秋季養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些
秋季是養(yǎng)生的最佳季節(jié),這一時(shí)期運(yùn)用合理的方法進(jìn)行養(yǎng)生會(huì)獲得事半功倍的效果,為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季養(yǎng)生保健知識(shí)以供大家閱讀。
秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
早臥早起,“秋凍”適度
秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則,早臥可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時(shí)防止收斂過(guò)度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。
秋季天氣變化無(wú)常,著衣不宜太多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時(shí)尚而忽略健康,女性對(duì)寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到“秋凍”適度。
護(hù)膚潤(rùn)燥,內(nèi)外兼修
秋天雨少天干、空氣濕度低,易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀,給很多愛(ài)美女性造成困擾。同時(shí),秋燥易傷肺、傷津液,可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。
內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤(rùn)燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來(lái)被認(rèn)為是女性養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)上品:燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可刺激細(xì)胞再生;雪蛤則可以促進(jìn)新陳代謝,保持肌膚彈性和細(xì)膩光潔。海參中富含的精氨酸等對(duì)保持皮膚水分、增加皮膚彈性會(huì)起到神奇的效果。外部皮膚滋潤(rùn)可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷,或者選用補(bǔ)水滋潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品等。
疏肝解郁,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
秋燥會(huì)耗傷女性氣血,導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。同時(shí),秋季光照減少萬(wàn)物凋零,易觸景生情而“悲秋”,給很多女性帶來(lái)情緒波動(dòng)。因此,益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對(duì)女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲,玫瑰花有疏肝解郁的作用,對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。
秋季女性服用蜂王漿正合時(shí)宜
鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素,能完善人體營(yíng)養(yǎng),滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸,可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌,平衡機(jī)體代謝,從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。蜂王漿中含有微量雌激素,恰好彌補(bǔ)中年女性雌激素的不足,是簡(jiǎn)單、行之有效的女性延緩衰老的方法。
可見(jiàn),秋季對(duì)于女性養(yǎng)生保健意義重大,這一時(shí)期很多的內(nèi)外因素相互作用可能讓女性身體從內(nèi)到外表現(xiàn)出很多不適,女性朋友們要在這個(gè)時(shí)節(jié)里更加愛(ài)護(hù)自己。
秋季養(yǎng)生保健食譜
第1,宜喝鮮藕粥。
粳米250克,鮮藕100克,加水適量,共煮成粥。鮮藕具有清熱生津、開(kāi)胃進(jìn)食、涼血止血的作用。鮮藕粥適用于肺胃有熱、口渴口臭、咳痰咯血、跌打損傷、淤血滯留等病癥。
第2,宜喝黑芝麻粥。
黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜適量,水煮成粥。黑芝麻粥具有潤(rùn)腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便燥結(jié)、病后虛羸、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等病癥。
第3,宜喝玉米面粥。
玉米面50克,精鹽少許,加水適量,煮成糊粥。玉米面粥具有調(diào)中開(kāi)胃、利尿止淋的作用。適用于食欲不振或因三焦氣化不利而引起小便短少,甚至尿道澀通、石淋等病癥。
第4,宜喝蘋(píng)果粥。
蘋(píng)果500克,西米、白糖各100克,加水適量,共煮成粥。蘋(píng)果粥具有生津、潤(rùn)肺、除煩、解暑、健胃等作用。適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等病癥。
第5,宜喝枸杞粥。
枸杞30克,粳米100克,加水適量,同煮成粥。枸杞粥具有滋補(bǔ)肝腎、明目補(bǔ)虛等作用。適用于中老年人肝腎陰虧、視物模糊、腰酸腿軟等病癥。
第6,宜喝菊花粥。
菊花30克,粳米100克,先將菊花煎湯,取汁再煮成粥。菊花粥具有散風(fēng)熱、清肝火、明眼目等作用。適用于秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病癥,對(duì)心血管疾病也具有較好的防治作用。
第7,宜喝白木耳粥。
粳米250克,白木耳15克,加水適量,共煮成粥。白木耳粥、具有潤(rùn)肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等病癥。
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