怎樣做能快速減肥不反彈 快速減肥不反彈的方法
女人總是嚷嚷著要減肥，可是卻沒能很好的掌握減肥方法，那究竟怎樣做能夠快速減肥又不反彈呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了快速減肥不反彈的方法，希望能幫助到你。
快速減肥不反彈的方法
1.一日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!
2.少吃多餐
如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
3.飲食要清淡
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其他食物的需要，不過(guò)，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果攝取量
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
5.多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。
8個(gè)方法教你快速減肥
邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。
運(yùn)動(dòng)前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。
多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。
阻力運(yùn)動(dòng)不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
安排運(yùn)動(dòng)前的飲食
運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近鍛煉的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
踏青也瘦身
喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動(dòng)，何樂而不為呢?
運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對(duì)付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競(jìng)走、游泳等等。
6個(gè)腹部快速減肥的方法
每天都要排便
我們要養(yǎng)成每天排便排毒的好習(xí)慣，讓排便成為每天必須做的一件事。這樣可以預(yù)防養(yǎng)成小肚子，還能排出身體里多余的毒素，起到很棒的收腹作用。
喝水
每天都要喝大量的水，因?yàn)樗缓袩崃浚€能加速我們身體的新陳代謝，每天多喝水可以有效的幫助我們?nèi)紵?，減掉肚子的贅肉，是一種很棒的腹部減肥法。
按摩肚子
經(jīng)常有事沒事的時(shí)候就按按肚子，這樣可以讓我們干燥的皮膚變得更加細(xì)化，還能燃燒腹部的脂肪，讓小腹變得更加平坦。
做仰臥起坐
晚上睡覺之前可以做一下仰臥起坐，每次做兩到三組，一組20個(gè)，這樣可以鍛煉到腹部的肌肉，讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種腹部減肥方法，剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)把腹部打疼，但是堅(jiān)持下去，一周就會(huì)習(xí)慣了，而且一定要堅(jiān)持。一個(gè)月下去你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅小腹變平坦了，腰也變瘦了呢!
吃黑巧克力
黑巧克力中含有很多礦物質(zhì)和維生素，對(duì)加速新陳代謝有很棒的作用。在午餐的視乎吃一些少量的黑巧克力可以讓你滿足對(duì)甜食的要求，還能減掉贅肉，很棒哦。
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