秋季養(yǎng)生知識(shí)有哪些
中醫(yī)認(rèn)為,秋季養(yǎng)生最重要的是在于防燥,防燥可以讓體內(nèi)的陰氣得以保養(yǎng),對(duì)身體的健康更有保障。為此,下面大家就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來閱讀秋季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有所幫助!
秋季養(yǎng)生知識(shí)(一)
一、秋燥傷肺少吃辛
秋季雨量相對(duì)較少,吹風(fēng)基本還是干熱風(fēng),這時(shí)空氣干燥,這也就是所謂的“秋燥”。“秋燥”又可以分為兩類,一類是夏季剛過,天氣仍然較熱,早晚溫差較大的“溫燥”;另一類就是天氣真正涼爽下來的“涼燥”。
像現(xiàn)在的氣候就屬于明顯的“溫燥”氣候,在這樣的氣候條件下,進(jìn)補(bǔ)就適合用一些較為“溫潤”的食物,例如:雪犁、菠蘿、豆?jié){、蜂蜜、甘蔗等,少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。
二、適度飲水最重要
夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天空氣濕度小,風(fēng)力大,人體汗液蒸發(fā)快更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),引起不適,只有少量慢飲,“潤物細(xì)無聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。除多吃新鮮的蔬菜、水果外,必要時(shí)每天可服維生素B1、B2及維生素C藥片1-2片。
三、肺燥傷肝宜吃酸
從中醫(yī)五行生克來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。因?yàn)?ldquo;酸入肝”,可以強(qiáng)盛肝木,防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷,還能起到生津止渴、健脾消食、增進(jìn)食欲。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護(hù)肝的作用,但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物,如醋、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對(duì)身體不利。
四、秋練氣功養(yǎng)肺氣
秋季也是練習(xí)氣功的黃金季節(jié),常練氣功,能調(diào)養(yǎng)肺氣,預(yù)防感冒。早晨擇空氣清新處,調(diào)息后緩緩吸入清氣至最大限度,再牙關(guān)輕閉,慢慢呼氣全部吐出,如此一呼一吸連續(xù)30次。練習(xí)氣功也有利于治療肺部諸病。慢性支氣管炎、哮喘病患者,宜在秋季抓緊治療,以減輕入冬后的癥狀。
秋季養(yǎng)生知識(shí)(二)
1.因?yàn)榍锾旄稍?,要少食辛辣,有利于?duì)肺的養(yǎng)護(hù)。
2.秋天干燥易便秘,多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等。而辛辣食物也會(huì)加重便秘,所以要少食。堅(jiān)果類食物可潤腸通便,常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水,清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)值班的時(shí)候,此時(shí)喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。
3.秋天易得口腔潰瘍,多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
4.秋冬是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié),因?yàn)槿肭镏?,人體對(duì)食物的吸收率會(huì)逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食,因?yàn)榍锍跹谉嵛赐耆吮M,過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康。
5.秋天天氣轉(zhuǎn)涼,有些涼性食物要適量食用。如瓜類水果西瓜、香瓜等。老百姓講,“秋瓜壞肚”也就是這道理。而且由于天氣較涼,過食涼性食物會(huì)傷脾胃。尤其夏季剛過,人的脾胃受炎熱天氣影響,功能較弱,還未完全恢復(fù),因此剛剛?cè)肭镳B(yǎng)好脾胃很重要。像瓜類蔬菜黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等都要適量食用。因?yàn)楣项惗鄬贈(zèng)鲂允澄铮绕涮鞖馔耆D(zhuǎn)涼后,脾胃虛弱的人更要少食為好,像老人和孩子。
6.中醫(yī)講秋屬燥,而燥氣通于肺,最易傷肺,所以秋天最需要養(yǎng)肺潤肺。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺最好,它的維生素A含量最高。還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤肺的最好食物。
秋季養(yǎng)生知識(shí)(三)
秋季飲食的宜食和忌食
秋季,是指農(nóng)歷7,8,9月(公歷8,9,10月)金秋肺氣旺,屬金。金能克木,木屬肝,肝主酸,故秋季飲食宜“減辛增酸,以養(yǎng)肝氣”。
宜食:柚子,梅子,山楂,柑桔,葡萄,菠籮,柿子,檸檬,石榴等。
忌食:辛辣的蔥,姜,蒜,辣椒,洋蔥等,多吃易內(nèi)火亢盛,傷津劫陰。
脾胃屬土,土生金,甘味養(yǎng)脾,脾旺則肺氣充,所以要注意“以肝補(bǔ)脾,禁苦傷肺”。
宜食:梨,蘋果,香蕉,甘蔗,籮卜,冬瓜,絲瓜,黃瓜,蓮藕,百合,蜂蜜等,含水較多的甘淡滋潤可養(yǎng)脾利肺,生津潤燥的食物,防治干咳,咽干,便秘,毛發(fā)枯槁等秋燥津虧病癥。
忌食:苦味蔬菜,“多食苦,則皮槁而毛拔”,苦性燥,易傷津耗氣。
秋季養(yǎng)生健康食品
洋蔥 洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲_的人要多吃點(diǎn)。
香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢。
冬瓜經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪,起到減肥作用。
胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
海帶 海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們以玉米為主食。
蘋果 蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低,而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。
大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
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