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      晚上常常失眠怎么辦_失眠如何治療

      時(shí)間: 曉敏706 分享

        失眠有什么好方法可以解決?晚上經(jīng)常睡不著失眠有什么好方法可以治療?晚上常常失眠怎么辦這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

        經(jīng)常失眠的治療小技巧

        1、揉核桃治失眠

        每晚臨睡前,找兩個(gè)大核桃雙手揉,小核桃揉三個(gè),直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。揉核桃一方面可以活動(dòng)筋骨促進(jìn)血液循環(huán),另一方面可以刺激手掌與手指上的諸多穴位,從而疏通經(jīng)絡(luò),祛病延年,不易患高血壓、腦血栓心血管疾病。

        2、眨眼入眠

        人們想睡覺(jué)時(shí)首先是抬不起眼皮,俗話說(shuō):“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺(jué)時(shí)先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制催眠。

        當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開(kāi)始反復(fù)開(kāi)閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài),眼睛自然就會(huì)閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長(zhǎng)久堅(jiān)持,這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過(guò)程。

        3、搓耳朵治失眠

        睡不著覺(jué)時(shí)靠在床上,用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會(huì)打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來(lái)分鐘,然后睡下會(huì)睡得很香。

        4、生姜醋水泡腳治失眠

        每晚睡覺(jué)前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

        5、身體放松可助入眠

        首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好,也可選用自己習(xí)慣臥姿)。

        (1)腦子不想事,面部肌肉松弛。

        (2)深呼吸1~3次,使肩胛放松。

        (3)四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無(wú)效還可連續(xù)做。

        6、睡前小運(yùn)動(dòng)助入眠

        每晚臨睡之前,在床上坐定,呈閉目養(yǎng)神之式,然后開(kāi)始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅(jiān)持做搖晃動(dòng)作10分鐘??筛械叫那殁o,頭腦輕松,大有入眠之意。

        7、改變睡眠時(shí)間可助入眠

        年輕人多在每晚10點(diǎn)多睡覺(jué),如果老人也在這個(gè)時(shí)間睡,不是入睡困難便是半夜醒來(lái)再也睡不著。如能在以前的入睡時(shí)間上再推遲一些,感到疲勞時(shí)再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。

        8、散步有助睡眠

        在睡覺(jué)前靜靜地散步半個(gè)小時(shí),可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài),在躺下睡覺(jué)的時(shí)候,皮膚也能得到血液的滋養(yǎng),使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。

        9、室內(nèi)通風(fēng)可助入眠

        任何時(shí)候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮,尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺(jué)前保持開(kāi)窗通風(fēng)的好習(xí)慣,同時(shí)還要提醒,不宜用被子蒙著頭睡覺(jué)。

        10、梳頭可助入眠

        由于頭部穴位較多,睡覺(jué)前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進(jìn)入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

        11、棉花治失眠

        用棉花做成小棉球,在睡覺(jué)前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用,促進(jìn)安眠。

        晚上睡不著覺(jué)怎么辦

        精神催眠法

        讓全身放松,閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

        自我疲勞法

        一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

        音樂(lè)放松法

        科學(xué)研究表明,輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè),如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠。

        飲食調(diào)節(jié)法

        睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

        睡前泡腳法

        睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

        民間小偏方

        在嘗試上述方法的同時(shí),也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦,數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

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