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      10天快速瘦肚子的方法有哪些

      時間: 巧萍50 分享

        有些人其它地方?jīng)]有贅肉,就是肚子上贅肉很多,可以學習一些運動方法,堅持10天,也能快速的瘦肚子。以下是小編整理的10天快速瘦肚子的方法,歡迎閱讀。

        10天快速瘦肚子的方法

        第一:仰臥起坐

        小編咨詢了有關專家,專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那么長期堅持進行仰臥起坐這個鍛煉方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過,想要起到最好的減肥效果,除了需要長期堅持之外,還應該掌握正確的方法,這樣才能夠起到事半功倍的效果。

        正確的仰臥起坐方法:對于女性來說,想要達到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且將自己的臀部懸空,然后將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,并且腹部也許要用力,然后慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線,十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋,然后重復這個動作。

        注意事項:需要特別說明的是,在進行仰臥起坐的時候,一定要用肚子用力,而不是說大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。

        第二:游泳

        游泳是一種非常好的有氧運動,不僅能夠有效的減輕壓力,同時還能夠起到減肥的效果,對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn),游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說,游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。

        在進行游泳減肚子的時候,并不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法,無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的,只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。

        第三:縮腹走路

        這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行,并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹,并且配合呼吸,長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

        縮腹走路的方法:在平時能夠有效的利用時間縮腹,同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這并不是一個困難的動作,并且還非常的常見,特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內(nèi)腸胃進行蠕動,這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,同時氣血運動也會更加的順暢,肺活量也能夠大大的增加。

        一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣,所以需要隨時隨地的提醒自己。不過,幾個星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變,不僅小腹更加的平坦,同時你的體態(tài)會更加的漂亮。

        第四:按摩

        減肚子最有效的方法有哪些,按摩法絕對是一個不得不說的方法,這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中,我們能夠通過按揉能夠動作,然后配合一些按摩霜的功效,對于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達到減肚子的效果呢,主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度,這樣體內(nèi)腸道的蠕動速度就會增加,這樣身體對于營養(yǎng)的吸收就會減少,同時體內(nèi)的氣血循環(huán)也會加快,這樣脂肪分解加快,同時多余的水分也會排出體位,能夠起到很好的減重方法。

        按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚臍的位置為圓心,然后按照圓周的方法對四周進行按摩,并且遵照從左到右的方向進行按摩,長期堅持能夠起到非常不錯的效果。

        懶人快速瘦肚子小妙招

        每天吃水果和蔬菜

        收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。

        在米飯中加入粗谷類

        粗糧里面含有大量的膳食纖維,它們在腸道中可以發(fā)揮清潔作用,因為非水溶性的纖維質(zhì)遇水會膨脹,這樣可以增大糞便體積,一并刮下腸道中的宿便,減肚子效果特別顯著。

        仰臥起坐

        要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

        喝優(yōu)酪乳

        優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動,讓腸道中的纖維素發(fā)酵,生成有機酸,這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外,自然而然肚子就會變小許多,但要注意的是,市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高,所以一天最好只喝一杯。

        平臥位腹肌運動

        平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

        前下腰

        立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!

        早上空腹喝水

        便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因,而且飲水量不足時導致便秘的罪魁禍首,早上起來喝一杯溫熱的水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,腸胃蠕動要比平時快很多,自然而然體內(nèi)毒素也會被排出體外。

        多爬樓梯

        爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。

        堅持做瑜伽

        做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。

        轉(zhuǎn)呼啦圈

        腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

        瘦小肚子的食物

        1、蘋果

        早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

        2、香蕉

        便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!

        此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。而且香蕉豆?jié){減肥法對于減小肚也是非常有效的

        3、奇異果

        維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

        4、檸檬

        檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!


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