六十多歲的老年人失眠怎么辦_六十多歲的老年人
伴隨著老齡化社會的到來以及其養(yǎng)生需求的增加,老年人養(yǎng)生成為新如今極為重要的話題。那么六十多歲的老年人失眠怎么辦呢?下面就讓學習啦小編告訴你六十多歲的老年人失眠怎么辦,歡迎參閱
老年人睡不著的方法
1、找到適合的生物鐘。
每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、正確看待安神藥。
最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導下正確服用恰當?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食。
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境。
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛煉。
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
6、睡前的準備工作。
晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
7、多吃有助入眠的食物。
老年人隨著年齡的增長,出現(xiàn)了失眠、睡不著覺的情況,可以通過飲食來改善老人的睡眠情況,比如常吃有助睡眠的食物,以下幾種適合有助常吃有助老人入眠:
(1)、香蕉
香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高,含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。
(2)、牛奶
牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來,牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯,可以幫助治療神經(jīng)衰弱,有效的緩解失眠的癥狀。
(3)、大棗
大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用,即降低自發(fā)運動及刺激反射作用、強直木僵作用,故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲,或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
(4)、核桃
核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素,是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用,能夠幫助老年人減除壓力,放松心情,更好的進入睡眠狀態(tài)。老年人每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
8、床鋪的選擇。
席夢思太軟,沒有辦法支撐人體重量,睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞,反而會加重腰酸背痛。最佳的選擇應(yīng)是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究,以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭高為宜。
9、時間不代表質(zhì)量。
隨著年齡的增長,睡眠時間減少是很正常的現(xiàn)象,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。時間少不代表質(zhì)量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就不必擔心睡眠長短。
老年人失眠怎么辦
1、保證適當?shù)幕顒踊蜻\動:
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)?a href='http://lpo831.com/tiyu/huwaiyundong/' target='_blank'>戶外運動或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
2、選擇舒適的睡眠用品:
在選擇睡眠用品時,應(yīng)注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
3、調(diào)整臥室環(huán)境:
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準備工作:
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。
5、采取適當?shù)乃咦藙荩?/p>
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
另外,在日常生活上,老年人在白天不妨適當?shù)剡M行一些體育鍛煉,如散步、打太極拳等,以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠,千萬不要硬扛,應(yīng)及時尋醫(yī)問藥,盡早解除失眠的困擾。
老人預防老年癡呆的方法
1、預防摔倒
小心別跌倒,頭部摔傷會導致癡呆,高齡者必要時應(yīng)使用拐杖。
2、多受教育
多項研究發(fā)現(xiàn),接受正規(guī)教育年數(shù)越多,老年癡呆癥危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動,有助刺激腦細胞之間的聯(lián)系。
3、適度運動
適度運動,維持腰部及腳的強壯,手的運動也很重要,常做一些復雜精巧的手工會促進腦的活力,做菜,寫日記,吹奏樂器,畫畫等都有預防癡呆的效果。
4、減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性癡呆風險。專家建議,不要飲用導致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。
5、多用腦
要積極用腦,預防腦力衰退,即使在看電視連續(xù)劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的,讀書發(fā)表心得,下棋,寫日記,寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。
6、多社交
多社交有助于改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區(qū)志愿活動、??从H朋好友等活動,都有助于改善記憶和思維能力。
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