120斤如何瘦身成功的技巧
減肥對于女性來說是永不落伍的話題，女性朋友為了瘦身可以尋求很多的減肥方法，我們可以了解一些120斤瘦身成功的方法，回家自己試一試。以下是小編整理的120斤瘦身成功的方法，僅供參考，歡迎閱讀。
120斤瘦身成功的方法
1、音樂瘦身法
有效果。常見的音樂瘦身法主要是以古典音樂或者傳統(tǒng)民謠為藍本，但我卻利用了冥想音樂。隨著情緒的穩(wěn)定，身心的壓力會逐漸得到消除，而且還能減少食欲。從此也不會暴飲暴食了。
2、靠墻站
大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
4、粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再沖掉，接著就可以洗澡?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。
5、排毒減肥食品
水果很多水果中含有豐富的膳食纖維和維生素，不僅能夠增加飽腹感和燃燒脂肪，還能促進腸胃的消化吸收，以此來達到瘦身減肥的效果。因此每天在吃飯前吃一點水果，不僅能夠減少饑餓感，還能避免暴飲暴食哦。
6、普洱茶瘦腹法
三餐飯后半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶會刮油，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。
拉伸減肥操
1、鎖骨、頸部曲線
兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。
發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘)，重新將頭低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜(靜止五秒鐘)，左邊也用相同方式反復進行(十次為一輪)。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
兩手向后于屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘)，此時盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側、腹部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內(nèi)側肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。
雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時要注意張開來的雙手不要伸到背后。
4、手臂內(nèi)側與外側
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手彎曲舉到頭部，并將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復進行(各五次為一輪)。
5、腰部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手向后轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復進行(各十次為一輪)。
6、上臀、大腿內(nèi)側、腰部、腳踝、小腿
站在右側有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉身背對換左手扶墻，并用相同方式反復進行。
7、臀部、大腿
兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。
上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了，再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向后翹，建議可以在全身鏡前進行，并確認自己的側面姿勢是否正確。
肥胖的危害
1、導致血脂異常。肥胖就意味著身體的脂肪過多，而這些脂肪代謝不掉就會導致高血脂，而高血脂是心腦血管的大敵。
2、增加腦血管意外的幾率。因為血脂升高，就會導致血壓升高，同時引起血管的彈性降低、脆性增強，一旦血壓升高導致腦血管破裂，引起中風。
3、增加心臟負擔。肥胖會直接導致心臟的負荷加重，同時，因為血脂升高很容易造成冠狀動脈粥樣硬化而導致心臟疾病。
4、導致脂肪肝。肝臟是最大的解毒和代謝器官，過多的脂肪代謝不掉就會沉積在肝臟，直接影響正常的肝臟功能，成為脂肪肝。而脂肪肝發(fā)展下去的必然結果就是肝硬化。
5、增加糖尿病的風險。身體的脂肪過多會直接影響內(nèi)分泌的健康，導致糖尿病。
6、增加關節(jié)痛。因為身體的重量過大，導致對腿部關節(jié)的壓力增加，容易導致各種關節(jié)疾病。
7、肥胖者更容易患上癌癥。研究發(fā)現(xiàn)有六種癌癥跟肥胖有關，肥胖者比正常體重的人更容易患上癌癥。
猜你感興趣的：
120斤如何瘦身成功的技巧
上一篇：快速瘦20斤魔鬼瘦身的方法
下一篇：122斤如何快速瘦身的方法
