女生的話題就是怎么樣瘦肚子好，互相交流瘦肚子的方法，有什么最快速瘦肚子的好方法嗎?如何才能快速瘦肚子呢?什么方法瘦肚子好由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!

　　瘦肚子最有效的方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　很多人不愛(ài)吃蔬菜，其實(shí)這就是你為什么長(zhǎng)胖的根源所在了。蔬菜含有豐富的維生素，可以給我們的身體清除毒素，是很好的食物哦~

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。

　　很多男人經(jīng)常喝酒導(dǎo)致腹部凸起得像個(gè)小丑一樣，我想愛(ài)美的你一定不會(huì)想變成那個(gè)樣子的吧~

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　尤其是經(jīng)常坐在辦公室的人，最好坐姿這一塊要注意，不然不僅會(huì)有一個(gè)大肚子，還會(huì)讓你的屁股也變大哦~

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

　　第一招

　　這招應(yīng)該大家抬腳的時(shí)候都會(huì)順便做吧?記得用腹部發(fā)力哦，這樣肚子也不至于太松(減肥后的人都有這樣的困擾)。

　　首先雙手雙腳動(dòng)作。

　　再來(lái)就像要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來(lái)。

　　這就是改良版的仰臥起坐，還可以順便抬腳唷。

　　如果真的沒(méi)力氣的話，還可以用毛巾輔助。

　　第二招

　　第一個(gè)步驟，翹腳，看你要翹哪只腳都可以。

　　翹的腳如果是右腳，那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。

　　這招側(cè)邊的肌肉完完全全的拉到。

　　第三招

　　很簡(jiǎn)單又很輕松的一招。

　　雙腳弓起來(lái)要與肩同寬唷，之后再把身體也一起抬起來(lái)

　　這招的點(diǎn)是： 撐的多久。因?yàn)橥耆酶共康牧α恐巫?，而且這招還可以順便夾屁股。

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