失眠怎么辦_失眠如何快速睡眠
失眠有很多原因造成,外部環(huán)境和身體內部機理失調都會影響人的睡眠。失眠怎么辦?失眠之后怎樣才能快速睡眠呢?下面就是學習啦小編給大家整理的失眠快速睡眠的方法,希望對你有用!
解決失眠的11個方法
1、尋求并消除失眠的原因
導致失眠的原因有很多,其實你只要稍加注意,就不難發(fā)現(xiàn)。將原因消除,失眠自愈,對于由疾病引起的失眠癥狀,應及時求醫(yī)。
2、順其自然
睡眠是人身體的自然反應,不要人為地去控制它,應采取順其自然的態(tài)度。對睡眠過分關注,失眠者在上床后經常為睡不著而擔心,進而引起對睡眠的恐懼和緊張,這被稱為對睡眠的預期性焦慮,情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強,晚間情緒焦慮水平越高,這些生理活動越強,結果就導致失眠,這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。要敢于面對失眠,做到完全接受自己的自然狀態(tài),使自己徹底放松下來。應當放棄對睡眠的控制。
3、用音樂放松心情
或者你可以選擇你喜歡何種類型的音樂,只要是柔和、流暢的都可以。節(jié)奏能幫助你調和情緒,祈禱和冥想也能帶來平靜,幫助你擺脫白天的煩惱。
4、養(yǎng)成良好的作息習慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優(yōu)質的睡眠才有可能回到我們身邊。
5、拒絕咖啡因
咖啡因不僅存在于咖啡中,在我們日常吃的很多食物,甚至是藥物中都含有咖啡因??Х纫驎?a href='http://lpo831.com/yangsheng/shenjingnake/' target='_blank'>神經系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài),所以,如果你有喝咖啡的習慣,那么,至少在臨睡前4~6個小時就不要再喝了,建議你用牛奶替代,因為熱牛奶有促進睡眠的作用。同時,注意你所使用的藥物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。
6、睡前讓大腦放松
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己,避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人,不妨練習有韻律感的腹部呼吸,它能幫你轉移焦點,讓你更注意自己的身體。
7、保持一個愉快的心態(tài)
治療失眠的最有效方法,首先要求患者學會控制和調節(jié)自己的情緒,如果遇到了不順心的濕氣,那么要及時的進行宣泄,避免肝氣郁結。日常生活中要保持一個愉快的心態(tài),多到戶外走走。
8、五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
9、營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放 嘀 嗒 作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
10、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
11、別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹,卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節(jié)食,別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。睡前請吃低卡路里食物,如香蕉或蘋果。
9、營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放 嘀 嗒 作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
10、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
11、別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹,卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節(jié)食,別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。睡前請吃低卡路里食物,如香蕉或蘋果。
失眠快速睡眠的方法
快速睡眠音樂閱讀放松心情
失眠多是心緒煩亂不寧導致,患者不如在睡前一邊聽節(jié)奏緩慢的輕音樂,一邊進行深呼吸,使得心情隨著音樂逐漸緩和不再那么激動。也可以選擇閱讀的方式,讀一些容易隨意和容易理解的短篇故事等等來放松自己,童年時愛聽的故事是不錯的選擇。
快速睡眠牛奶洗澡舒緩神經
如果你總是睡不著,不妨睡前熱一杯牛奶試一試,牛奶中含有豐富的鈣元素,是一種效果絕佳的鎮(zhèn)靜物質。睡覺前來一杯熱牛奶是好習慣,能夠幫助身體慢慢放松下來,緩慢進入睡眠狀態(tài)。另外,還可以在睡前洗個快活的熱水澡,也是有助于身體放松的,洗澡能提高體溫,舒適的水溫能使人產生困倦,促進睡眠質量。
快速睡眠排除電子產品干擾
睡眠不好的朋友盡量別再臥室擺放電腦、手機和電視機等能夠提供娛樂消遣的工具。這些電子設備會讓人們分心,總想著娛樂而忽視休息。人們會在這些產品上浪費精力,最終難以入睡,設備發(fā)出的提示聲也會打擾睡眠時間。
失眠的5大誤區(qū)
1、睡前運動
不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。
2、吃點安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環(huán)。
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