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      老人要怎么健脾養(yǎng)胃_老人健脾養(yǎng)胃有什么方法

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        老人的脾胃虛弱,脾胃好,吃得香,免疫力就提高!那么學習啦小編為您介紹老人健脾養(yǎng)胃的14個養(yǎng)生小方法,一定要養(yǎng)好脾胃哦!

        老人健脾養(yǎng)胃的14個方法

        1、蹲馬步

        雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。可視自身耐力,量力而行??伸柟滔卤P,強化下半身肌力,促進腸胃蠕動。

        2、養(yǎng)心情

        脾胃是有“感情”的,“情志養(yǎng)生”也是養(yǎng)脾胃。日常生活中,我們常有這樣的體會:心情抑郁、情緒低落時,會茶飯不思,而放松的環(huán)境和愉快的心情則會使你胃口大開。研究發(fā)現(xiàn),在胃病患者中約七成跟情緒有關,而胃功能失調(diào)者,患抑郁癥等各類情緒病的機會比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情緒”變化??梢l(fā)胃腸功能的改變,所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。中醫(yī)學很早就認識到“情志傷胃”,古代先賢對于胃病的治療多重“調(diào)節(jié)情緒”。這在一定程度上說明情緒對脾胃具有重要影響,所以要養(yǎng)脾胃,先養(yǎng)心情。

        3、按摩腹部

        坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。

        4、多吃黃色食物

        黃色食物對應五行為土,入脾,能加強脾臟之氣,促進和調(diào)理新陳代謝,所以黃色食物,如地瓜、黃豆等等,都能夠維護脾胃安康,維持脾主運化、主升清、脾統(tǒng)血的功用;這些功用主要是將吃進的食物轉化為營養(yǎng),再將這些營養(yǎng)物質傳送至全身,并代謝身體的廢棄物,是身體血液、精氣、身體運轉時動力的來源,五臟六腑皆仰賴脾胃的滋養(yǎng),也就是說人體的安康與否,都看脾胃功用能否良好,也印證了“脾胃為后天之本”這一句話。

        5、鼓漱咽津

        閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次,然后閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐咽下。

        6、起居規(guī)律

        保持充足的睡眠對于促進脾胃健康、提高工作效率具有重要的意義。除了充足的睡眠與規(guī)律的作息外,午睡在保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生方面起著關鍵的作用。中午呆在室內(nèi)睡一覺,可以補足精神,保證下午正常工作生活。但午睡時間不宜過長,半小時到一小時為宜。

        7、多動腳趾

        同時,脾主四肢,適當?shù)?a href='http://lpo831.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉,就是健脾胃。從中醫(yī)學角度出發(fā),經(jīng)絡系統(tǒng)分布人體四肢,故適當?shù)捏w育鍛煉可促進經(jīng)氣運行,反作用于人體脾胃,使脾胃功能增強。如果你脾胃功能不好,不妨鍛煉,尤其是腿部,對小腿上的脾經(jīng)起到很好的緊松刺激作用。研究顯示,多動腳趾可以養(yǎng)脾胃。

        8、揉臍

        一手掌心或掌根貼臍部,另一手按手背,順時針方向旋轉揉動,每次約5分鐘,每日1~2次。此法能溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃、消食導滯,多用于消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。

        下面學習啦小編就繼續(xù)為大家分享老人健脾養(yǎng)胃的方法,希望各位會喜歡!

        9、捏小腿

        用手捏住小腿內(nèi)側的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次為宜,每日可進行1~3回。

        10、上下樓梯

        利用年下樓開展鍛煉,開始時一步一階上,然后逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運動量達到心率每分鐘120次左右。

        11、艾灸

        在家可用艾條箱,把艾條放進箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾條藥力和熱力健脾益胃。

        12、按揉足三里

        足三里是人體的保健要穴,位于膝眼外下方。每日按揉50~100次,能健脾和胃、調(diào)中理氣、導滯通絡,適用于各種類型的脾胃病變。

        13、注意保暖

        脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒,尤其不能讓腹部受涼,即使炎夏,睡覺也要用薄被護腹。

        14、適量鍛煉

        可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等,因大汗會耗津傷氣,加重虛寒。不提倡游泳,泳池水比體溫低,會讓脾胃感到不適。

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