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      常做哪些動作瘦肚子

      時間: 何維30 分享

        許多人看著挺苗條的,可是肚子上的贅肉可不少,生活中應(yīng)該積極進行相關(guān)的減肥運動,才有利自己的健康。以下是學習啦小編為你整理的常做哪些動作瘦肚子,希望能幫到你。

        常做這些動作肚子上不會有贅肉

        犁式

        姿勢要點

        做犁式運動的時候采取仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,并逐漸將自己的臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。

        雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

        功效

        讓我們的血液自然的回流,這樣可以有效的滋養(yǎng)我們的頭皮,讓我們的身體循環(huán)加速,可以有效的減掉腹部的贅肉。

        經(jīng)常練習瑜伽的朋友對于下犬式應(yīng)該都非常熟悉,時常練習能促進我們?nèi)淼难貉h(huán),從而快速實現(xiàn)減肚子的目的。

        收腹平板支撐

        收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作,練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線,不要彎曲。

        雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

        簡易坐扭轉(zhuǎn)

        作用

        這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

        動作分解

        盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。這時候,用力的吸氣,并且向上拉伸我們的脊椎。

        隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

        什么運動可以瘦肚子常做五大運動輕松擁有小蠻腰

        女生都希望自己有一個好身材,盡顯女性之美,提身自我氣質(zhì),那么什么運動可以瘦肚子輕松擁有小蠻腰呢?

        第一

        腹式按摩將兩湯匙具有緊實效果的復方精油在手心涂勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,并來回輕輕轉(zhuǎn)動。隨后,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可采用逆時針方向按摩。

        第二

        椅子瘦腹操平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

        第三

        側(cè)身仰臥起坐平躺,雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢,上身上臺10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。

        第四

        蘋果牛奶減肚法第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈,然后一小口一小口地吃。第二天:酸奶或脫脂牛奶,全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。

        第五

        跑步:跑步也是能夠訓練我們的腰部的,有利于我們的瘦身,但是跑步注意要慢跑,跑的太急達不到效果。

        特別提示

        此方法僅供參考,具體請詢問專業(yè)人士。

        什么運動可以瘦肚子

        上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

        下腹部:就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

        減腰兩側(cè):

        1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

        2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

      常做哪些動作瘦肚子

      許多人看著挺苗條的,可是肚子上的贅肉可不少,生活中應(yīng)該積極進行相關(guān)的減肥運動,才有利自己的健康。以下是學習啦小編為你整理的常做哪些動作瘦肚子,希望能幫到你。 常做這些動作肚子上不會有贅肉 犁式 姿勢要點 做犁式運動的時候采取仰臥,雙腿并攏,吸
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