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      老年人養(yǎng)生護(hù)眼的食物和方法

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        人體進(jìn)入中老年期時(shí)身體機(jī)能會開始慢慢退化,很多老年人也因此出現(xiàn)了老花眼,如果養(yǎng)生的話首先要知道如何護(hù)眼,一些食物護(hù)眼的功效也是很不錯(cuò)的哦。今天小編給大家整理了老年人養(yǎng)生護(hù)眼的食物知識,希望對大家有所幫助。

        老年人養(yǎng)生護(hù)眼的食物

        黃豆

        其實(shí)不僅是黃豆,所有的豆制品都含有對眼睛有益的脂肪酸等物質(zhì),建議老人們堅(jiān)持每天喝豆?jié){來保護(hù)眼睛,或者在生活中可適量吃一些豆腐、豆皮,它們對于雙眼也有一定的保養(yǎng)功效。

        大蒜

        吃大蒜也有保護(hù)眼睛的功效嗎?答案是肯定的。專家表示,大蒜里的硫可以幫助人們穩(wěn)固晶狀體,讓晶狀體變得更有韌性,從而達(dá)到護(hù)眼的功效。另外,跟大蒜一樣富含硫的洋蔥也有一樣的效果。

        胡蘿卜

        胡蘿卜里含有大量的維生素A,這種元素對眼睛來說是非常重要的,專家認(rèn)為,維生素A能維持眼睛健康。當(dāng)老人出現(xiàn)視力下降的時(shí)候,可以多吃一點(diǎn)胡蘿卜來改善視力問題。

        雞蛋

        很多老人在早餐里都會準(zhǔn)備一顆雞蛋,這其實(shí)是一個(gè)非常好的習(xí)慣。雞蛋不僅有益于人體,能給人體提供所需的營養(yǎng),它含有的半胱氨酸等物質(zhì)也能預(yù)防白內(nèi)障等眼疾。

        中老年人保護(hù)眼睛的方法

        1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶,可以提神醒腦,清肝明目。

        2、經(jīng)常按摩眼眶和面部,每次10分鐘,每天數(shù)次,對眼睛有保健作用。

        3、應(yīng)經(jīng)常做眼保健操,按壓太陽穴,或是閉目養(yǎng)神,閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息,又能休息大腦。

        4、不要躺著看書,不要邊走邊看,坐車時(shí)也不要看書,看書時(shí)一般每小時(shí)要起來活動一下,并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩,然后往遠(yuǎn)處眺望,望得越遠(yuǎn)越好,最好是看綠色植物,因?yàn)榫G色植物能吸收強(qiáng)光中的紫外線,減少或消除紫外線對人眼睛的有害作用,給眼睛一種舒適的感受。

        5、平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)眼睛,如平時(shí)看書、寫字姿 勢要正確,看書時(shí)眼睛與書的距離要相隔1尺。

        6、如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血,可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽、散淤止血。

        7、若目赤腫痛或目赤障翳,可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。

        8、在糙米中、酵母中、動物肝和各種豆類食物中,含有豐富的維生素b1,老年人應(yīng)該多吃。動物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a、維生素c等,適合于老年人食用,并能預(yù)防夜盲、防止眼睛干燥,大便干結(jié)等,有利于維護(hù)老年人的夜間視力。

        9、熱敷眼睛可以起到保護(hù)眼睛的作用。老年人可以在每晚睡之前,用40攝氏度的溫濕毛巾覆蓋在額頭和雙眼的位置,這樣保持三到五分鐘,可以有效緩解白天眼睛的疲勞造成的酸澀感。還可以選擇用冷水洗眼,正確的做法是在每天早上起床洗臉的時(shí)候,將雙眼侵泡于水中一到兩分鐘,這樣停留一段時(shí)間,目的上增加眼球的濕度。

        10、看電視看報(bào)紙時(shí),如果眼睛感到疲勞,那么就休息一下,經(jīng)常眨眼,閉眼的時(shí)間長一些,還可以用手輕輕揉眼睛,這樣也可以緩解眼睛的疲勞。同時(shí)配合用雙手按摩眼瞼,然后在按側(cè)面的太陽穴,這樣可以有效的防止眼睛老花,還可以起到治療白內(nèi)障等的眼疾的作用。

        11、在日常的飲食中要想保護(hù)眼睛還要注意多吃含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)的食物,像瘦肉、魚、蛋、牛奶等、此外,像黑豆、新鮮的水果,例如蘋果、香蕉、梨子等,都是不錯(cuò)的選擇,此外,還可以吃黑芝麻,還可以喝點(diǎn)決明子,這對于有效的緩解眼部的疲憊也是很有作用的。

        預(yù)防老花眼小妙招

        第一、經(jīng)常眨眼,眨眼不會影響眼肌,而是能使眼肌經(jīng)常得到鍛煉,延緩衰老。

        第二、經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛,因?yàn)檠劬?jīng)常向上、下、左、右等方向來回轉(zhuǎn)動,可鍛煉眼肌。

        第三、正確掌握閱讀方法,讀書時(shí)要舒適地坐著,全身肌肉放松,讀物距離眼睛約30厘米以上,不要過分前傾。否則,會影響到背部肌肉的勞損,不要在床上看書,過度疲勞時(shí)不要強(qiáng)行讀書。

        第四、要集中一個(gè)小目標(biāo)注視,不要用斜視的余光看東西。

        第五、從暗處到陽光下要閉目,不要讓太陽光直接照射到眼睛??措娨?、電影的時(shí)間不宜過久,保持好視力。

        第六、注意鍛煉。要多做些全身運(yùn)動鍛煉,增加全身血液循環(huán)對眼肌都有益處。

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