秋季養(yǎng)生美容小知識(shí) 秋季養(yǎng)生美容小常識(shí)
炎熱的夏季過(guò)去了,秋天到了,天氣秋高氣爽,好不怡人。那么,這時(shí)要怎么樣做好養(yǎng)生方面的工作呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
秋季養(yǎng)生美容小知識(shí)
注意:甜食不能吃太多
秋分以后,暑氣有所消退,我們感受到了絲絲秋季的涼意,但是也有不少人感到身體疲憊,會(huì)失眠,心情也受影響而低落。如果你注重養(yǎng)生的話(huà),最好從修正自己的飲食生活開(kāi)始!
在剛剛過(guò)去的炎熱季節(jié)里,由于氣溫高,很多人在飲食上都出現(xiàn)食欲不振的情況,而長(zhǎng)時(shí)間飲食無(wú)規(guī)律,很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入失衡,進(jìn)而在入秋時(shí)出現(xiàn)身體倦怠、失眠、心煩等亞健康癥狀。
專(zhuān)家表示:“夏季時(shí)有很多人處于食欲不振的狀態(tài),早餐吃一片吐司,中午吃一碗拉面,晚上加班索性在便利店里買(mǎi)個(gè)飯團(tuán)填肚子……這種以碳水化合物為中心的飲食生活很容易導(dǎo)致能量不足,進(jìn)而讓人產(chǎn)生精神上的疲勞感。”
糖分過(guò)多易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定
維生素B1是大腦不可或缺的,它將碳水化合物分解為糖類(lèi),它存在于肉類(lèi)和豆類(lèi)食物中,如果只吃碳水化合物,就會(huì)缺少維生素B1,就會(huì)影響大腦的功能。
同時(shí),維生素B1在分解酒精時(shí)也會(huì)被消耗,因此喝酒的時(shí)候應(yīng)當(dāng)配以富含維生素B1的小菜。
專(zhuān)家也表示,應(yīng)當(dāng)注意甜飲料和甜點(diǎn)心中富含的糖分,因?yàn)檫^(guò)多攝入這些含糖量高的食物,“出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)很高”。
白砂糖具有迅速分解為葡萄糖的性質(zhì),一旦大量食用血糖值會(huì)急速上升,胰臟為降低血糖會(huì)分泌大量胰島素,此時(shí)人體血糖會(huì)快速下降,進(jìn)而產(chǎn)生不安感、倦怠感、疲勞感等不適的情況。而當(dāng)人體持續(xù)處于低血糖狀態(tài)時(shí),人體又會(huì)分泌升高血糖的腎上腺素,導(dǎo)致人出現(xiàn)興奮、心慌等癥狀。專(zhuān)家稱(chēng):“人在吃甜食時(shí)容易產(chǎn)生幸福的快感,但甜食一旦過(guò)量食用,很容易陷入不安定情緒中。”
多補(bǔ)充B族維生素
到底吃什么才好呢?專(zhuān)家認(rèn)為,在主食方面,與其選擇精米白面,不如選擇維生素、礦物質(zhì)含量更多的玄米、胚芽米或全麥面包。
在菜肴的選擇方面,專(zhuān)家表示,富含蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)是很不錯(cuò)的選擇。“蛋白質(zhì)豐富的竹莢魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等都是不錯(cuò)的選擇,秋刀魚(yú)中含有豐富的EPA,沙丁魚(yú)中有豐富的DHA,這些成分已經(jīng)被全球范圍內(nèi)的研究證實(shí)對(duì)于治療和預(yù)防抑郁癥的發(fā)生有明顯作用。”
膳食研究員、營(yíng)養(yǎng)管理師認(rèn)為,“多補(bǔ)充富含維生素B6和維生素B12的食物很有好處”,它們有助于神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)的合成,改善大腦功能,一旦人體缺乏很容易導(dǎo)致情緒不安定、抑郁等。富含維生素B6的食物有青魚(yú)、牛肝、鰭肉、香蕉等,富含維生素B12的食物有貝類(lèi)、動(dòng)物肝臟、酸奶和雞蛋等。
同時(shí),B族維生素相互之間具有促進(jìn)作用,多攝取一些其他的B族維生素對(duì)于改善心情也大有好處。另外,葉酸也對(duì)抑郁有良好的治療效果,因此多吃一些肝臟、菠菜、西蘭花、草莓等也是很好的。
同時(shí),在飲食方法上應(yīng)當(dāng)注意,即使沒(méi)有糖尿病也應(yīng)當(dāng)避開(kāi)讓血糖上下大幅起伏的飲食方式。“飲食時(shí)應(yīng)當(dāng)先吃不易引起血糖反應(yīng)的蔬菜和藻類(lèi),然后喝湯增強(qiáng)飽腹感,吃一些魚(yú)肉類(lèi)食物后,最后才吃容易導(dǎo)致血糖上升的米飯和面包等主食。”營(yíng)養(yǎng)師建議認(rèn)為。
當(dāng)沒(méi)有食欲的時(shí)候或因?yàn)樘](méi)法好好吃東西的時(shí)候,可以不用勉強(qiáng)自己吃東西,選擇一些胃容易消化、不增加胃腸負(fù)擔(dān)的水果,會(huì)比選擇點(diǎn)心更容易保留各種營(yíng)養(yǎng)素。”專(zhuān)家建議認(rèn)為。
食物的最大功用在于能很好地調(diào)養(yǎng)氣血,人的氣血足了,自然就會(huì)變年輕。經(jīng)常吃抗衰老的食物,可以幫助延年益壽、祛病強(qiáng)身,保持身體年輕態(tài)。好了,下面就和小編一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧!
常吃大白菜,祛病又延年
大白菜又名結(jié)球白菜、黃牙白菜、黃芽菜、交菜,古時(shí)稱(chēng)“菘”,為十字花科植物。據(jù)說(shuō)大白菜一直沒(méi)有名字,一直到了漢朝,才因?yàn)榭赡退退蓸?shù)類(lèi)似,才有了“菘”這個(gè)名字。
大白菜性味甘平。有通利腸胃,除胸中煩,解毒醒酒,消食下氣,和中,利大小便等功效。適用于治療感冒、發(fā)燒口渴、支氣管炎、咳嗽、食積、便秘、小便不利、凍瘡、潰瘍出血、酒毒、熱瘡等病癥。
大白菜的吃法有炒、燒、扒,也可做餡、涼拌等,亦可制成酸菜、腌菜、醬菜、泡菜等。
多吃菠菜讓你更年輕
菠菜又名菠莜、菠莜菜、菠斯菜、赤根萊、鸚鵡菜等,是藜科植物。菠菜原產(chǎn)亞洲西南部,唐朝時(shí)傳入我國(guó),至今已有 1000多年的栽培歷史了。
菠菜味甘,性涼,利五臟,解酒毒,能潤(rùn)燥滑腸,養(yǎng)血止血,清熱除煩,生津止渴,養(yǎng)肝明目。另外,菠菜中還含有豐富維生素 E。維生素 E是一種抗氧化劑,能阻止機(jī)體內(nèi)氧化過(guò)程,有助長(zhǎng)壽,因此多吃菠菜對(duì)延緩衰老有不可估量的作用。美國(guó)農(nóng)業(yè)部一項(xiàng)最新實(shí)驗(yàn)表明,每天吃30克左右的新鮮菠 菜,比喝3杯紅葡萄酒的抗衰老效果更好。
名副其實(shí)的長(zhǎng)壽菜——馬齒莧
馬齒莧又名長(zhǎng)命菜、五行草、安樂(lè)菜、酸米菜、長(zhǎng)壽菜等,為馬齒莧科植物馬齒莧的全草。馬齒莧是古籍上早有記載的對(duì)人類(lèi)有貢獻(xiàn)的野菜,民間稱(chēng)它為“長(zhǎng)壽菜”、“長(zhǎng)命菜”。
馬齒莧性寒,味甘酸。有清熱解毒,涼血止痢,止血之作用,適用于熱毒瘡瘍、濕疹皮炎、丹毒、蛇蟲(chóng)咬傷、止癢消腫、出血過(guò)多等癥,是預(yù)防和治療痢疾的要藥,通常單味煎服便可收到良好效果。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們,馬齒莧含有較強(qiáng)的抗氧化劑,能維護(hù)皮膚的正常生理機(jī)能,延緩皮膚衰老,消除色素斑,防止面部痤瘡,使皮膚潤(rùn)澤、細(xì)膩、光滑,適用于皮膚干燥的人。
抗衰“藕”當(dāng)先
藕,又稱(chēng)蓮藕,是睡蓮科多年生水生植物蓮藕的地下莖。藕原產(chǎn)于印度,后來(lái)引入中國(guó)。在南北朝時(shí)代,藕的種植就已相當(dāng)普遍,迄今已有 3000余年的栽培歷史了。
藕微甜而脆,十分爽口,可生食也可做菜,不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,而且藥用價(jià)值相當(dāng)高,是老幼婦孺、體弱多病者上好的食品和滋補(bǔ)佳珍。早在清朝咸豐年間,蓮藕就被欽定為御膳貢品。
生藕,性寒。有清熱潤(rùn)肺,涼血行瘀,清煩熱,止嘔渴之功,適用于煩渴、酒醉、咳血、吐血等癥;熟藕,其性也由涼變溫,可健脾開(kāi)胃,止瀉固精。
老年人常吃藕,可以調(diào)中開(kāi)胃,益血補(bǔ)髓,安神健腦,經(jīng)常食用,可使身體輕松并且能耐寒,不饑餓,延年益壽。
秋季養(yǎng)生美容小常識(shí)
1、秋季養(yǎng)肺。飲食問(wèn)題是一直我們注意的問(wèn)題,秋季飲食一定要宜養(yǎng)陰的,秋季時(shí)候我們的肺是值得補(bǔ)充的一點(diǎn)的。肺氣直接會(huì)影響我們的壽命的。在飲食的時(shí)候一定要注意養(yǎng)肺。多吃一些滋潤(rùn)潤(rùn)燥的食物的。例如:梨、芝麻、鱉肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆?jié){、飴糖等,這些食物都是起到潤(rùn)肺養(yǎng)血的功效.
2、秋季,我們的肺部往往是比較偏旺,那么我們一定要少一些辛辣刺激性的食物.如:蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等.那么我們要多吃一些酸性的食物的,如:蘋(píng)果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。
3、多吃粥.在秋季來(lái)臨的時(shí)候,天氣的氣溫有時(shí)候還是比較熱的,那么有時(shí)候可以會(huì)出現(xiàn)一些悶熱的,那么很多的人還會(huì)經(jīng)常吃夏季的水果.那么在秋天的早上,我們一定要多喝一些粥的,喝粥可以讓我們健脾養(yǎng)胃.秋天的粥一般有:鴨梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥、白蘿卜粳米粥等
4、秋天氣候變化很大,往往在深秋的時(shí)候,我們會(huì)感到一些寒氣的到來(lái),所以說(shuō)在秋季的起居上有注意的.養(yǎng)成一個(gè)好的睡眠是很重要的,注意保暖,夜間睡覺(jué)要蓋好被子,保持家庭室內(nèi)中的空氣流動(dòng)
5、秋季鍛煉身體.秋季鍛煉身體是很好的時(shí)期.在秋季時(shí)候我們體內(nèi)中的陰精陽(yáng)氣也在收斂之中,所以在秋季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)于大的。
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