怎樣瘦肚子_瘦肚子的好方法
交通便利導(dǎo)致運動量變少,不知不覺肚子就囤積成令人羞恥的“游泳圈”。想要瘦肚子有什么樣的好方法呢?瘦肚子的方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
女人怎么減肥瘦肚子
粗鹽減肥法
粗鹽具有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。大家都在尋找最有效的腹部減肥法,其實就在我們身邊!
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,也可用茶水,例如沒喝完的趙飛燕人人瘦減肥茶,把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
大黃膏按摩法
蓼科植物大黃的根,含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。據(jù)藥書記載,大黃有攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加,促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄,減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用,還能促進(jìn)膽汁分泌,并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同時增強細(xì)胞免疫功能和抗衰老作用。
拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物,因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體,雖然為人體所必須,可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,真是想不胖都難。
做家務(wù)法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
當(dāng)你在吃肉類食品時,記得要選擇瘦肉、魚和家禽,因為它們富含的是蛋白質(zhì),脂肪含量較低,有助于體內(nèi)肌肉的增長,可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。
多吃豆類
記得要多吃豆類,因為豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì),對于吸收體內(nèi)水分很有好處,利尿排汗,既幫助身體蒸發(fā)熱量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入,還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當(dāng)不錯的飲食減肥方法哦。
縮腹走路
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
四步驟轉(zhuǎn)腰運動
平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重復(fù)10次。 躺臥曲膝: 平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往右肩,重復(fù)10次。 側(cè)彎曲膝,平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分,吐氣,回復(fù),再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。
減肥瘦肚子吃什么食物好
獼猴桃
獼猴桃所含加元素,能幫助腸道排出多余的水分,再加上獼猴桃也含有豐富的維他命,能快速促進(jìn)腸道消化,避免脂肪生成。
檸檬
檸檬說韓的檸檬酸,能促進(jìn)人體快速消耗熱量,避免其轉(zhuǎn)化為脂肪,再加上,它也是促進(jìn)腸道代謝的好幫手,同樣能起到減肚子的絕佳效果。
香蕉
也許很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的,而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此,香蕉的熱量也很低,能幫你將糖分轉(zhuǎn)化為體力,避免形成過多脂肪。
西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素,能快速促進(jìn)腸道消化,讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低,當(dāng)零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫?zé)釙r喝。
小米
小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
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