7days快速瘦身瑜伽的動(dòng)作
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，可以鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿(mǎn)自信。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。
7days快速瘦身瑜伽
前屈式
?、僬玖?，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
?、坌夭烤o貼大腿面。
?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
?、蓊^部朝下。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
?、陔p腿向后方伸直。
?、垭p腳分開(kāi)與肩同寬。
?、苁种阜珠_(kāi)，手掌撐地。
?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。
?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?/p>
?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
?、岜３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
?、匐p腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
7日速效瘦身瑜伽：盤(pán)坐式
?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。
②前臂置于椅子上。
?、垭p腿盤(pán)坐。
?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。
⑤額頭置于椅子上。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤(pán)腿平躺式
?、倨教稍诘匕迳?。
?、谏熘彪p腿。
?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。
?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
?、荼３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：尸體式
?、僮ⅲドw彎曲，雙腳著地，背部伸直。
?、诼熘庇彝?，再伸直左腿，并置于身體前方。
③放松雙腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。
7日速效瘦身瑜伽：直角式
?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。
?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。
?、垭p手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。
?、芗绨蛳蚝罂?，打開(kāi)胸部。
?、莘潘深i部和肩膀。
?、薇３?0秒，重復(fù)3次。
7日速效瘦身瑜伽：臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②彎曲右膝蓋靠近胸部。
?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。
?、鼙M量伸直右腿。
?、荼３蛛p腿有力伸直。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。
7日速效瘦身瑜伽：船式
①坐立，膝蓋彎曲。
?、陔p手置于身體兩側(cè)。
7日速效瘦身瑜伽：靜坐式
?、僮?，雙腿置于身體前方。
?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
③雙手置于身體后方。
?、芊诺拖ドw著地。
⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
7日速效瘦身瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。
?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。
③彎曲膝蓋靠近胸部。
?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過(guò)頭頂。
?、菽_趾置于地板上。
?、揠p手撐在背部，手肘著地。
?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?，伸直雙腿。
?、啾３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
瑜伽減肥的飲食注意事項(xiàng)
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果富含營(yíng)養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過(guò)的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過(guò)，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽，因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話(huà)，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。
4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期，經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。肉類(lèi)可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅(jiān)持到底。每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
6、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物。就是俗話(huà)說(shuō)的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃。
7、適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類(lèi)食品，它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質(zhì)。盡可能地選擇全麥面包或面條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和干果制品取代甜品，如果有可能，用長(zhǎng)豆角代替巧克力。
8、避免經(jīng)過(guò)防腐處理，加入色素和添加劑的食品。避免油膩或油炸過(guò)的食品。減少紅肉和鳮肉的攝取，主要攝取魚(yú)肉，因?yàn)轸~(yú)肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋，選擇在農(nóng)場(chǎng)自由放養(yǎng)的那種。
9、無(wú)論你吃什么，都要緩慢仔細(xì)地咀嚼食物。消化過(guò)程從食物進(jìn)入嘴巴的那一刻開(kāi)始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。
10、適量進(jìn)食，換句話(huà)說(shuō)。吃到八分飽就可以了。我們應(yīng)該健康地看待這件事，填滿(mǎn)胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養(yǎng)分。
11、每次進(jìn)食之間應(yīng)留出足夠的時(shí)間，這樣讓胃處于空心狀態(tài)，并能使你胃口大增。
12、戒掉吸煙，喝酒，攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習(xí)慣。酒會(huì)降低身體的振動(dòng)。這樣便違背了瑜伽的目的，因?yàn)殍べつ康脑谟谠黾诱駝?dòng)水平，以便慢慢開(kāi)展高級(jí)自我。
13、應(yīng)該多吃生的食物。例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，就會(huì)加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物常常制造更多的問(wèn)題。
練習(xí)瑜伽的好處
1、能夠集中精力，建立良好精神
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,有一種可以提高我們精神的集中能力,這被稱(chēng)為“一點(diǎn)凝視法”。不要僅僅將這種方法用在練瑜伽上面或是在工作上,一整天的生活中都應(yīng)注意這個(gè),你應(yīng)該隨時(shí)隨地的集中注意力。
2、調(diào)理生理和心理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
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