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      冬天老人怎么養(yǎng)生注意事項

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        很多老人的免疫力都比較差,在冬季的時候更是要注意養(yǎng)生方法,冬天老人怎么養(yǎng)生?下面就讓小編來為大家揭曉。

        冬天老人養(yǎng)生方法

        早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

        在冬季的時候,老年人要早睡晚起,早睡可以養(yǎng)人體之陽氣。在睡覺之前洗熱水澡或者是泡腳,這樣可以祛除寒氣,促進血液循環(huán)。

        晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。

        備足寒衣,謹防受涼

        多穿衣服可預防感冒、咳嗽,來防止呼吸疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。

        經(jīng)常曬曬太陽

        平時經(jīng)常曬太陽可以補充骨骼當中流失的鈣質(zhì),這樣可以加強骨骼的堅硬程度,可以防止骨質(zhì)疏松。

        保持室內(nèi)的空氣新鮮

        嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時,還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。

        要保證熱能的合理供給

        可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應注意脂肪攝入不能過多,以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì),可增加人體耐寒和抗病能力。

        要保證維生素的足量攝入

        平時可以適當吃些薯類食物,例如甘薯、馬鈴薯等。這些食物當中富含維生素C、維生素B。紅心甘薯當中還含有胡蘿卜素。吃些薯類還可以清內(nèi)熱、去瘟毒。

        可適時進補

        從冬至開始后陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當進補,對增強機體免疫力,調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。

        老人冬季對身體好的食物

        喝牛奶生津潤腸

        牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸。脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認為,牛奶味甘平,有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。

        吃狗肉補氣溫腎

        狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認為,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。

        吃黑木耳補氣、益智

        黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

        老人冬季注意事項

        忌外出過早

        冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。

        忌日曬過長

        日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

        忌洗浴過長

        冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

        忌活動過劇

        適當?shù)?a href='http://lpo831.com/tiyu/' target='_blank'>體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運動量過大,要注意減少運動量,甚至暫時停止運動。

        忌取暖失度

        冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達到18~25攝氏度即可。

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