哺乳期瘦肚子大腿有哪些方法
女人生育小孩之后,大多數(shù)人的身材都會(huì)變得臃腫起來(lái),尤其是腹部上的贅肉,要認(rèn)真學(xué)習(xí)減肥的方法,在哺乳期間瘦大腿和肚子。接下來(lái)小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子大腿方法料,歡迎閱讀。
哺乳期瘦肚子的方法
一、運(yùn)動(dòng)方法
1、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。
3、提臀運(yùn)動(dòng)
仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。
4、騎車(chē)式仰臥起坐
仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)10次。
二、日常妙招
1、粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。8分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上練習(xí),站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效。
3、每天晚飯盡量要少吃,如果不是特別餓,只吃四至五成飽就行。飯后稍稍休息十分鐘的樣子,然后每天倒100粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作,彎腰,直起腰板,放豆子到桌面,再?gòu)澭贀於棺印?/p>
產(chǎn)后瘦身的小技巧
按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì),不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的,具體方法是在身上涂上摩素纖體霜,雙手開(kāi)始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對(duì)脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
保持運(yùn)動(dòng)
休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?,要想早日的塑?a href='http://lpo831.com/success/' target='_blank'>成功,那么就不要放過(guò)任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì),站立的時(shí)候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動(dòng)作,而你打電話(huà)、做家務(wù)、哄寶寶睡覺(jué)的時(shí)候,任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái),這樣在不知不覺(jué)中就會(huì)很快的瘦下來(lái)。
合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。
母乳喂養(yǎng)
雖然產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽最為關(guān)注的問(wèn)題之一,臨床發(fā)現(xiàn),哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材,因?yàn)槲谷?ml的母奶,平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來(lái)計(jì)算,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
產(chǎn)后的食物減肥推薦
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。
2、玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。
3、牡蠣
牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等,尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解,有助于降低血脂水平。
4、芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
5、豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
6、海帶
海帶菜雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量卻很低,不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血,還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素,而碘是生成甲狀腺激素的重要成分,甚至還會(huì)預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。
猜你感興趣的:
哺乳期瘦肚子大腿有哪些方法
下一篇:哺乳期瘦肚子的有效方法推薦