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      怎樣改善失眠 改善不同類型失眠的方法

      時間: 王燕2648 分享

        生活中導致失眠的原因有很多,而不同類型的失眠有什么不同的改善方法呢?相互之間治療的差別是什么呢?下面學習啦小編分享了改善不同類型失眠的方法,希望能幫助到你。

        改善不同類型失眠的方法

        易驚易醒——去熱

        有很多白領(lǐng)是偶有失眠,一旦入眠卻噩夢紛紜,易驚易醒,頭目昏沉,睡醒之后還是感覺乏力,大多是因為體內(nèi)痰濕內(nèi)熱引起的失眠。主要癥狀有口苦心煩,飲食少思,口黏痰多。

        食療方:陳皮煮水代茶飲。取6克陳皮用水煮沸,當作茶水喝,每隔一天煮一次。用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。薏米煮粥也可以。

        徹夜不眠——養(yǎng)腎

        夜難入寐,甚則徹夜不眠。心中煩亂,頭暈耳鳴,潮熱盜汗,男子夢遺陽痿,女子月經(jīng)不調(diào),健忘,口舌生瘡,大便干結(jié),舌尖紅少苔。

        食療方:酸棗仁或蓮子心泡茶。對于心腎不交型失眠最重要的是心平氣和,安靜入睡。二者各自泡水,不要混合。各選6克泡水喝,每天2~3杯。

        腹脹難眠——養(yǎng)脾

        中醫(yī)認為胃不和則臥不安,消化功能不好是失眠常見原因,多發(fā)生在飲食后,食滯不化,噯腐酸臭,大便臭穢。

        食療方:蓮子薏仁山藥粥是首選。脾胃不和睡不好是最難受的。用蓮子、薏仁、山藥各10克加入大米一起煮粥,每隔一天吃一次即可調(diào)理脾胃。平時還可以多吃點山楂。

        煩躁失眠——養(yǎng)肝

        過多的加班不能很好睡覺,往往會導致情緒的變化,這很像肝郁化火證的失眠癥,要表現(xiàn)為突發(fā)失眠,性情急躁易怒,心煩不能入睡,或入睡后多夢驚醒。胸脅脹悶,口苦咽干,小便黃,大便秘結(jié)。

        食療方:菊花茶便宜又實用,去肝火效果很好,每天用6克菊花泡水喝,可改善失眠癥狀。夏枯草泡水也有很好效果。

        調(diào)理失眠的幾種常見粥品

        百合蓮子粥

        取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

        小米紅棗粥

        小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。

        酸棗仁粥

        酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

        甘麥棗藕湯

        蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

        栗子紅棗燉烏雞

        烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

        大棗甘麥舒心茶

        大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。

        引起失眠的原因

        環(huán)境因素

        聲音、光線、氣味,床鋪太軟或太硬,室內(nèi)溫度太高或太低,蚊、蠅或虱的叮咬等,都會干擾睡眠。

        生活習慣

        飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒,就寢時間不規(guī)律或輪班工作,都會影響睡眠。

        生理因素

        過半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。還有就是女人經(jīng)期、懷孕、更年期等生理特性,缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美都會導致女人長期失眠。

        心理因素

        失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。情緒是反映心理健康的一個重要因素,同時也在很大程度上影響著一個人的生活質(zhì)量。如緊張、抑郁和感情挫折,工作壓力大等都會引起失眠。

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