男人一周怎么快速減肥 男人一周快速減肥食譜
肥胖是讓很多男士朋友頭疼的問(wèn)題,我們?cè)?a href='http://lpo831.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥的過(guò)程中,不僅僅要有持之以恒的精神,還要有科學(xué)有效的方法,這樣減肥才能夠事半功倍,下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是男人快速減肥的食譜,希望對(duì)你有所幫助。
男人快速減肥的食譜做法
周一
早餐:水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。
午餐:主菜選擇冬瓜湯,米飯1小碗,黃瓜涼菜1小碟。
晚餐:蘋果水果餐。
推薦理由
大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜,味甘淡而性微寒,有很強(qiáng)利水消腫功效,若能帶皮食用,其瘦身效果會(huì)加倍。常吃冬瓜,這能夠有效的去除脂肪和水分,有很強(qiáng)的減肥效果。
周二
早餐:茶蛋1個(gè)、小米粥1小碗。
午餐:炒韭菜為主菜,可以根據(jù)自己的習(xí)慣加入少許瘦肉或者雞蛋,米飯1小碗。
晚餐:香蕉水果餐。
推薦理由
因?yàn)榫虏烁缓}、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還含有大量纖維,能夠幫助增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力,迅速幫助腸胃內(nèi)的毒素排除體外。
周三
早餐:麥片粥1碗。
午餐:海帶為主菜,饅頭半個(gè)。
晚餐:黃瓜。
推薦理由
海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì),這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,被稱之為減肥的佳品。
周四
早餐:茶蛋1個(gè)。
午餐:清炒白蘿卜、米粥1碗。
晚餐:菠蘿。
推薦理由
白蘿卜具有很強(qiáng)的消油膩、去脂肪。這是一種很強(qiáng)大的消除脂肪的食物,作為主菜選擇白蘿卜,完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖哦!
周五
早餐:小米粥1碗。
午餐:綠豆芽為主菜、米飯1小碗。
晚餐:黃瓜。
推薦理由
在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素,十分適合做成家常菜,不用擔(dān)心是涼拌或者清炒這樣的問(wèn)題,因?yàn)闊o(wú)論怎么制作都很美味。綠豆芽有很強(qiáng)的消除油膩、利尿的效果。
周六
早餐:白水煮雞蛋1個(gè)。
午餐:木耳為主菜、麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
推薦理由
木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)素食食物,而且對(duì)于降低血脂和膽固醇很有幫助,而且是瘦身食物的首選哦!
周日
早餐:麥片粥1碗。
午餐:黃瓜為主菜、1小碗米粥。
晚餐:蘋果水果餐。
推薦理由
黃瓜瘦身功效不容小覷,黃瓜中含有豐富的纖維素,幫助清除腸道內(nèi)的毒素,這能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,所以吃太多也不用?dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦。
男人喝水減肥法
一、喝水減肥效果
1.利于血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒
喝熱水能提高腸胃的機(jī)能,喝水后能促進(jìn)血液循環(huán),使內(nèi)臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了。
2.內(nèi)臟機(jī)能提升,排除毒素
喝熱水能提高體內(nèi)溫度,促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出,增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力,從內(nèi)到外凈化身體。
3.增加排尿,將多余水分排出
喝熱水能夠增強(qiáng)血液循環(huán),將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加,體重也在減少,便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。
二、不同時(shí)間喝水有不同效果
清晨喝水排毒
清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_(kāi)水,白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,既能補(bǔ)充細(xì)胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后,身體就會(huì)排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口
餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。餐前喝水,進(jìn)食量會(huì)明顯減少,對(duì)食物的渴望也會(huì)改變,因?yàn)橛凶銐虻乃?,身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
下午喝水減贅肉
下午茶時(shí)分,正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
三、一天喝水時(shí)間表
6:30
經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠,身體開(kāi)始缺水,起床之際先喝250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30
清晨從起床到辦公室的過(guò)程,時(shí)間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250CC的水!
11:00
在冷氣房里工作一段時(shí)間后,一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候,再給自己一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒!
12:50
用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15:00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17:30
下班離開(kāi)辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,待會(huì)吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。
22:00
睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過(guò)別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
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