7天瘦肚子的神奇水果有哪些
吃水果還能幫助我們瘦腹,我們可以合理吃一些水果,7天就能明顯的瘦下肚子的肉肉。以下是小編整理的7天瘦肚子的神奇水果,歡迎閱讀。
7天瘦肚子的神奇水果
1、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
2、葡萄柚
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
3、蕃茄
嚴格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃。
7、蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
瘦腰吃的食物
1、薏苡仁
薏苡仁是常見的五谷之一,它含有多種人體所需的營養(yǎng)。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質(zhì)。其實水溶性纖維對于瘦腰具有極大的效果,水溶性纖維可以讓腸道減少對于脂肪的吸收,減少肥胖的發(fā)生。
2、赤小豆
相信很多人對于赤小豆十分的食物,因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容,同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養(yǎng)價值相當?shù)呢S富,不但有大量的蛋白質(zhì)跟膳食纖維,而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力,加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對于女性來說是最佳的選擇。
3、冬瓜
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎?其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養(yǎng),而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養(yǎng)都是具有消腫消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以幫助體內(nèi)水分的排出,從而達到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆,這個食物對于想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入,而且馬鈴薯具有飽腹感,可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纖維這種營養(yǎng)物質(zhì)。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝,因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的,馬鈴薯都是首選。
快速有效瘦肚子的方法
空腹喝水
便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足,因為腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,會使腸胃的運作會比平時快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。
縮腹走路
要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養(yǎng)成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能增強肺活量。
挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行,如果你喜歡看電視,不妨在看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天堅持,一定能幫你甩掉小肚腩。
仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,吸氣收腹,上身用力坐起,然后將身體前傾,胸盡量靠近雙腿位置,同時雙手試著去觸摸腳尖,連續(xù)反復數(shù)次。
按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖。具體方法是在腹部涂上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
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