冬季是一個(gè)非常容易“養(yǎng)膘”的季節(jié)，幾乎每一個(gè)女性朋友有冬天怎樣減肥這樣的煩惱。那么，如何趁在冬季來臨之前減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性秋季養(yǎng)生減肥食譜以供大家閱讀。

　　女性秋季養(yǎng)生減肥食譜

　　玫瑰檸檬飲

　　材料

　　玫瑰花，檸檬，蜂蜜

　　做法

　　1.玫瑰花用水沖一下，瀝干水分，檸檬切片。

　　2.把洗凈的玫瑰花放茶壺內(nèi)，倒入1000毫升開水，燜三分鐘，再放檸檬片燜兩分鐘。

　　功效

　　玫瑰檸檬茶性質(zhì)溫和、降火氣，可調(diào)理血?dú)?，促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能，長(zhǎng)期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

　　檸檬蜂蜜酒

　　材料

　　檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，白蘭地酒適量。

　　做法

　　將檸檬汁、蜂蜜和白蘭地酒混合，晚間飲用。

　　功效

　　這種酒既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。

　　清蒸檸檬魚

　　材料

　　鱸魚(200克)，檸檬(30克)，蔥、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒醬、魚露各10克。

　　1.魚洗凈，身上劃兩刀，放在盤中。

　　2.檸檬榨汁，用刀刮些檸檬皮屑備用。

　　3.蔥、姜洗凈，蒜頭去皮洗凈，均剁碎。

　　4.香菜擇洗干凈，切成末。

　　5.將剁碎的蔥姜蒜放在魚身上，并加入辣椒醬、酒、魚露和檸檬汁，大火蒸8分鐘。

　　6.將蒸好的檸檬魚撒上檸檬皮屑、香菜末即可。

　　檸檬魚將檸檬和魚結(jié)合到了一起，不僅味道鮮美，而且讓女性能夠同時(shí)獲得檸檬和魚肉的功效。檸檬可以將身體的多余脂肪消除，幫助我們減肥瘦身，還能夠舒緩我們的精神狀態(tài)。同時(shí)魚肉作為一種脂肪含量較低的食物，也是減肥女性的最佳食物。最后還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，對(duì)于辣椒醬，一定要根據(jù)自己情況酌情加入。

　　檸檬海帶減肥茶

　　材料

　　海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少許。

　　做法

　　1.將海帶洗凈后切條，放在奶鍋里加清水及100克鮮檸檬汁煮沸;

　　2.放涼后加少許冰糖調(diào)味飲用。

　　功效

　　海帶含碘，可促進(jìn)甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可增進(jìn)胃腸消化功能。這種茶可以消除積滯在皮下的脂肪，達(dá)到減肥目的，飲用量可自行定，但不宜常飲。

　　檸檬水減肥法

　　材料

　　半粒檸檬，一公升白水.

　　做法及吃法

　　1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2.每日至少喝下6杯，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

　　女性秋季養(yǎng)生減肥小貼士

　　1.制定一個(gè)飲食計(jì)劃

　　香蕉減肥法是非常簡(jiǎn)單的，每天早餐都吃幾根香蕉和喝水就可以了。在堅(jiān)持這個(gè)減肥方法的同時(shí)，制定一個(gè)飲食減肥計(jì)劃也是非常重要的。不要放縱自己的飲食、每餐只吃八分飽、按時(shí)用餐等等都是健康減肥所要堅(jiān)持的規(guī)則。

　　2.餐間來點(diǎn)小吃更瘦身

　　如果你在非用餐時(shí)間覺得肚子餓了，那就選擇一些健康的減肥食品來作為你的餐間零食吧。低脂酸奶、燕麥粥或者水果都是非常不錯(cuò)的選擇。這樣你就不會(huì)因?yàn)轲囸I而在下一餐吃得過多啦。這也就是為什么少吃多餐有助減肥的原因。

　　3.飲食要健康

　　香蕉減肥法雖然不需要我們完全的放棄高熱量的食物，但是也不能經(jīng)常食用。對(duì)于想要減肥的女性來說，一定要堅(jiān)持健康的飲食原則，杜絕不健康的飲食習(xí)慣，從而保證香蕉減肥法能夠真正的發(fā)揮出它的作用。否則不管你怎么堅(jiān)持香蕉減肥法都不能看到效果。

　　4.要多喝水

　　多喝水是減肥的關(guān)鍵。而香蕉減肥法要求的不限喝的量，勤喝即可。不要用水來漂掉食物上的油脂，你也可以適量地吃下午茶。但是，要記住的是，不餓的時(shí)候不要吃東西，多喝水能幫助你減少干渴和饑餓感的混淆。

　　5.吃東西要細(xì)嚼慢咽

　　香蕉減肥法的主要部分是慢慢吃和欣賞食物的味道。減慢吃東西的速度能避免吃得過多，對(duì)減少熱量也有很大的幫助。人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能接收到“飽”的信息，吃得過多容易造成熱量攝入過量的后果。

　　6.少吃宵夜

　　最好在晚上11點(diǎn)之前睡覺，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣你會(huì)看到自己的體重在慢慢地減少。睡眠充足不僅可以加快新陳代謝，還是有效避免吃宵夜的好方法。晚上吃得過多而無法充分消耗是導(dǎo)致減肥無效的原因之一。晚上肚子餓的話最好是選擇酸奶、燕麥和蔬果之類的健康食品。

　　7.攝入熱量要控制好

　　飲食是減肥的重要環(huán)節(jié)，而控制熱量攝入?yún)s是健康飲食的重要部分。堅(jiān)持香蕉減肥法期間，要記得控制熱量的攝入，如果你總是大吃特吃，想要瘦下來也是不可能的。
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