冬季清熱解毒，應(yīng)多吃以下食物

　　冬季三個月的飲食總原則：宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。冬季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季截然不同，是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺，回收陽氣為主，即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同，飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)。

　　冬季飲食養(yǎng)生小常識具體有以下幾點：

　　1.冬季飲食養(yǎng)生要注意防止熱能過剩，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。

　　3.養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等

　　平常應(yīng)該預(yù)防上火

　　一、俗話說“病從口入”。多吃些營養(yǎng)水果，比如蘋果、梨子、香蕉等。

　　水果中含有豐富的維生素，對人體來說更容易吸收，促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運作，同時可以增強(qiáng)自身抵抗力，達(dá)到清熱解毒的效果。

　　二、平時吃些五谷雜糧，多喝粥。

　　中國人的體制本來就是適合吃五谷雜糧，而不是大魚大肉。多喝粥，類似冰糖綠豆粥、銀耳八寶粥之類的，人體更容易吸收，可以優(yōu)化自身體質(zhì)，順帶排出身體內(nèi)有毒物質(zhì)。

　　三、平時泡杯菊花茶也是不錯的清熱解毒良方。

　　平時看書工作時，隨手就可以泡杯菊花茶，工作清熱兩不誤，生活也是很愜意的。

　　四、感覺自身抵抗力太差，食補(bǔ)不能及時清熱排毒時，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┣鍩峤舛镜乃帲热琰S連上清片之類。

　　吃藥時一定適量，畢竟暫時的依靠下藥物，只是應(yīng)急之需，增強(qiáng)自身免疫力才是清熱解毒的王道。

　　五、現(xiàn)在生活質(zhì)量提高了，可以借助各類手段來清熱解毒，比如拔個火罐了、做個針灸了，來個SPA了等等，都是不錯的選擇。

　　六、平時多運動，常跑步，多出汗，增強(qiáng)自身免疫力，保持身心健康才是清熱解毒的根本

　　冬季應(yīng)該注意保暖

　　一、吃

　　1、醣類、蛋白質(zhì)、脂肪：富含醣類、蛋白質(zhì)、脂肪這三大營養(yǎng)素的食物是首選，到了冬天，人體對能量的需求本來就會比較多，生物本能會驅(qū)使我們?nèi)コ詿崃枯^高的食物來幫忙身體產(chǎn)熱，所以冬天多吃一點點油脂是沒有關(guān)系的。

　　2、維生素B群、鎂、鋅：光是攝取醣類、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)還不夠，人體需要透過酵素的作用，才能順利消化吸收這三大營養(yǎng)素，進(jìn)而產(chǎn)生熱能、維持體力;有些營養(yǎng)素可以對酵素產(chǎn)生推波助瀾的功效。維生素B群，包括B1、B2、菸鹼素、泛酸、生物素等，以及礦物質(zhì)的鎂、鋅，都是人體產(chǎn)熱不可或缺的輔?;冬天不妨多吃瘦紅肉、瘦豬肉攝取B群，深綠色蔬菜與全谷類含有鎂，海鮮則含有鋅。

　　3、碘：甲狀腺素可以讓身體能量代謝維持正常，讓體內(nèi)不會儲存過多熱量;甲狀腺素分泌不足的人無法消耗多余熱量，身材通常都會比較胖。適量攝取碘，能讓甲狀腺素正常分泌。

　　目前一般精鹽里都已經(jīng)加入碘，但是有些人使用巖鹽或其他鹽取代精鹽，碘的攝取量就有可能不足。冬天可以多吃海帶、紫菜，即可補(bǔ)充碘，像海帶排骨湯、紫菜蛋花湯等，都是很好的選擇。

　　4、鐵質(zhì)： 鐵質(zhì)可以提升血液的攜氧量，改善血液循環(huán)。深綠色蔬菜、瘦紅肉都是富含鐵質(zhì)的食物。

　　5、纖維質(zhì)：冬天因為活動量減少，腸胃蠕動速度較慢，更應(yīng)多吃全谷類、蔬菜與水果攝取纖維質(zhì)。在攝取量比例部份，如果水果的份量是一份，全谷類和蔬菜的攝取量就應(yīng)為兩份。

　　6、溫?zé)嵝缘氖澄铮捍送?，蔥、姜、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身體發(fā)熱。麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材，也被中醫(yī)認(rèn)為是較為溫?zé)嶙萄a(bǔ)的，適合冬季食用。

　　二、穿

　　提到保暖穿衣術(shù)，就一定不能不講熱銷的發(fā)熱衣。許多人都很好奇，發(fā)熱衣的原理究竟是什么?保暖效果如何?不同品牌價差很大，該怎么挑選?

　　大家都知道，羊毛、蠶絲、羽絨等天然素材的保暖效果優(yōu)于人造纖維，但發(fā)熱衣的出現(xiàn)似乎顛覆了一般人的印象。羊毛、蠶絲的保暖效果的確比棉、人造纖維好，為了達(dá)到更好的保暖效果，人造纖維業(yè)者開發(fā)出許多創(chuàng)新的后處理加工技術(shù)，讓紡織品不但能保溫，甚至還能發(fā)熱。

　　例如，由于空氣傳導(dǎo)熱能的速度比水慢，如果織物中的水分少、空氣多，熱能就不易散失，只要織物的吸濕排濕性強(qiáng)，就有助于保暖。纖維的光吸收性好，也可以達(dá)到發(fā)熱效果。廠商通常會在人造纖維里加入添加物，讓它吸收光的能力更強(qiáng);除了纖維材質(zhì)加料外，光吸收性和織物的顏色也有關(guān)系，深色衣物比淺色更容易吸收光能。

　　由于發(fā)熱效果的好壞難以用肉眼判斷，建議在購買前，自己要先摸摸看布料是否舒適、觸感是否接近天然材質(zhì);同時可以看看其他人穿過后的口碑，若覺得不錯，再買一件回家試穿。