老年人秋季的時候比較害怕寒冷，而寒冷容易造成人的抵抗力下降!那么，在秋季，老人要如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人秋季養(yǎng)生小常識以供大家閱讀。

　　老人秋季養(yǎng)生小常識

　　一、在生活起居和精神情緒方面要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調(diào)。中醫(yī)認為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺，這時老人們應(yīng)早起早臥，適當(dāng)進行體育活動。由于氣候干燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節(jié)，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。衣被要隨季節(jié)及時增減。

　　二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應(yīng)謹慎。但也不宜多食過熱之物如羊肉、鱔魚、辣椒、生蒜、酒類等。因為熱性食物易使體內(nèi)陽氣大動，而不能潛藏，久而久之，易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大多是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此，瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。

　　三、閉目養(yǎng)神，收聚精銳。秋季，陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神，收聚精銳的大好時光，此時，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地，做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴涌而出，眼睛也即會有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉目養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。

　　四、老年應(yīng)重視身心兩方面自我保健并做到以下幾點：

　　1、要重視飲食上合理與平衡

　　老年飲食方面除要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細搭配和形成良好飲食習(xí)慣外還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些總之老年飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等

　　2、重視體育鍛煉

　　老年可根據(jù)自身實際情況如身體健康狀況和興趣等選擇適合自己運動方式般來說對老年最為有益運動方式是有氧運動如步行、慢跑、游泳、騎車等

　　3、要重視日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣

　　首先要使日常生活具有規(guī)律做到按時就寢、起床、就餐等其次要注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時間再次要戒煙限酒避免長時間看電視等做到勞逸結(jié)合

　　4、要重視心理上平衡和穩(wěn)定

　　保持心理平衡關(guān)鍵知足常樂、自得其樂用平常心對待周圍和事;保持心理穩(wěn)定關(guān)鍵注重心理活動合理調(diào)節(jié)能夠隨時化解壓力和矛盾

　　老人秋季養(yǎng)生小知識

　　1、秋季少洗澡、多泡腳

　　秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

　　2、秋季多喝水

　　秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

　　3、秋冬來臨之際注意保暖

　　秋冬來臨之際，氣溫會頻繁變化。大家應(yīng)注意這個季節(jié)的保暖，及時添加衣物避免由于身體受涼誘發(fā)感冒、腰酸背痛、心腦血管疾病的發(fā)生。
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