美白和減肥是現(xiàn)在最熱談的話題，很多人提到美白就想到了美容院等這些高級場所。其實在家里也能美容的。我們平常食用的食物也有美白的效果喲。那么你知道吃什么食物可以美容嗎?接下來學習啦小編為你分享一下美白食物排行榜，一起來看看吧。

　　美白食物排行榜

　　TOP1/綠豆芽

　　外表鮮綠的綠豆芽，不僅口感美味爽脆，更含有大量的膳食纖維及豐富的維生素C、鉀、鈣、磷、鎂等營養(yǎng)素。且最重要的是，每100公克的綠豆芽，維生素C含量高達184毫克，適度食用對于肌膚美白有不錯的效果。

　　TOP2/羽衣甘藍(Kale)

　　屬于十字花科一員的羽衣甘藍，不僅熱量低，其維生素C含量更有120毫克之多;同時，含有1.5毫克的鐵質(zhì)。適量補充有助于促進血液循環(huán)，維持肌膚紅潤、光澤。

　　TOP3/甜椒

　　趙函穎營養(yǎng)師表示，想要攝取維生素C，色澤繽紛且每100公克維生素C含量有94毫克之多的紅黃甜椒，就是相當好的美膚選擇。且其富含的β胡蘿卜素對人體健康更是好處多多。

　　TOP4/山苦瓜

　　相較于市面上常見的白苦瓜、綠苦瓜，外表色澤呈現(xiàn)深綠色的山苦瓜，在營養(yǎng)價值上更是驚人!以維生素C含量來說，每100公克的山苦瓜，就有87毫克的維生素C，將近等量一般苦瓜47毫克的2倍，相當可觀!

　　TOP5/白綠花椰菜

　　花椰菜含有蘿卜硫素、吲哚(INDOLE)、芳香異硫氰酸鹽，適度食用不僅有助增強免疫力;其含有的豐富維生素C成分(白花椰菜每100公克維生素C含量為73毫克;綠花椰菜每100公克維生素C含量為69毫克)，對于皮膚更有加速黑色素代謝、幫助美白的作用。

　　肌膚美白小技巧

　　美白拍出來

　　每天晚上清洗臉部之后，一定不要忘記往臉部拍爽膚水的作用，這是不應該犯的護膚錯誤!爽膚水其實不管是白天的護膚，還是晚間的肌膚保養(yǎng)，這都是不能缺少的一個步驟，具有很強的清潔補水作用。

　　直接使用爽膚水，這被稱之為肌膚的二次清潔，能夠迅速的清掃殘留在臉部的殘余，同時還能促進促進肌膚對下一步產(chǎn)品的吸收能力。通過爽膚水能夠很迅速的提高了肌膚的質(zhì)量，讓肌膚做好準備吸收護膚品，其實這也祈禱啊很好的補水功效，讓肌膚更加水嫩哦!

　　美白擦出來

　　護膚步驟中，怎能少了美白的產(chǎn)品呢?很多女性因為臉部暗沉、蒼白的臉色，要想解決這個問題，必要的法寶可不能少哦!徹底清潔肌膚后，這能夠很迅速的讓肌膚吸收營養(yǎng)，使其臉部肌膚變得更加紅潤迷人。夜間美白，晚霜的使用很重要。肌膚在夜間的睡眠過程中達到很好的美白功效，等到第二天早上起床之后，你能夠明顯感覺到臉部的肌膚越來越水潤哦!

　　美白敷出來

　　使用美白面膜能夠讓臉部肌膚吸收更多的營養(yǎng)，補充肌膚所需的營養(yǎng)物質(zhì)。加速肌膚新陳代謝速度，美白的成就就能夠自然顯露出來。當然不能過于依賴面膜，這也并不是神仙藥，不是一兩片就能馬上見效的哦，這需要堅持一段時間才能夠得到很好的效果哦!

　　美白嫩滑洗出來

　　因為忙碌的工作，在白天大腦消耗量十分大，肌膚也遭受了輻射的危害?？諝饫锏幕覊m，電腦輻射，這些看不見的細菌，這會讓皮膚水分迅速流失，讓膚色看起來暗淡無光。

　　而空氣中的細小顆粒，直接吸附到皮膚上，嚴重地堵塞了毛孔，膚色就更容易顯得晦暗無光。而臉部的肌膚清潔工作顯得十分重要，這也是所用護膚步驟的基礎(chǔ)，只有肌膚清洗干凈后才能充分地吸收營養(yǎng)品，最終達到很強的美白保濕效果。

　　有助于美白的果汁

　　★多C美膚飲

　　材料：奇異果1顆、羽衣甘藍(約1個拳頭大)、煮熟白木耳1片(約巴掌大)、蘋果1/2顆。

　　作法：

　　1.奇異果、蘋果洗凈去皮，果肉切丁備用。

　　2.羽衣甘藍對切洗凈備用。

　　3.白木耳洗凈、燙熟后切小塊備用。

　　4.將上述準備好的材料放入果汁機中，以200C.C.的水攪打均勻即可飲用。

　　效果：

　　奇異果、羽衣甘藍，含有豐富的維生素C;煮熟的白木耳，則含有豐富的水溶性膳食纖維，適度補充有助維持腸道健康;至于蘋果中獨特的果膠成分，對于腸道消化正常運作更是好處多多。

　　★高纖護腸飲

　　材料：芭樂1顆、西洋芹菜1/2條、無調(diào)味堅果10公克。

　　作法：

　　1.芭樂、西洋芹菜洗凈切丁備用。

　　2.將上述處理好的材料放入果汁機中，加入無調(diào)味堅果，以200C.C.的水攪打均勻即可飲用。

　　效果：

　　芭樂含有大量的維生素C、西洋芹菜則屬于高膳食纖維的一員，搭配具有潤腸功效的油質(zhì)(無調(diào)味堅果)，一同攪打飲用;不但，能有效幫助人體補充維生素C，更有促進腸道蠕動、刺激排便的作用。

　　★酵素多多汁

　　材料：黃椒1/2顆、鳳梨1小碗(約1個拳頭大)、蘋果1/2顆、老姜1片。

　　作法：

　　1.鳳梨、蘋果洗凈去皮，果肉切小丁備用。

　　2.黃椒切小丁備用。

　　3.將上述處理好的材料放入果汁機中，加入老姜1片，以200C.C.的水攪打均勻即可飲用。

　　效果：

　　鳳梨含有的獨特鳳梨酵素，有抗發(fā)炎、降低曬后皮膚發(fā)炎反應的作用;黃椒，則富含大量的維生素C;蘋果，含有果膠及水溶性膳食纖維。加入有助去除蔬果寒涼性質(zhì)的老姜一同攪拌飲用，對肌膚保養(yǎng)及循環(huán)好氣色都有幫助。

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