中年男人如何養(yǎng)生 中年男人養(yǎng)生的原則
不單單是男人,每個(gè)人都會(huì)喜歡看美女,那么男人多看美女有什么好嗎?男人多看美女,能夠起到養(yǎng)生保健的作用,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的中年男人養(yǎng)生的原則,供大家參考!
中年男人養(yǎng)生的原則1.欣賞美女
美女其實(shí)是所有人都喜歡看的,我們就像欣賞美好的事物一樣,對(duì)我們身體健康較好,凝視美女10分鐘,相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),如果男性每天都能凝望漂亮女性,其血壓相對(duì)較低,脈搏跳動(dòng)較慢,心臟疾病也較少,平均壽命可以延長(zhǎng)4年至5年。這是因?yàn)槟行猿醮我姷矫琅畷?huì)產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮,出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象,但每天都能見到美女,就會(huì)使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶,讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài),能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
中年男人養(yǎng)生的原則2.早餐好,晚餐巧
食物是提供我們身體能量的必備的食物,所以平時(shí)的早午晚三餐一定要多加注意,早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥,既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
中年男人養(yǎng)生的原則3.肌肉松弛法
忙碌的生活讓我們的身體處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中,這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)拈]上眼睛,學(xué)會(huì)放松,方法如下:找個(gè)地方坐下,將心思集中在肌肉上??焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊———松”動(dòng)作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進(jìn)行。
中年男人養(yǎng)生的原則4.一夜好眠自然醒
充足良好的睡眠對(duì)我們身體健康非常的有好處,容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素,幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸,會(huì)容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會(huì)有精神。方法:放點(diǎn)舒緩音樂,喝一點(diǎn)溫開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務(wù)忘掉。
中年男人養(yǎng)生的原則5.喝點(diǎn)養(yǎng)生茶
中年男人想要保健的話也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶,效果非常不錯(cuò),每天至少飲水2000毫升,補(bǔ)充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口干的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡,當(dāng)日喝完,以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。
中年男人養(yǎng)生的原則6.該哭就哭
男性朋友在心情郁悶或者低落的時(shí)候,一定要注意發(fā)泄,該哭就哭,不要憋著,近日美國(guó)的一項(xiàng)研究表明,情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素,被稱為痛苦激素,它會(huì)讓人心情低落沒精打采,減少壽命。還好痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此男性當(dāng)心情郁悶時(shí),可多做運(yùn)動(dòng),讓身體出汗或大哭一場(chǎng),就能將痛苦激素排出體外。
中年男人養(yǎng)生的原則7.知足常樂
一般容易對(duì)生活滿足的人更加容易獲得快樂,而他們也更加容易活得長(zhǎng)久,研究發(fā)現(xiàn),女性更會(huì)通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑,而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁,或是通過吸煙緩解壓力,這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。對(duì)生活不知足的男性與知足男性相比,前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍,而且前者較后者死于患病的幾率高三倍,另外那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
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