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      快速瘦肚子3天見效的方法_如何快速減肥瘦腹

      時間: 淑賢744 分享

        肚子是最容易長胖的部位,特別是不愛運動卻是吃貨的妹子肚子一天天變大。如果你不想讓小肚子影響你的形象,那就趕快瘦肚子吧。怎么瘦肚子呢?快速見效的瘦肚子方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子3天見效的方法,希望對你有用!

        6種3天快速見效瘦肚子方法

        方法一:每天時刻收腹

        肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作時,可以意識地用力縮小腹,配合腹呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條,提醒自己“隨時收腹才能減肚子”,只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

        做法:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

        方法二:吃些水果飯前喝湯

        在正餐之前半小時吃水果,加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲,幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。

        做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果),喝湯不要選擇奶油濃湯,清淡的湯最好。

        方法三:每天都有足夠的膳食纖維

        研究表明,給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維,有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我們平常吃的精細(xì)糧食(米飯面食)不能維持很長時間的飽腹感,不利于我們很好地控制食欲。

        為了更快減下肚子,我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,在維持更長飽腹時間的同時,對腸道很有好處,有利于快速瘦肚子。

        方法四:將所有買來的甜食換成水果

        很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的欲望,那么,最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食,其中包括:甜果汁、甜牛奶、小糕點、湯圓等。用水果替代這些食物吧,雖然水果也含有糖分,但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的。

        注意每天水果不要吃太多,兩份就足夠啦。

        方法五:長途慢跑或游泳隔天進行

        慢跑是較為緩和的有氧運動,一周進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢,跑滿1小時)能有效瘦肚子。

        體重基數(shù)稍大的人,選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因為更容易堅持下來。

        方法六:每日按摩瘦腹

        除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

        做法:以兩手掌相疊,用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時應(yīng)輕緩揉摩,不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。

        有效減肥瘦肚子方法小妙招

        側(cè)身仰臥起坐

        身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,接著雙腿抬起,腰部一下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢,接著跟著雙腿左右晃動的時候,上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。

        飯后步行

        每晚飯后,起身慢走5-10分鐘后出門慢跑,或者是步行,俗話都說“飯后走一走,活到99”,所以不管你是慢走還是慢跑,對于身體都有很好的幫助,也有助于食物的消化,隨著身體的運動,身體各個部分的贅肉也會被敲醒,運動起來。

        船式運動

        整個人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,接著腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時下半身也要抬起,做出一個V字的形狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。

        快速瘦腰瘦肚子的方法

        晚餐盡量少吃

        很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系,因為晚上腸胃的消化功能降低,要是這個時候你吃的太多,會讓脂肪全都堆積在腹部里,時間一長,脂肪就會越來越多,小肚子就出來了。

        吃完飯后靠墻站

        晚上不但要吃得少,還要在吃后半個小時靠墻站,雖然這個動作看著好像很簡單,但是要堅持15分鐘還是很比較困難的,這個動作對于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助,不過要每天堅持才會有效噢!

        每天撿200個豆子

        如果你每天覺得很無聊,可是又不想運動,你可以在地上倒200個豆子,彎腰下去一個一撿起來,不過腿不可以彎曲,堅持一個月,你的腰變細(xì)了,屁屁也變翹了!

        按摩

        按摩對于瘦腰腹的功效也是很明顯的,因為按摩肚子可以加快腸道的新陳代謝,預(yù)防便秘,讓脂肪沒有辦法在肚子里堆積,慢慢變得平坦。

        
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      3.最有效的瘦肚子方法

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      快速瘦肚子3天見效的方法_如何快速減肥瘦腹

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