女只是人生的一個(gè)過(guò)程，之后的路還很漫長(zhǎng)。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假重新審視自己的職業(yè)規(guī)劃，并做好充分的心理和身體上的準(zhǔn)備，以便接下來(lái)以嶄新、自信的形象重新出現(xiàn)在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來(lái)的計(jì)劃，除了照顧好家里的日常生活之外，新媽媽們可以來(lái)暢想一下如何陪伴寶寶度過(guò)一個(gè)快樂(lè)美好的童年。
7、學(xué)會(huì)放松
作為新媽媽，需要把幾乎全部的心思放在孩子身上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候媽媽是孩子是全部。但是為了避免完全失去自我，也需要給自己留點(diǎn)空間。見(jiàn)縫插針地去看看喜歡的書(shū)、電影，看些幽默的文字或視頻、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、利用很短的時(shí)候出去散散步或見(jiàn)見(jiàn)朋友、做做按摩、跟家人或朋友翻看以前的照片，回憶一些愉快的事、把你的感受寫(xiě)下來(lái)等等。
如何避免產(chǎn)后焦慮癥
一、環(huán)境和身體的調(diào)節(jié)
1、做好要孩子的心理準(zhǔn)備后再懷孕，不把孩子當(dāng)負(fù)擔(dān)看待。
2、生完寶寶后，不要接待過(guò)多的客人，保持比較安靜的壞境。
3、孕期和分娩后都應(yīng)注意增強(qiáng)體質(zhì)，減少并發(fā)癥的可能性。
4、合理膳食，多食用清淡而營(yíng)養(yǎng)的飲食。
5、把寶寶交給家人照看，注意多休息。
6、你應(yīng)該明白，產(chǎn)后心情不佳很可能是由于激素變化引起的，你不必有任何擔(dān)心，安心等待身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。
二、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
1、對(duì)自己和寶寶都要有一個(gè)正確的定位，不可有不切實(shí)際的想法。
2、放松自己的心情，參加一些可行的家務(wù)勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)、或到戶外散步放松一下。
3、給自己充充電，看自己喜歡的書(shū)和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個(gè)空間。
4、處理好和愛(ài)人的關(guān)系，你要知道，新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力，你要理解他。
5、和朋友多聯(lián)系交流，不要和社會(huì)脫節(jié)。
6、與其他新媽媽聊天，談各自經(jīng)驗(yàn)感受，學(xué)習(xí)正確的育兒知識(shí)。
7、發(fā)泄自己的不滿情緒，向家人或是網(wǎng)友傾訴自己的情緒，或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。
8、產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，主動(dòng)尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護(hù)方式。
9、當(dāng)陷入負(fù)面情緒時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的焦點(diǎn)，把不愉快的事放在以后再想，別鉆牛角尖。
10、做準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的一切事情，無(wú)論好事還是壞事。
三、家人如何幫助產(chǎn)婦預(yù)防抑郁
1、多幫助產(chǎn)婦分擔(dān)家務(wù)和照看寶寶的任務(wù)，讓她產(chǎn)后安心恢復(fù)。
2、不要在產(chǎn)婦面前表現(xiàn)出對(duì)寶寶性別的態(tài)度。
3、不要強(qiáng)迫產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，逼著產(chǎn)婦吃催奶的食物，別讓產(chǎn)婦感覺(jué)自己只是喂奶的工具。
4、尊重產(chǎn)婦自我調(diào)節(jié)的方式，不妄加干涉。比如產(chǎn)婦有哭泣、發(fā)脾氣等情況不要隨意指責(zé)或制止。
5、別讓產(chǎn)婦對(duì)父母長(zhǎng)輩有太多的依賴，或者過(guò)多干涉小家庭的事，或指責(zé)其照看寶寶方式。
6、丈夫不要在女性生產(chǎn)后不久就急切要求性生活，減少或避免負(fù)面性生活事件。
7、家人應(yīng)該對(duì)產(chǎn)婦更多一些關(guān)注，不應(yīng)該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產(chǎn)婦的情緒。
8、仔細(xì)觀察產(chǎn)婦的表現(xiàn)，一旦有產(chǎn)后抑郁的情緒狀態(tài)，應(yīng)盡快咨詢心理醫(yī)生。
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