平坦的腹部能夠為一個女人增加不少的自信，很多的女人肚子上都堆積了不少的贅肉，減肥瘦肚子究竟該怎么做呢?可以瘦肚子的運動有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的可以瘦肚子的運動，希望對你有用!

　　可以瘦肚子的運動

　　top1、仰臥起坐

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★★

　　仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

　　top2、肚皮舞

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字

　　top3、空中腳踩單車運動

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★

　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進(jìn)行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　top4、 搖呼啦圈

　　瘦肚子指數(shù)：★★★★

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費勁。

　　top5、水平腹肌運動

　　瘦肚子指數(shù)：★★★

　　這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試。

　　1、臍上練習(xí)：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

　　2、臍下練習(xí)：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

　　3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習(xí)可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習(xí)的減肥效果。

　　輕松減肥瘦腹的運動

　　1、按揉腹部瘦肚子

　　按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針推按動作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個動作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

　　2、空中踩單車瘦肚子

　　空中踩單車的方法很簡單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動雙腿，每組堅持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動作的時候，要借助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動的時候要繃直腳背，動作不要過快，盡量把動作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

　　3、拍打動作瘦肚子

　　拍打動作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部，以聽到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過程中，腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛煉，有效促進(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。

　　可以瘦肚子的食物

　　一、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!

　　瘦肚子吃什么好 吃這些大肚子不見了

　　二、生菜

　　生菜是一種營養(yǎng)很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

　　三、胡蘿卜

　　胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　可以瘦肚子的食譜推薦

　　薏仁綠豆湯

　　材料：綠豆20克，薏仁20克。

　　做法：

　　1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。

　　2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

　　3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。

　　4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

　　減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果，保證體內(nèi)毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。

　　白菜燉豆腐

　　材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，姜片5克。

　　做法：

　　1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。

　　2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

　　3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

　　切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

　　減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì)，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

　　
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