冬季是體寒老人頻發(fā)便秘的時節(jié)，那么，通常有什么緩解方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬天老年人便秘的緩解方法，歡迎大家的閱讀!

　　冬天老年人便秘的緩解方法一

　　1、選用如黑面包、燕麥片、菠菜、芹菜、蘿卜、黃花菜、苜蓿、菌類、木耳、海帶等促使腸蠕動的粗纖維食物。

　　2、服用潤燥通便的食物，如蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、香蕉、梨、蘋果、牛奶及其乳制品等。

　　3、不宜食用不利于通便之品。忌食烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物。

　　4、多次少量飲水可潤腸通便。強調(diào)每日飲水不少于1500mL，最好晨起空腹飲水200～300mL。

　　此外，老年人要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。根據(jù)老年飲食習(xí)慣選擇合理食物，經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。針對老年人的消化功能減弱及牙齒不健全的特點，蔬菜烹調(diào)以爛為宜。

　　冬天老年人便秘的緩解方法二

　　1、每周兩次紫菜湯

　　老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。

　　和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。

　　紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。

　　2、揉肚子促進腸蠕動

　　每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強。

　　按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

　　3、做菜放點橄欖油

　　由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。

　　建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

　　4、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣

　　此外，老人要注意不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。

　　冬季老人便秘的食療方法二

　　1、首烏紅棗粥

　　首烏20-40克研碎先煎取汁備用。用大米100克，紅棗10枚煮沸后加入首烏汁，文火熬成稀粥，早晚各服一次，適于老年人血虛腸燥的習(xí)慣性便秘。

　　2、郁李仁粥

　　郁李仁10克，大米50克。先將郁李仁搗爛，水煎取汁，加大米煮為稀粥服食，每日2次，連續(xù)3～5天?？蓾櫮c通便、利水消腫，適用于大便干燥秘結(jié)、小便小利、水腫脹滿等。

　　3、肉蓯蓉粥肉

　　蓯蓉20克，大米100克。肉蓯蓉用水煮成汁，過濾去渣。大米入鍋煮粥，待粥快熟時，倒入肉蓯蓉汁，再煮沸數(shù)次，即可食用，每日1劑。肉蓯蓉既能通腎陽補腎虛，又能潤腸通腑治便秘，適用于陽虛便秘者。

　　4、決明子粥

　　決明子10克，大米100克，冰糖少許。先將決明子放鍋內(nèi)炒至微有香氣，取出，待冷后水煎取汁，加大米煮為稀粥，待熟時調(diào)入冰糖，再煮一二沸即成，每日1劑，連用5～7天。適用于伴有目赤腫痛、怕光流淚、頭痛頭暈，以及高血壓病、高血脂癥的習(xí)慣性便秘。

　　5、參芪粥

　　黨參、黃芪各10克，大米50克，白砂糖適量。將黨參、黃芪切片，水煎取汁，加大米煮為稀粥，每日1劑，連續(xù)3～5天。適用于老年人氣虛便秘、臨廁努掙、頭暈?zāi)垦?、心悸氣短而色蒼白等。
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