失眠怎么調(diào)理 吃12種食物有助入眠
很多現(xiàn)代人被失眠所困擾，睡眠不好會影響到人體的健康，所以要及時調(diào)理。那么失眠怎么調(diào)理呢?下面學習啦小編分享了有助入眠的12種食物，希望能幫助到你。
有助入眠的7種水果
1、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5——羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
2、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
3、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
4、荔枝
荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經(jīng);果肉具有補腦健身、理氣補血、溫中止痛、補心安神等功效。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
6、奇異果
有關專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質(zhì)量。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
7、葡萄
有些權威機構的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。
多吃5種蔬菜有助入眠
1、蓮藕
蓮藕有消除清熱、生津止渴，止血健胃、益氣醒酒等功效，蓮藕中含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，有安神入眠的作用。
2、黃花菜
黃花菜，又叫安神菜，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白，能提供人體必需的多種氨基酸，其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃花菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，對改善失眠狀況有幫助。
3、黃瓜
黃瓜富含維生素c、胡蘿卜素和鉀等，有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的作用。此外，黃瓜含有維生素b1，對改善神經(jīng)系統(tǒng)功能很好的作用，能安神定志，輔助治療失眠癥。
4、洋蔥
洋蔥主要分為3種，分別是紅皮、白皮和黃皮，白皮洋蔥的品質(zhì)最好。洋蔥能提高人體對維生素B的吸收，有促進新陳代謝、消除疲勞、提神醒腦、舒緩壓力的作用，對安神助眠有很好的幫助。
5、猴頭菇
猴頭菇含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、鈣、鐵等，所含的蛋白質(zhì)由16中氨基酸組成，其中7種是人體所需的，是食物中的珍品。猴頭菇對氣管、食道以及平滑肌組織有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增強細胞的活力和抵抗力。
失眠日常調(diào)理法
第一 建議你不要總熬夜 這個是最直接的辦法 ，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。
第二 不要喝咖啡 喝淡淡的綠茶 這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響
第三 不是食物上的幫助 你可以試著用咖啡做面膜保養(yǎng)皮膚
第四 經(jīng)常食用用紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛
剩下的就是自己正常的吃飯 水果蔬菜不僅是很好的助食食物 還是很好的護理自己身體的食物 不要靠吸煙提神
熬夜是最快衰老的方法 你盡量避免為好。
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