辦公室瘦肚子的小動作
如果你的肚子開始成長,肥胖的警鐘就敲響了。尤其是辦公室一族,長肚子在所難免,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公室瘦肚子的小動作,希望能幫到你。
在坐著的時候,背挺直,一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部,身體向一側(cè)傾斜,另一手盡量向后向上伸展。下巴微微抬起,避免下巴堆積脂肪,前腿弓、后腿蹬,雙腿交換反復(fù)做。這個動作能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能,增強(qiáng)其韌度。
只坐椅子的前三分之一處,背部挺直,收緊小腹,然后用左手搭著右肩往右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,感覺腰腹部肌肉被扭轉(zhuǎn)拉伸,一直到不能扭轉(zhuǎn)為止。然后換右手往反方向重復(fù)。這個動作能使腹部和腿部前側(cè)肌肉能力增強(qiáng),有效減掉肚子上的多余贅肉。
挺直背部,收緊小腹坐在椅子上,同時脖子盡可能向上伸展,雙手相合雙臂盡量向后向上伸展。這個動作對改善頸、胸、腰椎姿態(tài),減少脖子皺紋,減掉腹部多余脂肪都很有效果。
挺直背部,收緊小腹坐在椅子上,一只手臂自然下垂,另一只手臂向上伸展。然后雙臂向相反的方向用力抻拉,直到背部感到有擠壓感就可以了,重復(fù)動作十次。這個動作的減肥效果非常好,做的時候可以讓動作更大更高一點(diǎn),這樣放松深度會更好。
挺直背部,收緊小腹坐在椅子上,左腿抬起放置在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶住椅背,然后身體向左邊做轉(zhuǎn)體動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘后返回,然交換方向重復(fù)動作十次。
挺直背部坐在椅子上,用力伸直腰腹部,感覺腹部收緊,有被拉升的感覺。大腿閉攏,膝蓋往前伸直成同地面平行,要感覺到大腿和腹部有酸痛的感覺。這個動作對提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。
辦公室瘦肚子的最好方法 十個瘦腹小動作
動作一:實心球上拋
坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。
動作二:收腹
瘦腹是女性必知的肚子的最好方法。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
動作三:側(cè)向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
動作四:背部伸展運(yùn)動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。瘦肚子的最好方法還有哪些呢?
動作五:下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。
動作六:下拉
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重復(fù)20次。每兩次休息30秒。
動作七:肩部挺舉
肩部挺舉瘦肚子的最好方法之一。坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重復(fù)20次,每兩次休息30秒。
動作八:曲腿
俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次,每兩次休息30秒。
動作九:下推
站立,兩手分開約15厘米,抓一個連接著拉力器的橫杠。兩手肘部靠在腰部兩側(cè),把橫桿下拉,直到你的肘部形成一個90度角。把橫杠向下拉,直到兩臂伸直,橫桿接近大腿的位置。回到開始的動作。重復(fù)20到24次,每兩次休息30秒。
動作十:小臂彎曲抬杠鈴
站立,兩腿與兩手分開與肩膀同寬,兩手在前伸直拿一杠鈴,掌心朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒,回到開始的動作,重復(fù)20次,每兩次休息30秒。
辦公室瘦肚子的小動作
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